19 mai 2013 7 19 /05 /mai /2013 14:46

10kms de Guignicourt

 

Guigniourt.JPG

 

Météo Météo : 11° et pluie


images Parcours : 4 boucles alternant route, chemin de halage, et herbe 

  

Parcours-Guignicourt.JPG


Profil-Guignicourt.JPG

 

Ma course...

 

20130524519edce7e833b-0-779616.jpg

 

Bien calé dans un groupe de 5 (Sébastien Colombé et Guillaume Fleury de l'AC Bucy, David Rohart de La Fère et Christophe Choquet de l'ASL Morcourt), les relais se sont vite organisés pour revenir sur le 4ème dans le 2ème tour.

 

P1780574


crbst_IMG_2663.jpg Les appuis, plus délicats au fil des passages sur le chemin et le long de l'Aisne, n'ont pas trop fait faiblir le rythme dans la 2ème partie de course effectuée avec Guillaume.

 

crbst_IMG_2625.jpg


Au final je boucle ces 4 tours à la 5ème place en 37'49".

 

 

images (1)...

 

10kms-de-Guignicourt-19-05-2013--Allure.png

 

 

 

Smiley Reflexion Classement : 1. Xavier Lars 34'54"; 2. L. Richard 36'06"; 3. J. Costa 36'52"; 4. G. Fleury 37'49"; 5. D. Barbançon 37'50"; 6. H. Olivier 38'02"; 7. S. Colombé 38'25"; 8. J. Pierot 38'49"; 9. D. Rohart 39'23"; 10. A. Bugany 39'38"; 11. P. Lallier 41'38"; 12. V. Fricotteaux 42'00"; 13. C. Choquet 42'02"; 14. F. Hachin 42'02"; 15. F. Seguin 42'15"; 16. R. Millard 43'15"; 17. Aurélie Grelle 43'18"; 18. J-L Biserte 43'55"; 19. W. Goncalvès 44'48"; 20. E. Pignolet 45'09"... la suite ICI et les photos là...

 

Partager cet article
Published by dam-s.run - dans GUIGNICOURT
commenter cet article …

commentaires

L
ludoUSM
27/05/2013 22:14
Bravo Damien ! une belle place dans des conditions pas évidentes !!
Répondre
D
dam-s.run
30/05/2013 17:13
<br /> <br /> Merci Ludo, les appuis n'étaient plus évidents après les 2 1ers passages, j'en ai fait les frais dans le dernier tour... <br /> <br /> <br /> <br />
C
charly
21/05/2013 05:19
Bravo Dam .... chrono correct dans ces conditions toujours hivernales ....
Répondre
D
dam-s.run
22/05/2013 18:51
<br /> <br /> Merci Charly, tout sous la pluie... dans le dernier tour ça ressemblait à du cross .<br /> <br /> <br /> <br />
R
roland
20/05/2013 19:09
bravo damien belle course malgre la meteo qui a du rendre le parcours un peu difficile mais ca fait une bonne seance de groupe<br /> a+ un bisous a antonin
Répondre
D
dam-s.run
20/05/2013 19:39
<br /> <br /> Merci Roland, au fil des passages c'est devenu de + en + glissant, je me suis fait une frayeur dans le dernier passage au bord de l'Aisne mais je suis content, c'est mon meilleur chrono sur ce<br /> parcours (et pas les meilleurs conditions je pense .<br /> <br /> <br /> Je ne manque d'embrasser Antonin qui serait venu sans la pluie <br /> <br /> <br /> <br />
P
P
20/05/2013 08:59
Je vois que tu as repris la competition...bien bien bien :-)
Répondre
D
dam-s.run
20/05/2013 19:36
<br /> <br /> Il fallait bien et aujourd'hui j'ai enfourché le vélo sous la pluie .<br /> <br /> <br /> <br />

Les Derniers Articles

 

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

 

Rubriques

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"