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RECORDS...


5kms : 17'42" Le Maisnil 2010

10kms : 36'28" Fleurbaix 2010

15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012

20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010

Semi : 1h19'34" Lille 2010  

 

2012...

 

10kms : 36'44" Morcourt

15kms : 56'10" Villers-Semeuse

20kms : 1h18'38" Maroilles

Semi : 1h22'57" Liesse-Marle

 

Historique chronos

 

RESULTATS 2011 / 2012

 

Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème

Cross St-Amand : 17'/115ème 

10kms de Mauregny : 36'48"/15ème

10kms de Mauregny : 37'40"/16ème

10kms de Morcourt : 36'44"/59ème 

Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème

Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème

10kms Valenciennes : 36'45"/93ème

10kms de Montcornet : 36'47"/2ème

10kms Avaux : 37'09"/12ème

Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème

5kms Hornaing : 18'16"/8ème

20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème

15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème

10kms Essigny : 38'13"/10ème

15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème

Montagne Couronnée : 50'28"/7ème

4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème

5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème

12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème

Semi de Lille : 1h22'44"/154ème

7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème

10kms Marchiennes : 37'03"/91ème

Semi de Reims : 1h20'14"/73ème

St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème

5,2kms Momignies : 18'41"/4ème

10kms d'Attichy : 36'44"/46ème

4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème


Jeudi 2 juin 2011 4 02 /06 /Juin /2011 16:15

 

65122833 p


Météo estivale pour les 359 participants des 15 bornes de Champagne-Ardenne à Villers-Semeuse, remportées par le Russe du LMA Alexandre Krestianinov.

 

Un parcours identique à celui de ma 1ère participation en 2009 : alternance de portions roulantes et de parties plus vallonées, avec principalement 3 côtes situées au 4ème km (côte de Flize), la rampe au-dessus de l'autoroute du 11ème et la montée finale de Villers-Semeuse (13 > 14ème km).


Après avoir retiré mon dossard, j'effectuais mon échauffement avec Yann et Jérémy tout en rejoignant la zone de départ située 1500m plus bas où je retrouvais mon pote Claude Cotelle, venu en spectateur avant son déplacement au Pilatrail ce dimanche.


Au coeur de la course...

 

-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a 11h le starter libère le peloton.

 

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Les groupes se forment sur ces 1ers kilomètres roulants. Je m'accroche à un athlète de PSA qui mène un bon rythme (3'40"/3'45" au km) jusqu'au pied de la 1ère difficulté où je perds le contact.

 

ca-sedan-15-km-de-villers-semeuse-le-02-06-2011-033.jpg


Je recolle au 5ème km (18'43") avant la descente pour retrouver un groupe de 5 coureurs avec lequel j'effectuerai la traversée menant vers Lumes.

L'allure faiblit un peu mais nous reprenons quelques coureurs.

Petit ralentissement au ravitaillement du 10ème km (37'50") pour se rafraîchir et nous reprenons la route pour le dernier 5000.


Le relief devient plus marqué, la 2ème difficulté étirant un peu plus notre groupe.

 

DSCF6243.JPG


A l'entrée de Villers-Semeuse, 2 coureurs me passent : Amar Hami et un coureur de Nouvion.

Je m'accroche mais perds quelques mètres dès les premiers pourcentages de la côte du cimétière. 

Après un petit temps d'adaptation (comme dans la montée de Flize), je recolle au groupe.

 

DSCF6244-copie-1.JPG


Claude et Sandra m'annoncent "21ème". Je poursuis mon effort en suivant Amar qui relance au sommet (marquant aussi la flamme rouge).

 

DSCF6245.JPG


Le dernier km est sinueux mais roulant. Après un virage à gauche, j'aperçois l'arche d'arrivée, je lâche alors mes dernières forces pour établir une nouvelle marque sur la distance en coupant la ligne en 57'29" à la 18ème place.

 

Course-a-pied-02-06-2011--Altitude---Distance.png

 

Smiley Reflexion le classement :

 

1. Alexandre KRESTIANINOV 50'49"; 2. Dimitri Chatkine 51'26"; 3. Stéphane ROLLIN 51'41"; 4. Benjamin DEBLOCK 52'03"; 5. Franck GALLAND 52'03"; 6. Philippe DEVILLE 53'18"; 7. Mehdi CHENAH 54'22"; 8. Stéphane MOUCHET 55'21"; 9. Hamed AHMIMID 55'33"; 10. Nicolas HUGUES 55'37"; 11. Florian JET 55'39"; 12. Frédéric GABRIEL 55'53"; 13. Patrice AREVALO 56'19"; 14. Eric LEGRAS 56'22"; 15. Patrick DENIS 57'04"; 16. Nicolas SUQUET 57'07"; 17. Bruno LEMAITRE 57'24"; 18. Damien BARBANCON 57'29"; 19. Renaud CAMUS 57'32"; 20. Amar HAMI 57'33"...

1ère féminine : Léopoldina SILVEIRA 59'13"; la suite des classements : ICI

 

2009_052115kmchampagneardenne0017.jpg

 

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5 au 27 mai : Tour d'Italie

A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape) 

25px-Jersey_pink.svg.pngJ. Rodriguez t

 23 au 27 mai : Tour de Belgique

Greipel : et de 2 !

31 mai : Ligue de Diamant à Rome 

 

La photographe

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Boîte à training


Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire

   

 

Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :


Lundi : Repos ou 1h lent

Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou
2 x 4km/1'30"
           
 (allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en option 
        6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou  renforcement musculaire

Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec
6kms ~ allure 10km

Nota : si compétition le dimanche, repos le vendredi
        et 30'lent + 4LD le samedi


Une semaine pour s'aligner sur un 10 Kms (Gilles ROCCA) :

Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif (facultatif)
Jeudi :  20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing 
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD

Dimanche : Course 10 Kms 
en "négative split"...

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"

 

Kilométrage annuel

 


 ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

 

ANNEE 2012...

 

Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo

Février : 279,9kms + 67,7kms vélo

Mars : 279kms + 339,3kms vélo

Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo

 


Musique

 

 

 

 
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