10 juin 2018 7 10 /06 /juin /2018 18:34

 


Le parcours de cette 21ème édition de la Montagne Couronnée peut être décomposé en 3 parties :

- d'abord un départ en ville basse agrémenté de petites côtes (rue de la Bouloire, rue Morlot) ;
- suivi d'un gros bloc « technique » avec la montée de la Vieille Montagne par la ruelle des Creutes, la descente par la ruelle Gaillot, un passage en sous-bois au niveau de La Neuville menant au pied de la rampe St-Just ;
- enfin, un retour classique au centre pénitentiaire par la rue V. Basselet.

 

La course



 10h : le départ est donné par le directeur de la prison.

Un 1er groupe de 6 coureurs se détache suivi par 4 poursuivants.
Je me situe derrière ce quatuor avec 2 autres concurrents.
La montée du Pont de Vaux arrive vite et me signale que les jambes sont loin d'être " légères"...

L'écart avec le groupe des poursuivants reste respectable et je me rapproche même du coureur de Château-Thierry avec qui je ferai la jonction en haut de la principale difficulté du jour : la ruelle des Creutes.

 



J'assure le relais sur le rempart St-Martin. Les sensations restent moyennes mais le fait de toujours voir les 3 coureurs devant m'aident à maintenir mon effort.
J'effectue une descente correcte avant de connaître un gros coup de "fatigue" au 8ème km dans le sous-bois de Laneuville.

Impossible de relancer. Hervé, le coureur de Château me dépasse et je reste "collé".
Il me faudra attendre la descente après la montée de la « demi-St-Just » pour retrouver un minimum de tonicité.

 



J'essaie alors de me remettre dans la course pour me rapprocher du maillot vert une petite centaine de mètres devant mais rien n'y fait, les jambes restent bloquées tout comme le cardio.

Je rentre finalement au 11ème rang. Pas un mauvais résultat mais déçu de ne pas avoir pu me livrer comme je l’espérais. 

 

   Classements : 1. Alexandre PURNELLE 44'11"; 2. L. RICHARD 44'32"; 3. N. MACARET 45'38"; 4. D. LESCARMONTIER 47'04"; 5. C. FAROUX 48'27"; 6. C. LAMOUREUX 49'00"; 7. J. DELACROIX 49'27"; 8. G. LEBLANC 49'28"; 9. H. OLIVIER 50'01''; 10. B. GAMBIER 50'19''; 11. D. BARBANCON 50'44"; 12. T. SAUVAGE 51'28"; 13. O. LANCIEN 51'57''; 14. V. DAUTRECQUE 52'10"; 15. N. DEGANO 52'26"; 16. D. DUBOIS 52'39"; 17. P. DELECOURT 52'58"; 18. S. VELLY 53'10"; 19. T. DEFREINT 53'22"; 20. J. FRIEDRICH 53'28"...

1ère féminine : Delphine DUBOIS 52'39"; 2. L. VALLOIS 54'39"; 3. C. SERRISIER 56'30"; 4. D. HENDRICK 57'00"; 5. K. TRANNIN 1h00'28''...

 

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

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Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"