28 mars 2016 1 28 /03 /mars /2016 18:57

 

Traditionnel rendez-vous du lundi de Pâques, j'ai pris le départ des 10kms d'Avaux où il a fallu, comme ces dernières semaines, composer avec le vent.

Je réalisais néanmoins, et ce fut une bonne surprise, un bon 36'58" me créditant de la 12ème place.

 

lauriers Classement : 1. Benjamin Deblock 33'04"; 2. L. Richard 34'09"; 3. P. Eriche 34'22"; 4. F. Dautel 34'32"; 5. T. Dormou 35'32"; 6. G. Fleury 35'44"; 7. C. Merieux 36'01"; 8. X. Lars 36'23"; 9. C. Lorain 36'33"; 10. M. Matteodo 36'41"; 11. J. Costa 36'50"; 12. D. Barbançon 36'58"; 13. S. Saddedine 37'03"; 14. T. Donnet 37'06"; 15. V. Costa 37'13"; 16. A. Gomes 37'20"; 17. C. Colombo 37'30"; 18. J. Machado 37'46"; 19. S. Michaux 38'03"; 20. F. Definance 38'04"... la suite ICI

1ère féminine : Emeline Klein 42'37"

 

 Près de 550 participants défient la météo aux 10 km d'Avaux (08)

 

Près de 550 participants étaient au départ ce lundi 28 mars de la 15e édition des 10 km d'Avaux, dans le sud des Ardennes. Une tradition qui perdure chaque lundi de Pâques. Entre la pluie et le vent, les conditions n'étaient pas réunies pour un record, mais il reste le plaisir de la fête.

 

France 3 Champagne-Ardenne (vidéo à ~ 10'00")

 

Benjamin Deblock a terminé premier chez les hommes en 33 minutes et 4 secondes.
Chez les femmes, Emeline Klein est arrivée première en 42 minutes et 37 secondes.

Tous les résultats sont à découvrir  sur le 
site officiel des 10 km d'Avaux.

 

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Published by dam-s.run - dans AVAUX (10kms)
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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"