26 novembre 2016 6 26 /11 /novembre /2016 15:05

 

 

Pas forcément au programme avec les soins ostéo (mais j'avais son feu vert) et une semi bronchite, j'ai néanmoins pris le départ du cross de Montcornet où j'ai effectué un bon parcours en prenant la 7ème place à l'arrivée.

 

téléchargement-copie-3 Côté cross...

 

 

Dès le coup de feu Xavier Lars a pris le commandement. Un premier petit groupe s'est formé avec Guillaume Fleury, Manuel Detaille et Nicolas Choque. Puis derrière suivaient Sébastien Colombe (détaché), et un gros groupe en file indienne dans la première côte.

Au passage dans le champ, un autre petit groupe se formait emmené par Jérôme Delacroix, Sylvain et Vincent Dautrecque. 

Je me retrouvais derrière avec Romain et d'autres coureurs (Fabien (un ancien collègue des pelotons), Philippe, Rémi...).

 

Au fil des tours, Guillaume a assuré sa 2ème après la chute de Manuel et Sébastien sa 3ème.

Sylvain, très à l'aise sur le circuit, a effectué une belle remontée pour prendre la 4ème place.

Nicolas complète le top 5 après pas mal d'efforts cette semaine.

Jérôme, à l'aise le long des rails, prend la 6ème place et moi la 7ème.

Romain, qui a maintenu l'écart, est 8ème.

... 

 

lauriers Classement : 1. Xavier Lars 29'03"; 2. G. Fleury 30'26"; 3. S. Colombe 30'36"; 4. S. Louchart 30'56"; 5. N. Choque 31'02"; 6. J. Delacroix 31'33"; 7. D. Barbançon 31'45"; 8. R. Jacquemin 32'05"; 9. R. Defer 32'18"; 10. F. Fleury 32'31"; 11. D. Robert 32'37"; 12. P. Schaff 32'43"; 13. V. Dautrecque 32'56"; 14. E. Daussy 33'24"; 15. M. François 33'33"; 16. T. Coppee 33'55"; 17. T. François 34'13"; 18. R. Pertin 34'26"; 19. R. Bagien 34'27"; 20. D. Bedou 34'47"...

 

 dans la presse...

 

Oui, Lars est bel et bien de retour

 

Déjà victorieux à Bucy, le Lislétois a remis ça hier. Le temps des blessures semble loin.

Certes, le Soissonnais Jérôme Noizier et le Rémois Stéphane Kotarba qui avaient dominé les deux précédents cross de la région, avaient privilégié d'autres rendez-vous. Mais il serait injuste d'occulter la performance de Xavier Lars hier lors du cross de Montcornet, redescendu en dessous de 30 minutes sur un parcours exigeant de 8 kilomètres.

A quelques hectomètres de Lislet, son village, il a dès les premières foulées fait le vide autour de lui. A mi-parcours, il précédait déjà d'une trentaine de secondes Guillaume Fleury, et Sébastien Colombe, ses deux anciens coéquipers de Bucy-les-Pierrepont. Visiblement de retour dans une forme plus qu'acceptable, le lauréat du jour du jour a de toute évidence rangé au rang des mauvais souvenirs ses problèmes de tendon d'Achille.

Sur le cross court, Romain Joseph, le coureur cycliste de Bouzlicourt, s'arrachait au sprint pour devancer dans l'ordre Leperlier et Rognion.

Chez les dames, Karen Fleury (Bucy-les-Pierrepont) recollait à mi-parcours à sa copine de club Coralie Colombe qu'elle distançait irrémédiablement à 1200m du but.

Jean-Guy Naury

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"