31 décembre 2016 6 31 /12 /décembre /2016 16:13

 

 

Températures négatives et routes givrées ce matin sur la corrida des Saints Innocents qui reliait Momignies à Chimay.

Après avoir récupéré mon dossard au Drink Market avec Sandra et Antonin, nous retrouvons les amis hirsonnais qui viennent d'arriver par la 1ère navette.
Je retourne ensuite à la voiture me préparer pour l'échauffement où le mercure affiche toujours -5°. Il faudra rester vigilent face au parcours givré.

Au retour de cette petite « reco », je donne les clés à Sandra qui file à l'arrivée située au collège St Joseph de Chimay.

 

La course...



10h30 : synchronisation des starters de Momignies et Salles de façon à ce que les 2 courses partent en simultané.


Sur la plus longue distance (14,4kms), nous sommes 220 à nous élancer de la Grand Place.

 


Le peloton ne tarde pas à s'étirer face au profil montant du 1er km à l'issue duquel un groupe d'une quinzaine d'unités se dégage.
Je me situe juste derrière avec 2 autres coureurs pour rejoindre le Ravel.
Après quelques foulées sur le bitume givré, je décide de courir sur la petite bande de terre sur le côté droit, l'accroche est meilleure.

Au 3ème km nous quittons le Ravel pour tourner à gauche et poursuivre cette partie plutôt montante, avant de basculer dans la descente au 4ème km.
Nous sommes 3 pour aborder la remontée vers Salles où de petits écarts se forment.

 

 

Dans la traversée du village, j'entends 2 coureurs se rapprocher.
Néanmoins je maintiens mon rythme en pensant qu'ils vont me reprendre dans la montée sur le chemin de terre.

 

 

Mais finalement non et au passage d'une ferme, je me rapproche même des 2 coureurs qui appartenaient au groupe devant.

 


J'opère la jonction sur le Ravel dans Chimay aux alentours du 13ème km. Ils m'encouragent et je trouve ça très sympa de leur part.
Je relance sur la partie finale en tapant dans les mains de mon petit Antonin pour boucler le parcours en 54'29'' à la 11ème place.

 

lauriers Classement : 1. Demeke Molla 50'45"; 2. Q. Terwagne 51'06"; 3. E. Hardy 51'59''; 4. R. Depret 52'00''; 5. S. Mouchet 52'30''; 6. T. Drygalski 53'14''; 7. G. Hautier 53'29''; 8. E. Groenne 53'54''; 9. C. Baiolet 54'11''; 10. O. Lance 54'22''; 11. D. Barbançon 54'29''; 12. L Hadula 54'41''; 13. S. Guengant 54'42''; 14. C. Draux 55'01''; 15. G. Constant 55'02''; 16. B. Lelubre 55'05''; 17.A. Van Lerberghe 55'14''; 18. C. Lust 55'17''; 19. E. Lust 55'17''; 20. M. Groenne 55'56''... la suite ICI
1ère féminine : Séverine Raboeuf 1h01'24" 

 

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Published by dam-s.run - dans BELGIQUE
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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"