Partager l'article ! 10kms de Mauregny actu': La démonstration des Verrier Sébastien et Benoît Verrier, les deux ...
5kms : 17'42" Le Maisnil 2010
10kms : 36'28" Fleurbaix 2010
15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012
20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010
Semi : 1h19'34" Lille 2010
2012...
10kms : 36'44" Morcourt
15kms : 56'10" Villers-Semeuse
20kms : 1h18'38" Maroilles
Semi : 1h22'57" Liesse-Marle
Historique chronos
RESULTATS 2011 / 2012
Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème
Cross St-Amand : 17'/115ème
10kms de Mauregny : 36'48"/15ème
10kms de Mauregny : 37'40"/16ème
10kms de Morcourt : 36'44"/59ème
Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème
Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème
10kms Valenciennes : 36'45"/93ème
10kms de Montcornet : 36'47"/2ème
10kms Avaux : 37'09"/12ème
Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème
5kms Hornaing : 18'16"/8ème
20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème
15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème
10kms Essigny : 38'13"/10ème
15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème
Montagne Couronnée : 50'28"/7ème
4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème
5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème
12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème
Semi de Lille : 1h22'44"/154ème
7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème
10kms Marchiennes : 37'03"/91ème
Semi de Reims : 1h20'14"/73ème
St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème
5,2kms Momignies : 18'41"/4ème
10kms d'Attichy : 36'44"/46ème
4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème
La démonstration des Verrier
Sébastien et Benoît Verrier, les deux frères du centre des sapeurs pompiers de Reims, ont, dès qu'ils l'ont souhaité, « retiré l'échelle » derrière eux sur les 10 Km de Mauregny-en-Haye, épreuve courue par un froid sibérien.
Les 218 athlètes, à peine libérés par le starter, ne laissèrent
à personne le soin de lancer la course. Au premier km, seuls, le Chaunois David Lescarmontier, le Castel
Christophe Frankievicz et le Mourmelonnais Paul Belet, décroché quelques hectomètres plus loin, résistèrent au
train d'enfer imprimé par les deux frangins.
Comme sur le trail de Fismes en janvier, qu'ils avaient terminé
en vainqueurs main dans la main, Sébastien et Benoît Verier vissèrent un peu plus pour se débarrasser de
Lescarmontier et Frankievicz, le cap de la mi-course franchi.
Plus rien ni personne ne pouvait entraver la chevauchée
fantastique des deux soldats du feu. Les deux leaders abordèrent les 50 derniers mètres main dans la main mais,
au final, Sébastien coupait le premier la ligne d'arrivée.
« Que la victoire soit pour l'un ou pour l'autre, ça n'a
pas d'importance. C'est la famille qui l'emporte », argumentait ce dernier, en pleine préparation de
l'Ironman de Nice alors que son frère vise un chrono inférieur à 2 h 37 en juin sur le marathon de Paris.
Dubois facile
Chez les féminines, la Laonnoise Delphine Dubois, championne de Picardie par équipes de cross-country, était venue pour préparer les Inter vrignois de dimanche sous la forme d'une séance de 5 km. Partie sur un rythme qui projetait loin derrière ses rivales, elle stoppait son effort peu après la mi-course. Elle précédait cependant de 48 secondes Jennifer Tribut, l'Ardennaise du Givet Revin Athlétic Club.
1. Sébastien Verrier (SCAP 18) les 10 km en 34’14, 2. Benoît
Verrier (SCAP 18) mt, 3. Lescarmontier (UA Chauny) 34’49, 4. Frankievicz (AC Château-Thierry) 34’57, 5. Belet
(NC Mourmelon) 35’18, 6. Senecail (ESA 59) 35’29, 7. Costa
(AC Ay) 35’55, 8. Tabouriaux (NL Laon) 36’16, 9. Bourlet (COS Compiègne) 36’02, 10. Arvois (VMC Reims) 36’25, 11. Page (SCAP 18) 36’34, 12. Thieux (Team SGB) 36’48, 13. Germain (FC Laon) 37’17, 14. Detaille (Hirson) 37’30, 15. Friedrich (FC
Laon) 37’33, 16. Barbancon (NL Liesse) 37’40,17. Rocourt (Chaourse) 37’51, 18. Fontaine (FC Laon) 38’03, 19.
Keller (SCAP 18) 38’28, 20. Saucet (NL Fismes) 38’41...
Féminines : 1. Delphine Dubois (FC Laon) les 10 km en 41’16,
2. Tribut (Givet Revin AC) 42’04, 3. Grelle (NL Reims) 42’21, 4. Vercauteren (NL Cuirieux) 45’58, 5. Trannin
(NL Vailly) 47’01, 6. Poupet (NL Laon) 47’04, 7. Keller
(US Fismes) 47’35, 8. Gillis (NL Villers 51) 48’14, 9. Delacroix (FC Laon) 48’14, 10. Delvigne (Hirson) 48’03…
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5 au 27 mai : Tour d'Italie A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape)
23 au 27 mai : Tour de Belgique Greipel : et de 2 ! 31 mai : Ligue de Diamant à Rome
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Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres
(cliquez sur l'image pour agrandir)
Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI
Renforcement musculaire:
Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :
Lundi : Repos ou 1h lent
Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au
trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou 2 x 4km/1'30"
(allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en
option
6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou renforcement musculaire
Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec 6kms ~ allure 10km
Nota : si compétition le dimanche, repos
le vendredi
et 30'lent + 4LD le samedi
Une semaine pour s'aligner sur un 10
Kms (Gilles ROCCA) :
Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif
(facultatif)
Jeudi : 20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD
Dimanche : Course 10 Kms en "négative split"...
| Dist | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 800 | 1000 | |
| Vit | ||||||||
| 12,5 | 58" | 1'26" | 1'55" | 2'24" | 2'53" | 3'50" | 4'48" | |
| 13 | 55" | 1'23" | 1'51" | 2'18" | 2'46" | 3'42" | 4'37" | |
| 13,5 | 53" | 1'20" | 1'47" | 2'13" | 2'40" | 3'33" | 4'27" | |
| 14 | 51" | 1'17" | 1'43" | 2'09" | 2'34" | 3'26" | 4'17" | |
| 14,5 | 50" | 1'14" | 1'39" | 2'04" | 2'29" | 3'19" | 4'08" | |
| 15 | 48" | 1'12" | 1'36" | 2'00" | 2'24" | 3'12" | 4'00" | |
| 15,5 | 46" | 1'10" | 1'33" | 1'56" | 2'19" | 3'06" | 3'52" | |
| 16 | 45" | 1'07" | 1'30" | 1'52" | 2'15" | 3'00" | 3'45" | |
| 16,5 | 44" | 1'05" | 1'27" | 1'49" | 2'11" | 2'55" | 3'38" | |
| 17 | 42" | 1'04" | 1'25" | 1'46" | 2'07" | 2'49" | 3'32" | |
| 17,5 | 41" | 1'02" | 1'22" | 1'43" | 2'03" | 2'45" | 3'26" | |
| 18 | 40" | 1'00" | 1'20" | 1'40" | 2'00" | 2'40" | 3'20" | |
| 18,5 | 39" | 58" | 1'18" | 1'37" | 1'57" | 2'36" | 3'15" | |
| 19 | 38" | 57" | 1'16" | 1'35" | 1'54" | 2'32" | 3'09" | |
| 19,5 | 37" | 55" | 1'14" | 1'32" | 1'51" | 2'28" | 3'05" | |
| 20 | 36" | 54" | 1'12" | 1'30" | 1'48" | 2'24" | 3'00" | |
| 20,5 | 35" | 53" | 1'10" | 1'28" | 1'45" | 2'20" | 2'56" | |
| 21 | 34" | 51" | 1'09" | 1'26" | 1'43" | 2'17" | 2'51" |
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ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms
Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo Février : 279,9kms + 67,7kms vélo Mars : 279kms + 339,3kms vélo Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo
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