3 septembre 2017 7 03 /09 /septembre /2017 16:00

 

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Après quelques soucis, reprise de la compétition ce matin sur les 15kms de Coucy-le-Château.

C'est avec un peu d'appréhension que je débute la course où je n'arrive pas à trouver le bon tempo.

Je rentre sur un trio au 3ème km sans pour autant parvenir à me mettre sur le bon braquet... 

Ce n'est qu'au 6ème km que les bonnes sensations arrivent, me permettant ainsi d'effectuer une bonne 2ème partie de course.

 

 

Je prends la 6ème place en 58'07", un chrono qui me déçoit sur le moment mais qui reste satisfaisant au vu des sensations 3/4 semaines en arrière...

 

 

lauriers Classement : 1. Mikaël Cassagnes 51'58"; 2. J. Noizier 52'42"; 3. D. Lescarmontier 53'30"; 4. Sé. Pinon 56'31"; 5. O. Lancien 57'45"; 6. D. Barbançon 58'07"; 8. Y. Maillarbaux 59'08"; 9. N. Demany 59'46"; 10. T. Salambier 1h00'21"; 11. E. Hannier (1ère féminine) 1h01'48"; 12. F. Fontaine 1h01'49"; 13. B. Nonin 1h02'13"; 14. Y. Cronnier 1h02'28"; 15. S. Lambert 1h02'32"; 16. P. Bauer 1h02'45"; 17. C. Defreitas 1h02'47"; 18. M. Rouland 1h02'57"; 19. M. Dos Santos 1h03'24"; 20. L. Marsily 1h03'53"...la suite ICI

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"