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RECORDS...


5kms : 17'42" Le Maisnil 2010

10kms : 36'28" Fleurbaix 2010

15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012

20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010

Semi : 1h19'34" Lille 2010  

 

2012...

 

10kms : 36'44" Morcourt

15kms : 56'10" Villers-Semeuse

20kms : 1h18'38" Maroilles

Semi : 1h22'57" Liesse-Marle

 

Historique chronos

 

RESULTATS 2011 / 2012

 

Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème

Cross St-Amand : 17'/115ème 

10kms de Mauregny : 36'48"/15ème

10kms de Mauregny : 37'40"/16ème

10kms de Morcourt : 36'44"/59ème 

Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème

Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème

10kms Valenciennes : 36'45"/93ème

10kms de Montcornet : 36'47"/2ème

10kms Avaux : 37'09"/12ème

Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème

5kms Hornaing : 18'16"/8ème

20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème

15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème

10kms Essigny : 38'13"/10ème

15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème

Montagne Couronnée : 50'28"/7ème

4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème

5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème

12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème

Semi de Lille : 1h22'44"/154ème

7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème

10kms Marchiennes : 37'03"/91ème

Semi de Reims : 1h20'14"/73ème

St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème

5,2kms Momignies : 18'41"/4ème

10kms d'Attichy : 36'44"/46ème

4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème


Vendredi 10 février 2012 5 10 /02 /Fév /2012 18:52

 

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Janvier a marqué la reprise de la càp de façon plus assidue, associée à la rééducation (cheville droite) chez le kiné. J'ai également pu assister aux différentes épreuves de cross en tant que spectateur.

Dimanche je reprendrai un rôle d'acteur puisque j'épinglerai mon 1er dossard de l'année sur la 5ème édition des 10kms de la Mauregnychienne orchestrée par la famille Bourdin.

Une bonne occasion d'apprécier les sensations après 3 mois sans compétition et ainsi mesurer le travail restant à accomplir pour retrouver mon niveau ("coupure" néanmoins positive car la douleur est absente depuis maintenant une quinzaine de jours).


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Mercredi 8 février 2012 3 08 /02 /Fév /2012 21:45

 

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Détenteur du record du monde du marathon en 2h03'38" (Berlin 2011), Patrick Makau fera une double étape à Londres en 2012 : le marathon de Londres le 22 avril prochain et les JO en août.

Il s'est également fixé comme objectif en cette année olympique de battre le record du monde du semi-marathon58'23".


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Mercredi 8 février 2012 3 08 /02 /Fév /2012 07:41

 

Cyclo-cross
France UFOLEP 5 février 2012 (30/39ans)
Bravo !
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Lundi 6 février 2012 1 06 /02 /Fév /2012 19:00

 

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Le champion de France sur route Rudy Langlet s'est classé 11ème et l'Aisne décroche le titre par équipe en sénior A.

 

Les Axonais avaient rendez-vous, ce week-end, à Fourmies (Nord), cadre des championnats nationaux Ufolep. Le site des Verreries, bien connu des spécialistes, « travaillé » à souhait par les passages des coureurs au cours de la reconnaissance du 11 novembre et des différents entraînements en période plus douce, avaient occasionné un petit bourbier.
Nul ne doute que le gel a rendu le terrain très inconfortable, voire dangereux, puisque tout coureur « pris » dans une ornière verglacée ne pouvait en sortir qu'au prix du risque de chuter.

 

Chutes à gogo

 

Dans ces conditions, les vétérans B axonais (50-59 ans) ont réussi un joli tir groupé, samedi, avec la quatrième place de Michel Cornelis (La Chérizienne-Chauny), la septième de Fabrice Praud (EC Vallée de l'Aisne), la neuvième d'Alain Stourbe (ECVA) et la quatorzième de Marc Bataille (Retz BC), leur permettant de terminer au premier rang ex æquo, avec le Nord, au classement des équipes.

Après la neuvième place de Loïc Bonvallet (Retz BC) chez les juniors, beaucoup d'espoirs étaient portés sur la course « reine » réservée aux seniors A (20-29 ans).
Classé en 50e position sur la ligne de départ, Thomas Ducrot (CC Pasly) pointait dans le Top 10, 200 m plus loin alors qu'une chute collective jetait au sol Ambroise Touboulic (UV Pinon-Anizy). Rejoint et dépassé par Rudy Langlet (CC Pasly) au cours du 2e des huit tours à négocier, Thomas Ducrot recollait à la roue de son équipier, victime d'une chute spectaculaire dans la boucle suivante.
À mi-course, Ducrot, 6e, décrochait Langlet, avant de connaître à son tour une cabriole, mais le Cotterézien d'origine, champion national en 2005 (à Etampes) ne lâchait rien et parvenait à reconquérir sa sixième place. Avec Ambroise Touboulic (9e) et Rudy Langlet (11e), le Comité 02 remportait le classement des équipes.
Enfin, hier, Laurent Chevalier (CC Pasly) et Sébastien Durez (La Chérizienne-Chauny) réalisaient une course remarquée chez les seniors B (30-39 ans) en prenant position au sein du groupe des neuf favoris qui faisaient course commune l'espace des deux premiers tours.
Si Benbetka (Nord) et Chicot (Indre), les deux premiers à l'arrivée, prenaient la poudre d'escampette dès la 2e boucle, Chevalier et Durez étaient de la bagarre pour la 3e place tout du long de l'épreuve nordiste. Sixième et 7e lors du franchissement de la banderole d'arrivée, suivis de Christophe Tavernier (CC Pasly) 11e, les Axonais terminaient 2es par équipe derrière le Nord.

 

www.lunion.presse.fr

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Lundi 6 février 2012 1 06 /02 /Fév /2012 18:32

 

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Eddy Merckx : "C'est une nouvelle fois le cyclisme qui trinque. Je suis dégoûté. C'est une punition excessive. C'est mauvais pour tout le monde. Pour la réputation du cyclisme. Pour les sponsors. C'est comme si quelqu'un voulait tuer le cyclisme. Ils ont mis deux ans pour prendre cette sanction. C'est ça qui ne va pas. (...) Je ne suis pas un expert, ni médecin. Mais j'attends vraiment les explications de ces experts. Il n'y a qu'en cyclisme que l'on cherche à détecter des quantités infinitésimales (de produits interdits, ndlr), des 0,000000.... J'aimerais que l'on fasse la même chose dans les autres sports. S'il y avait eu des éléments probants clairs pour prouver le dopage de Contador, il aurait été suspendu de suite. On n'aurait pas attendu deux ans."


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Samedi 4 février 2012 6 04 /02 /Fév /2012 15:34

 

 

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Vendredi 3 février 2012 5 03 /02 /Fév /2012 22:03

 

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Victoire de Pierre Rolland dans la 3ème étape de l'Etoile de Bessèges qui comportait 3 fois l'ascension du col de Trelys. Il a devancé au sprint son camarade d'échappée Franck Vermeulen.

 

"J'ai tenté le coup quand j'ai senti que tout le monde était fatigué. J'y ai tout le temps cru. Cela fait du bien de gagner dès le début de l'année."


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Vendredi 3 février 2012 5 03 /02 /Fév /2012 00:55

 

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Le Monde.fr est allé à la découverte du miracle de l'athlétisme éthiopien et vous propose, en quatre épisodes, de suivre la foulée des champions venus d'Abyssinie. Pour ce dernier volet, un portrait d'Haile Gebreselassie, la plus grande vedette de l'histoire de la course de fond et personnalité la plus renommée de toute l'Ethiopie.

 

la suite : www.lemonde.fr

 


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Jeudi 2 février 2012 4 02 /02 /Fév /2012 00:28

 

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Le Monde.fr est allé à la découverte du miracle de l'athlétisme éthiopien et vous propose, en quatre épisodes, de suivre la foulée de ces champions venus d'Abyssinie. Après un deuxième épisode consacré aux répercussions économiques de l'athlétisme, découvrez comment et pourquoi l'Ethiopie veut accélerer la cadence pour briller aussi en sprint.

 

la suite : www.lemonde.fr

 


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Mercredi 1 février 2012 3 01 /02 /Fév /2012 16:38

 

Vent glacial et -6° ce matin pour la séance au programme : 4 x 6'/2' EA

 

Petite hésitation à la repousser... puis non vu que demain la météo sera similaire.


Bien couvert je m'élance pour l'échauffement sur les chemins du marais. 25' seront nécessaires pour ressentir un semblant de chaleur et entreprendre le corps de la séance. 

Afin d'être un peu protégé du vent, j'effectue les répétitions dans Liesse malgré quelques relances cassantes mais incontournables. 

Comme je le préssentais, les sensations seront inexistantes sur cette séance : jambes tétanisées et respiration pénible.


Je terminerai par 10' de récupération, un peu "sonné"...

 

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Actu' express...

 

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5 au 27 mai : Tour d'Italie

A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape) 

25px-Jersey_pink.svg.pngJ. Rodriguez t

 23 au 27 mai : Tour de Belgique

Greipel : et de 2 !

31 mai : Ligue de Diamant à Rome 

 

La photographe

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Boîte à training


Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire

   

 

Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :


Lundi : Repos ou 1h lent

Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou
2 x 4km/1'30"
           
 (allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en option 
        6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou  renforcement musculaire

Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec
6kms ~ allure 10km

Nota : si compétition le dimanche, repos le vendredi
        et 30'lent + 4LD le samedi


Une semaine pour s'aligner sur un 10 Kms (Gilles ROCCA) :

Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif (facultatif)
Jeudi :  20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing 
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD

Dimanche : Course 10 Kms 
en "négative split"...

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"

 

Kilométrage annuel

 


 ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

 

ANNEE 2012...

 

Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo

Février : 279,9kms + 67,7kms vélo

Mars : 279kms + 339,3kms vélo

Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo

 


Musique

 

 

 

 
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