12 juin 2016 7 12 /06 /juin /2016 18:10

 

 Encore une fois un parcours très varié sur la 19ème édition de la Montagne Couronnée.:

Après un départ classique par la cité des cheminots, direction l'étang de Semilly avant le début des hostilités... la ruelle de la Vieille Montagne, suivie de la Porte de Soissons et des pavés de la rue des Chenizelles.

Quelques escaliers pour arriver à la Préfecture et c'est par le souterrain de la cité administrative qu'il faudra passer afin de rejoindre la descente de la rue de la Valise et retourner vers les Cheminots par le pont de Vaux.

 

Ma course...

 

 

Après un départ prudent des hommes forts du peloton, c'est au passage du 1er km que la tête de course se détache (Laurent Richard, Jérôme Noizier, Nicolas Macaret et Cédric).

Je suis dans le 2ème groupe composé d'une dizaine de coureurs bien emmené par les 2 frangins Sylvain et Sébastien Pinon.

Je perds quelques mètres au passage de l'étang mais recolle à la caserne Foch, au pied de la montée. 

Sylvain, Sébastien et Frédéric prennent un avantage dès les 1ers pourcentages.

Nous marchons dans le passage le plus difficile où Jean-Pierre revient sur moi. Je l'accompagne dans la suite de l'ascension et prend quelques mètres d'avance sur le haut.

Petite erreur d'aiguillage avant les pavés de la rue Thibezard mais ce n'est pas bien grave. Je repars avec Jean-Pierre et Christophe pour battre le pavé des Chenizelles...

Mes appuis ne sont pas bons et je perds le contact sans pour autant être dans le dur.

Je maintiens un écart de 5" jusqu'à l'entrée du souterrain où j'effectue un passage au ralenti...

 

 

Bien évidemment à la sortie je ne vois plus Jean-Pierre et Christophe. J'ai perdu pas mal de temps sur ce secteur et mes poursuivants ne sont plus loin...

Je me lance alors dans la descente très pentue de la rue de la Valise et relance sur le pont de Vaux où mes jambes répondent encore très bien, ce qui me permet de prendre la 10ème place en 50'15" .

 

 

 

Classement : 1. Laurent Richard; 2. J. Noizier; 3. N. Macaret; 4. C. Faroux; 5. S. Pinon; 6. F. Debremme; 7. S. Pinon; 8. C. Gressier; 9. J-P. Touzeau; 10. D. Barbançon; 11. T. Sauvage, 12. N. Choque; 13. J. Friedrich; 14. B. Lagrange; 15. A. Demazure; 16. R. De Almeida; 17. L. Le Poder; 18. S. Lagouge; 19. J. Pin; 20. C. Annerczok... la suite ICI 

1ère féminine : Emilie Hannier

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"