13 mars 2016 7 13 /03 /mars /2016 19:01

 

 

Une semaine après Liesse-Marle, c'est à Witry-les-Reims que je me suis aligné sur un beau 10kms.
Décidé en milieu de semaine et bien conscient que la récup serait probablement insuffisante, j'acceptais néanmoins "le deal".

Après avoir pris la température durant l'échauffement, c'est à nouveau le vent qui sera le principal handicap durant la course.



 10h, le coup de feu est donné aux 580 coureurs.

Le départ est fluide et j'intègre assez vite un bon groupe avec beaucoup de maillots de l'EFSRA.

 

 

La montée du faux plat du 1er km vent défavorable est rapide, mais à l'abris dans les roues ça passe bien.

Jusqu'au 4ème km (14'28"), je maintiens ma place au sein du groupe, puis les relances dans le bas du circuit me font mal musculairement. Les efforts du semi sont encore présents dans les jambes.

 

 

Je dois donc laisser filer... Ce mauvais passage va durer tout le 2ème tour. Il me faudra attendre les encouragements de Gilles au 7ème pour m'accrocher à leur trio et retrouver quelques sensations pour terminer en 37'25" à la 43ème place.

 

 

Le sport c'est comme dans la vie, il y a des hauts... des bas, mais il faut s'accrocher, alors je m'accroche papa.

 

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Published by dam-s.run - dans MARNE
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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"