5 février 2017 7 05 /02 /février /2017 14:44

 

 

Initialement engagé sur les 10kms de Vincennes c'est finalement sur unparcours beaucoup plus vallonné que j'ai épinglé mon 1er dossard 2017 : les 10kms du Ravensberg à Bailleul.

Le parcours a été modifié depuis ma particiaption en 2007,mais nous empruntons toujours les mêmes difficultés : le Ravensberg, le mont de Lille et la montée des houblonnières.

Après 2 petites heures de route, c'est avec Claude et Marc que je pars reconnaître quelques portions du parcours, essentiellement en ville car nous ne connaissons pas les routes.
A 9h50 nous allons nous placer sur la ligne déjà bien fournie.

 

Ma course...



10h : le coup de feu est donné.
Le 1er km est en descente mais je n'ai pas l'impression de "partir"... Je le boucle 3'31'' sans grandes sensations alors que pointe déjà le Ravensberg.
Je fais une bonne ascension malgré des jambes qui ne se délient pas.

 


Après la descente, mon "rendement" n'est toujours pas top. Un coureur de Lomme m'encourage à le suivre. Je m'accroche alors sur la partie plate du parcours et commence à me sentir mieux en haut du mont de Lille (après le 6éme km).


Je fais une bonne montée des houblonnières et arrive à maintenir un bon rythme jusqu'à l'arrivée que je franchis en 37'42'' à la 38ème place.

 

 

 

 

 dans la presse...

 

CHEGE A FAIT LE JOB

Hier le Ravensberg a ameuté près de 2000 coureurs sur la ligne de départ.
Avec deux coureurs des hauts plateaux annoncés sur 10 km, le scénario était prévisible : on assista à la victoire du Kényan Davide Chege chez les hommes, et celle de sa compagne Alice Monyutu chez les dames.
L'épreuve des as démarrait sur un rythme assez soutenu, en dépit d'un parcours très vallonné, parsemé de faux plats. Les grandes difficultés sont connues de tous. Il y a la montée du Ravensberg, suivie du mont de Lille, sans oublier la grimpette qui passe devant les houblonnières.
Dès le départ, un duo formé de Cédric Plouvier et David Chege parvenait à se détacher sans se poser de question. Il creusa ensuite régulièrement l'écart sur ses poursuivants. Au 4e km, Plouvier menait
la danse, avec à ses trousses le Kényan, vainqueur de nombreuses courses, notamment de la corrida de Charleville-Mézières en décembre dernier. A 6e km, Chege se sentit pousser des ailes et déclencha une accélération qui laissa Plouvier sans réaction. Le coureur africain, licencié à Saint-Germain-en-Laye, était le premier à rentrer dans la ville de Bailleul pour couper la ligne d'arrivée en 32'29. Plouvier
accusait 12'' de retard.
Du côté des féminines, Alice Monyutu survolait la course en réalisant un cavalier sel avec n bonus le record féminin de l'épreuve, détenu depuis un an par Emilie Venza.


PATRICK PATOU
LA VOIX DES SPORTS

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Published by dam-s.run
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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"