Partager l'article ! 15kms de Villers-Semeuse: Météo estivale pour les 359 participants des 15 bornes de Champagne-Ardenn ...
5kms : 17'42" Le Maisnil 2010
10kms : 36'28" Fleurbaix 2010
15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012
20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010
Semi : 1h19'34" Lille 2010
2012...
10kms : 36'44" Morcourt
15kms : 56'10" Villers-Semeuse
20kms : 1h18'38" Maroilles
Semi : 1h22'57" Liesse-Marle
Historique chronos
RESULTATS 2011 / 2012
Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème
Cross St-Amand : 17'/115ème
10kms de Mauregny : 36'48"/15ème
10kms de Mauregny : 37'40"/16ème
10kms de Morcourt : 36'44"/59ème
Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème
Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème
10kms Valenciennes : 36'45"/93ème
10kms de Montcornet : 36'47"/2ème
10kms Avaux : 37'09"/12ème
Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème
5kms Hornaing : 18'16"/8ème
20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème
15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème
10kms Essigny : 38'13"/10ème
15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème
Montagne Couronnée : 50'28"/7ème
4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème
5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème
12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème
Semi de Lille : 1h22'44"/154ème
7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème
10kms Marchiennes : 37'03"/91ème
Semi de Reims : 1h20'14"/73ème
St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème
5,2kms Momignies : 18'41"/4ème
10kms d'Attichy : 36'44"/46ème
4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème
Météo estivale pour les 359 participants des 15 bornes de Champagne-Ardenne à Villers-Semeuse, remportées par le Russe du LMA Alexandre Krestianinov.
Un parcours identique à celui de ma 1ère participation en 2009 : alternance de portions roulantes et de parties plus vallonées, avec principalement 3 côtes situées au 4ème km (côte de Flize), la rampe au-dessus de l'autoroute du 11ème et la montée finale de Villers-Semeuse (13 > 14ème km).
Après avoir retiré mon dossard, j'effectuais mon échauffement avec Yann et Jérémy tout en rejoignant la zone de départ située 1500m plus bas où je retrouvais mon pote Claude Cotelle, venu en spectateur avant son déplacement au Pilatrail ce dimanche.
Au coeur de la course...
11h le starter libère le peloton.
Les groupes se forment sur ces 1ers kilomètres roulants. Je m'accroche à un athlète de PSA qui mène un bon rythme (3'40"/3'45" au km) jusqu'au pied de la 1ère difficulté où je perds le contact.
Je recolle au 5ème km (18'43") avant la descente pour retrouver un groupe de 5 coureurs avec lequel j'effectuerai la traversée menant vers Lumes.
L'allure faiblit un peu mais nous reprenons quelques coureurs.
Petit ralentissement au ravitaillement du 10ème km (37'50") pour se rafraîchir et nous reprenons la route pour le dernier 5000.
Le relief devient plus marqué, la 2ème difficulté étirant un peu plus notre groupe.
A l'entrée de Villers-Semeuse, 2 coureurs me passent : Amar Hami et un coureur de Nouvion.
Je m'accroche mais perds quelques mètres dès les premiers pourcentages de la côte du cimétière.
Après un petit temps d'adaptation (comme dans la montée de Flize), je recolle au groupe.
Claude et Sandra m'annoncent "21ème". Je poursuis mon effort en suivant Amar qui relance au sommet (marquant aussi la flamme rouge).
Le dernier km est sinueux mais roulant. Après un virage à gauche, j'aperçois l'arche d'arrivée, je lâche alors mes dernières forces pour établir une nouvelle marque sur la distance en coupant la ligne en 57'29" à la 18ème place.

le classement :
1. Alexandre KRESTIANINOV 50'49"; 2. Dimitri Chatkine 51'26"; 3. Stéphane ROLLIN 51'41"; 4. Benjamin DEBLOCK 52'03"; 5. Franck GALLAND 52'03"; 6. Philippe DEVILLE 53'18"; 7. Mehdi CHENAH 54'22"; 8. Stéphane MOUCHET 55'21"; 9. Hamed AHMIMID 55'33"; 10. Nicolas HUGUES 55'37"; 11. Florian JET 55'39"; 12. Frédéric GABRIEL 55'53"; 13. Patrice AREVALO 56'19"; 14. Eric LEGRAS 56'22"; 15. Patrick DENIS 57'04"; 16. Nicolas SUQUET 57'07"; 17. Bruno LEMAITRE 57'24"; 18. Damien BARBANCON 57'29"; 19. Renaud CAMUS 57'32"; 20. Amar HAMI 57'33"...
1ère féminine : Léopoldina SILVEIRA 59'13"; la suite des classements : ICI
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5 au 27 mai : Tour d'Italie A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape)
23 au 27 mai : Tour de Belgique Greipel : et de 2 ! 31 mai : Ligue de Diamant à Rome
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Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres
(cliquez sur l'image pour agrandir)
Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI
Renforcement musculaire:
Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :
Lundi : Repos ou 1h lent
Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au
trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou 2 x 4km/1'30"
(allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en
option
6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou renforcement musculaire
Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec 6kms ~ allure 10km
Nota : si compétition le dimanche, repos
le vendredi
et 30'lent + 4LD le samedi
Une semaine pour s'aligner sur un 10
Kms (Gilles ROCCA) :
Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif
(facultatif)
Jeudi : 20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD
Dimanche : Course 10 Kms en "négative split"...
| Dist | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 800 | 1000 | |
| Vit | ||||||||
| 12,5 | 58" | 1'26" | 1'55" | 2'24" | 2'53" | 3'50" | 4'48" | |
| 13 | 55" | 1'23" | 1'51" | 2'18" | 2'46" | 3'42" | 4'37" | |
| 13,5 | 53" | 1'20" | 1'47" | 2'13" | 2'40" | 3'33" | 4'27" | |
| 14 | 51" | 1'17" | 1'43" | 2'09" | 2'34" | 3'26" | 4'17" | |
| 14,5 | 50" | 1'14" | 1'39" | 2'04" | 2'29" | 3'19" | 4'08" | |
| 15 | 48" | 1'12" | 1'36" | 2'00" | 2'24" | 3'12" | 4'00" | |
| 15,5 | 46" | 1'10" | 1'33" | 1'56" | 2'19" | 3'06" | 3'52" | |
| 16 | 45" | 1'07" | 1'30" | 1'52" | 2'15" | 3'00" | 3'45" | |
| 16,5 | 44" | 1'05" | 1'27" | 1'49" | 2'11" | 2'55" | 3'38" | |
| 17 | 42" | 1'04" | 1'25" | 1'46" | 2'07" | 2'49" | 3'32" | |
| 17,5 | 41" | 1'02" | 1'22" | 1'43" | 2'03" | 2'45" | 3'26" | |
| 18 | 40" | 1'00" | 1'20" | 1'40" | 2'00" | 2'40" | 3'20" | |
| 18,5 | 39" | 58" | 1'18" | 1'37" | 1'57" | 2'36" | 3'15" | |
| 19 | 38" | 57" | 1'16" | 1'35" | 1'54" | 2'32" | 3'09" | |
| 19,5 | 37" | 55" | 1'14" | 1'32" | 1'51" | 2'28" | 3'05" | |
| 20 | 36" | 54" | 1'12" | 1'30" | 1'48" | 2'24" | 3'00" | |
| 20,5 | 35" | 53" | 1'10" | 1'28" | 1'45" | 2'20" | 2'56" | |
| 21 | 34" | 51" | 1'09" | 1'26" | 1'43" | 2'17" | 2'51" |
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ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms
Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo Février : 279,9kms + 67,7kms vélo Mars : 279kms + 339,3kms vélo Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo
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