16 avril 2017 7 16 /04 /avril /2017 15:44

 

Avaux : 36'19"  21/04/2014
Valenciennes : 36'24"  24/03/2013
Attichy : 36'27" 16/11/2014
Fleurbaix : 36'28"  07/03/2010
Morcourt : 36'28"  24/02/2013
Marchiennes : 36'30"  10/10/2010
Marchiennes : 36'30"  14/10/2012
Reims : 36'35"  17/10/2010
Attichy : 36'37"  17/11/2013
Valenciennes : 36'40" 24/04/2016
Marchiennes : 36'41"  12/10/2008
Attichy : 36'44"  20/11/2011
Morcourt : 36'44"  26/02/2012
Valenciennes : 36'45"  25/03/2012
Aubergenville : 36'45" 22/03/2015
Châlons : 36'45"  28/03/2010
Avaux : 36'46"  01/04/2013
Vitry / Seine : 36'48"  18/04/2010
Mauregny : 36'48"  20/02/2011
Mauregny : 36'49"  10/02/2013
Mourmelon : 36'49"  11/11/2009
Lomme : 36'49"  13/04/2009
Mauregny : 36'51"  22/02/2009
Ors: 36'51" 15/02/15
Chauny : 36'52"  25/08/2013
Villeneuve-St-Germain : 36'53" 14/12/2013
Fretin : 36'54" 14/07/2009
Villeneuve-St-Germain : 36'55" 19/12/2015
Villeneuve-St-Germain : 36'56" 20/12/2014
Attichy : 36'58"  22/11/2009
Avaux : 36'58" 28/03/2016
Avaux : 36'59" 6/04/2015
Marchiennes : 37'00"  14/10/2007
Reims : 37'00"  21/10/2007
Marchiennes : 37'01"  11/10/2009
Roeulx : 37'01"  28/12/2008
Marchiennes : 37'03"  09/10/2011
Mauregny : 37'04"  21/02/2010
Chauny : 37'06" 28/08/2016
Attichy : 37'08"  18/11/2012
Fretin : 37'08"  14/07/2008
Avaux : 37'09"  09/04/2012
Tourcoing : 37'12"  19/10/2008
Avaux : 37'13"  09/04/2007
Ors : 37'13"  12/07/2008
Villeneuve-St-Germain : 37'16" 15/12/2012
Attichy : 37'16"  21/11/2010
Roeulx : 37'19"  27/12/2009
Soissons : 37'19"  01/06/2013
Soissons : 37'20"  02/06/2007
Attichy : 37'21"  12/11/2006
Tergnier : 37'23"  26/05/2007
Witry-les-Reims : 37'25" 13/03/2016
Essigny : 37'26"  24/05/2008
Flines : 37'26"  27/01/2008
Châlons : 37'27"  29/03/2009
Mauregny : 37'29" 9/02/2014
St-Quentin : 37'33"  11/11/2008
Tergnier : 37'35"  30/05/2009
Guignicourt : 37'38" 21/05/2017
Courcy : 37'39" 16/03/2014
Mauregny : 37'40"  12/02/2012
Bailleul : 37'42" 05/02/2017
Moy : 37'43"  08/09/2007
Reims : 37'48"  15/10/2006
Courcy : 37'49"  16/03/2008
Guignicourt : 37'49"  19/05/2013
Attichy : 37'55"  18/11/2007
Villeneuve-St-Germain : 38'00" 16/12/2006
Charleville : 38'02"  17/02/2008
Ors : 38'03" 21/02/2016
Moy : 38'06" 11/09/2004
Essigny : 38'18"  23/05/2009
Tergnier : 38'19"  24/05/2010
La Fère : 38'24" 12/06/2004
Guignicourt : 38'33"  18/05/2008
Fretin : 38'39"  14/07/2006
Matigny : 38'47"  04/08/2007
Mauregny : 38'49" 5/06/2004
La Fère : 38'52"  17/06/2006
Laon : 38'55" 24/10/2004
Villeneuve-St-Germain : 39'08" 17/12/2005
Attichy : 39'23"  13/11/2005
St-Quentin : 39'38"  11/11/2005
Pinon : 39'39"  10/09/2006
Guignicourt : 39'41"  21/05/2006
Mauregny : 39'49'' 4/06/2005
Bailleul : 39'51"  11/02/2007
Laon : 40'04" 16/10/2005
La Fère : 40'10" 11/06/2005
Laon : 40'20"  22/10/2006
Pinon : 40'21" 11/09/2005
Belleu : 41'59" 17/04/2005

 

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commentaires

roland 19/11/2014 06:29

belle progression et c est pas fini!

dam-s.run 20/11/2014 20:48



Merci Roland !



Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"