14 juin 2016 2 14 /06 /juin /2016 19:19

 

 Foulées de la Montagne couronnée : Richard passe la première

 

 

C’est bien connu, tout vient à point à qui sait attendre. La démonstration vient d’en être faite par le Rethelois Laurent Richard, dominateur de la 19è édition des Foulées de la Montagne couronnée, celui même qui se morfondait après avoir été devancé par Alexandre Purnelle à Guignicourt, sa quatrième seconde place après celles d’Avaux, Villers-Semeuse et Juniville. Au 2e km, il menait déjà la danse en compagnie du Soissonnais Jérôme Noizier, un familier des 2es
places lui aussi (deux fois dauphin de cette épreuve derrière Faiz puis Abdelkbir Mandour). Nicolas Macaret et le Laonnois Cédric Faroux, qui leur avaient emboîté le pas, lâchèrent prise un kilomètre plus loin.

Le futur vainqueur procédait alors par de petites touches pour tester Jérôme Noizier, le seul à encore l’accompagner qui cédera au 4e km. Sa troisième accélération fut la bonne. Laurent Richard précédait finalement Jérôme Noizier de 36 secondes, Nicolas Macaret de 53 secondes et, de plus de 3 mn, Cédric Faroux, le lauréat de l’an passé sous la menace de Sylvain Pinon. « J’en avais marre de ces secondes places. Je commençais à me demander si j’en gagnerais une », déclarait à l’arrivée le héros du jour soulagé. « Il a attaqué au bon moment, a su parfaitement gérer sa course conduite intelligemment. J’ai décidé de ne plus courir sur 100 bornes pour revenir sur une base de 31 mn au 10 km au lieu de 33 actuellement », confiait Jérôme Noizier.

Chez les filles, la Saint-Quentinoise Émilie Hannier, lauréate à Guise, a survolé les débats, devançant de 3’06 la Cotterézienne Katalin Trannin, récemment victorieuse à Guignicourt.

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

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Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"