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Chronos
5kms : 17'42" Le Maisnil 2010
10kms : 36'28" Fleurbaix 2010
15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012
20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010
Semi : 1h19'34" Lille 2010
2012...
10kms : 36'44" Morcourt
15kms : 56'10" Villers-Semeuse
20kms : 1h18'38" Maroilles
Semi : 1h22'57" Liesse-Marle
Historique chronos
RESULTATS 2011 / 2012
Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème
Cross St-Amand : 17'/115ème
10kms de Mauregny : 36'48"/15ème
10kms de Mauregny : 37'40"/16ème
10kms de Morcourt : 36'44"/59ème
Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème
Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème
10kms Valenciennes : 36'45"/93ème
10kms de Montcornet : 36'47"/2ème
10kms Avaux : 37'09"/12ème
Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème
5kms Hornaing : 18'16"/8ème
20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème
15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème
10kms Essigny : 38'13"/10ème
15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème
Montagne Couronnée : 50'28"/7ème
4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème
5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème
12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème
Semi de Lille : 1h22'44"/154ème
7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème
10kms Marchiennes : 37'03"/91ème
Semi de Reims : 1h20'14"/73ème
St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème
5,2kms Momignies : 18'41"/4ème
10kms d'Attichy : 36'44"/46ème
4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème
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-
Saison 2011
(31/12/2011
publié dans : STATS
)
Une année 2011 qui s'achève et qui laisse derrière elle ces quelques chiffres : 3341,7kms de course à pied ou encore 249h36' et 260 séances dont 21 compétitions... C'est aussi 2001kms de vélo et ... -
Corrida des Saints Innocents
(31/12/2011
publié dans : COURSES
)
Après une reprise course à pied (une dizaine de séances avec 2 qualités : 30/30 et 1'/1') associée aux sorties vélo, j'épinglais ce matin mon dernier dossard de l'année en Belgique sur la corrida ... -
Victoire de Sven Nys à Louvain
(30/12/2011
publié dans : VELO
)
Sven Nys a remporté cette après-midi sa 10ème victoire de la saison lors du cyclo-cross de Louvain, ultime manche de la Fidea Cyclocross classics. Rob Peeters et Francis Mourey complètent le ... -
Zolder : et de 3 pour Pauwels...
(26/12/2011
publié dans : VELO
)
3ème victoire de la saison en coupe du monde pour Kevin Pauwels qui remporte la manche de Zolder au terme d'un sprint face au champion du monde Zdenek Stybar. Il reprend le maillot de leader à son ... -
CDM cyclo-cross : 6ème manche à Heusden-Zolder
(24/12/2011
publié dans : VELO
)
Le célèbre circuit automobile d'Heusden-Zolder acceuillera ce lundi 26 décembre la 6ème manche de coupe du monde dominée actuellement par le cannibale de Baal Sven Nys. Le duel belge sera encore à ... -
Rétro 2011...
(23/12/2011
publié dans : COURSES
)
Une fin d'année 2010 neigeuse, des annulations de courses qui se succèdent, les championnats de cross de janvier marqueront mon retour à la compétition (sur cross court). Très loin au classement ... -
Du neuf pour Atelaw Bekele
(22/12/2011
publié dans : ATHLE NEWS
)
Le nouveau champion d'Europe de cross-country (à Velenje) Atelaw Bekele va pouvoir se consacrer pleinement à son sport en bénéficiant d'un contrat de sportif élite à la VAL, la ligue ... -
Record du monde marathon validé
(20/12/2011
publié dans : ATHLE NEWS
)
La Fédération internationale d'athlétisme a homologué ce mardi le record mondial du marathon (2h03'38") établi par Patrick Makau le 25 septembre dernier à Berlin. Le Kenyan avait retranché 21" au ... -
CDM cyclo-cross : déclarations après Namur
(19/12/2011
publié dans : VELO
)
Niels Albert : "Je ne m'attendais pas à être deux fois sur le podium. C'est la preuve que j'ai bien travaillé pendant mon inactivité." Francis Mourey : "J'ai fait le départ et je suis resté en ... -
Victoire de Sven Nys à Namur
(18/12/2011
publié dans : VELO
)
Sven Nys remporte la 5ème manche de coupe du monde à Namur devant un excellent Niels Albert (de retour après un mois d'interrupton pour blessure). Klaas Vantornout complète le podium. Après un ... -
Cheruiyot et Makau élus meilleurs sportifs kenyans
(15/12/2011
publié dans : ATHLE NEWS
)
La triple championne du monde (cross/5000/10000) Vivian Cheruiyot a été élue meilleure sportive kenyane de l'année. Chez les hommes c'est le recordman du monde sur marathon (2h03'38" à Berlin) ... -
CDM cyclo-cross : 5ème manche à Namur
(15/12/2011
publié dans : VELO
)
La citadelle de Namur accueillera ce dimanche la 5ème manche de la coupe du monde de cyclo-cross où un duel belge est attendu entre les deux leaders du classement général, Sven Nys et Kevin ... -
Europe de cross espoir : la victoire de Florian Carvalho (Vidéo)
(13/12/2011
publié dans : VIDEOS
)
Pour revoir les autres courses, c'est ICI ! -
Et de 8 pour Francis Mourey
(11/12/2011
publié dans : VELO
)
Huitième challenge national pour Francis Mourey qui s'est imposé une nouvelle fois cette après-midi sur la 3ème et dernière manche à Besançon. Steve Chainel et Matthieu Boulo complètent le podium. ... -
Championnat d'Europe de cross country 2011
(11/12/2011
publié dans : ATHLE NEWS
)
Les résultats : Seniors hommes (9800m) : 1. Atelaw Bekele (Belgique); 2. Ayad Landassem (Espagne); 3. José Rocha (Portugal) L'équipe de France est championne d'Europe. Seniors femmes (8000m) : 1. ... -
Championnat d'Europe de cross-country à Velenje
(10/12/2011
publié dans : ATHLE NEWS
)
Sergey Lebid prendra part à ses 18èmes championnats d'Europe de cross-country demain à Velenje (départ à 14h30) en Slovénie pour tenter de remporter un 10ème titre continental. Parmi ses ... -
Challenge national : dernière manche à Besançon
(08/12/2011
publié dans : VELO
)
Besançon accueillera dimanche la 3ème et dernière manche du challenge national de cyclo-cross dominé par Francis Mourey, vainqueur des manches de Lignières et Rodez. Un beau cadeau d'anniversaire ... -
Kevin Pauwels nouveau N°1 mondial
(07/12/2011
publié dans : VELO
)
Kevin Pauwels est le nouveau leader du classement mondial de cyclo-cross, succédant ainsi à Sven Nys, actuel 2ème. Le champion du monde Zdenek Stybar est 3ème, Niels Albert 4ème et Francis Mourey ... -
Coupure course à pied
(06/12/2011
publié dans : ENTRAINEMENTS
)
Après les foulées attichoises et une saison sans réel relâchement, coupure de la course à pied et poursuite des sorties vélo… Ma semaine du 28/11 au 4/12 : Lundi : 15' renforcement musculaire ... -
5ème JO pour Paula Radcliffe
(06/12/2011
publié dans : ATHLE NEWS
)
Paula Radcliffe participera à ses 5èmes JO l'été prochain à Londres. Elle a été retenue dans l'équipe britanique de marathon suite à ses 2h23'46" réalisés à Berlin en septembre. "représenter son ... -
CDM cyclo-cross : vidéo de la 4ème manche à Igorre
(05/12/2011
publié dans : VIDEOS
)
-
Un autre type de marathon...
(05/12/2011
publié dans : VELO
)
La Race Across America...ou la traversée des Etats-Unis d'Ouest en Est (environ 4 800kms). Un peu plus long qu'un Tour de France certes... mais la différence notable est que ce marathon de ... -
Victoire de Pauwels à Igorre
(04/12/2011
publié dans : VELO
)
Kevin Pauwels remporte la 4ème manche de coupe du monde à Igorre, confortant ainsi son leadership au classement général. Sven Nys et Tom Meeusen complètent le podium. Francis Mourey et Steve ... -
CDM cyclo-cross : 4ème manche à Igorre
(02/12/2011
publié dans : VELO
)
Après le sable de Coxyde ce sera le Pays Basque espagnol qui accueillera la 4ème manche de coupe du monde de cyclo cross à Igorre ce dimanche. Francis Mourey avait pris la 2ème place en 2010 sur ... -
L'après semi de Reims...
(01/12/2011
publié dans : ENTRAINEMENTS
)
Semaine 1 Lundi : récupération 1h20' vélo Mardi : repos Mercredi : 50' footing facile (12,2km/h / FC < 130P) Jeudi : 40' footing (4'37"/km) + 2 x 8 LD sur pelouse / r = largeur Vendredi : 1h30' ...
Actu' express...
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5 au 27 mai : Tour d'Italie A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape)
23 au 27 mai : Tour de Belgique Greipel : et de 2 ! 31 mai : Ligue de Diamant à Rome
|
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- 20kms de Maroilles
La photographe
Boîte à training
Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres
(cliquez sur l'image pour agrandir)
Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI
Renforcement musculaire:
Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :
Lundi : Repos ou 1h lent
Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au
trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou 2 x 4km/1'30"
(allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en
option
6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou renforcement musculaire
Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec 6kms ~ allure 10km
Nota : si compétition le dimanche, repos
le vendredi
et 30'lent + 4LD le samedi
Une semaine pour s'aligner sur un 10
Kms (Gilles ROCCA) :
Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif
(facultatif)
Jeudi : 20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD
Dimanche : Course 10 Kms en "négative split"...
| Dist | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 800 | 1000 | |
| Vit | ||||||||
| 12,5 | 58" | 1'26" | 1'55" | 2'24" | 2'53" | 3'50" | 4'48" | |
| 13 | 55" | 1'23" | 1'51" | 2'18" | 2'46" | 3'42" | 4'37" | |
| 13,5 | 53" | 1'20" | 1'47" | 2'13" | 2'40" | 3'33" | 4'27" | |
| 14 | 51" | 1'17" | 1'43" | 2'09" | 2'34" | 3'26" | 4'17" | |
| 14,5 | 50" | 1'14" | 1'39" | 2'04" | 2'29" | 3'19" | 4'08" | |
| 15 | 48" | 1'12" | 1'36" | 2'00" | 2'24" | 3'12" | 4'00" | |
| 15,5 | 46" | 1'10" | 1'33" | 1'56" | 2'19" | 3'06" | 3'52" | |
| 16 | 45" | 1'07" | 1'30" | 1'52" | 2'15" | 3'00" | 3'45" | |
| 16,5 | 44" | 1'05" | 1'27" | 1'49" | 2'11" | 2'55" | 3'38" | |
| 17 | 42" | 1'04" | 1'25" | 1'46" | 2'07" | 2'49" | 3'32" | |
| 17,5 | 41" | 1'02" | 1'22" | 1'43" | 2'03" | 2'45" | 3'26" | |
| 18 | 40" | 1'00" | 1'20" | 1'40" | 2'00" | 2'40" | 3'20" | |
| 18,5 | 39" | 58" | 1'18" | 1'37" | 1'57" | 2'36" | 3'15" | |
| 19 | 38" | 57" | 1'16" | 1'35" | 1'54" | 2'32" | 3'09" | |
| 19,5 | 37" | 55" | 1'14" | 1'32" | 1'51" | 2'28" | 3'05" | |
| 20 | 36" | 54" | 1'12" | 1'30" | 1'48" | 2'24" | 3'00" | |
| 20,5 | 35" | 53" | 1'10" | 1'28" | 1'45" | 2'20" | 2'56" | |
| 21 | 34" | 51" | 1'09" | 1'26" | 1'43" | 2'17" | 2'51" |
Kilométrage annuel
|
ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms
Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo Février : 279,9kms + 67,7kms vélo Mars : 279kms + 339,3kms vélo Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo
|