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RECORDS...


5kms : 17'42" Le Maisnil 2010

10kms : 36'28" Fleurbaix 2010

15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012

20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010

Semi : 1h19'34" Lille 2010  

 

2012...

 

10kms : 36'44" Morcourt

15kms : 56'10" Villers-Semeuse

20kms : 1h18'38" Maroilles

Semi : 1h22'57" Liesse-Marle

 

Historique chronos

 

RESULTATS 2011 / 2012

 

Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème

Cross St-Amand : 17'/115ème 

10kms de Mauregny : 36'48"/15ème

10kms de Mauregny : 37'40"/16ème

10kms de Morcourt : 36'44"/59ème 

Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème

Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème

10kms Valenciennes : 36'45"/93ème

10kms de Montcornet : 36'47"/2ème

10kms Avaux : 37'09"/12ème

Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème

5kms Hornaing : 18'16"/8ème

20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème

15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème

10kms Essigny : 38'13"/10ème

15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème

Montagne Couronnée : 50'28"/7ème

4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème

5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème

12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème

Semi de Lille : 1h22'44"/154ème

7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème

10kms Marchiennes : 37'03"/91ème

Semi de Reims : 1h20'14"/73ème

St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème

5,2kms Momignies : 18'41"/4ème

10kms d'Attichy : 36'44"/46ème

4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème


Lundi 13 février 2012 1 13 /02 /Fév /2012 16:44

 

La démonstration des Verrier 

 

Sébastien et Benoît Verrier, les deux frères du centre des sapeurs pompiers de Reims, ont, dès qu'ils l'ont souhaité, « retiré l'échelle » derrière eux sur les 10 Km de Mauregny-en-Haye, épreuve courue par un froid sibérien.

 

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Les 218 athlètes, à peine libérés par le starter, ne laissèrent à personne le soin de lancer la course. Au premier km, seuls, le Chaunois David Lescarmontier, le Castel Christophe Frankievicz et le Mourmelonnais Paul Belet, décroché quelques hectomètres plus loin, résistèrent au train d'enfer imprimé par les deux frangins.
Comme sur le trail de Fismes en janvier, qu'ils avaient terminé en vainqueurs main dans la main, Sébastien et Benoît Verier vissèrent un peu plus pour se débarrasser de Lescarmontier et Frankievicz, le cap de la mi-course franchi.
Plus rien ni personne ne pouvait entraver la chevauchée fantastique des deux soldats du feu. Les deux leaders abordèrent les 50 derniers mètres main dans la main mais, au final, Sébastien coupait le premier la ligne  d'arrivée.

 

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« Que la victoire soit pour l'un ou pour l'autre, ça n'a pas d'importance. C'est la famille qui l'emporte »,  argumentait ce dernier, en pleine préparation de l'Ironman de Nice alors que son frère vise un chrono inférieur à 2 h 37 en juin sur le marathon de Paris. 

Dubois facile

Chez les féminines, la Laonnoise Delphine Dubois, championne de Picardie par équipes de cross-country, était venue pour préparer les Inter vrignois de dimanche sous la forme d'une séance de 5 km. Partie sur un rythme qui projetait loin derrière ses rivales, elle stoppait son effort peu après la mi-course. Elle précédait cependant de 48 secondes Jennifer Tribut, l'Ardennaise du Givet Revin Athlétic Club.

 
1. Sébastien Verrier (SCAP 18) les 10 km en 34’14, 2. Benoît Verrier (SCAP 18) mt, 3. Lescarmontier (UA Chauny) 34’49, 4. Frankievicz (AC Château-Thierry) 34’57, 5. Belet (NC Mourmelon) 35’18, 6. Senecail (ESA 59) 35’29, 7. Costa (AC Ay) 35’55, 8. Tabouriaux (NL Laon) 36’16, 9. Bourlet (COS Compiègne) 36’02, 10. Arvois (VMC Reims) 36’25, 11. Page (SCAP 18) 36’34, 12. Thieux (Team SGB) 36’48, 13. Germain (FC Laon) 37’17, 14. Detaille (Hirson) 37’30, 15. Friedrich (FC Laon) 37’33, 16. Barbancon (NL Liesse) 37’40,17. Rocourt (Chaourse) 37’51, 18. Fontaine (FC Laon) 38’03, 19. Keller (SCAP 18) 38’28, 20. Saucet (NL Fismes) 38’41...

Féminines : 1. Delphine Dubois (FC Laon) les 10 km en 41’16, 2. Tribut (Givet Revin AC) 42’04, 3. Grelle (NL Reims) 42’21, 4. Vercauteren (NL Cuirieux) 45’58, 5. Trannin (NL Vailly) 47’01, 6. Poupet (NL Laon) 47’04, 7. Keller (US Fismes) 47’35, 8. Gillis (NL Villers 51) 48’14, 9. Delacroix (FC Laon) 48’14, 10. Delvigne (Hirson) 48’03…

 

www.lunion.presse.fr


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5 au 27 mai : Tour d'Italie

A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape) 

25px-Jersey_pink.svg.pngJ. Rodriguez t

 23 au 27 mai : Tour de Belgique

Greipel : et de 2 !

31 mai : Ligue de Diamant à Rome 

 

La photographe

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Boîte à training


Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire

   

 

Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :


Lundi : Repos ou 1h lent

Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou
2 x 4km/1'30"
           
 (allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en option 
        6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou  renforcement musculaire

Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec
6kms ~ allure 10km

Nota : si compétition le dimanche, repos le vendredi
        et 30'lent + 4LD le samedi


Une semaine pour s'aligner sur un 10 Kms (Gilles ROCCA) :

Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif (facultatif)
Jeudi :  20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing 
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD

Dimanche : Course 10 Kms 
en "négative split"...

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"

 

Kilométrage annuel

 


 ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

 

ANNEE 2012...

 

Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo

Février : 279,9kms + 67,7kms vélo

Mars : 279kms + 339,3kms vélo

Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo

 


Musique

 

 

 

 
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