1 mai 2014 4 01 /05 /mai /2014 19:48

 

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Une dizaine de jours après les 10kms d'Avaux, j'épinglais un nouveau dossard à l'occasion des 20kms de Maroilles qui fêtaient leur 31ème édition sous une météo printanière.

 

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Placé dans un bon groupe, le rythme régulier imposé par les coureurs de Gauchy nous mène au 1er 5000 en 18'55".

 

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La remontée sur Maroilles et la "bascule" pour aller chercher le 10ème km (37'48") poursuit le même schéma.

 

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Le groupe s'étire dans le faux plat menant à Grand Fayt mais je reste avec les Gasiaquois avant l'entame de la principale difficulté : la côte du 15ème km (56'52").

 

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Je fais une bonne ascension (4'20") avant de relancer au sommet en compagnie de Frédéric Picard sur une allure > à 15km/h, malgré le vent qui souffle en rafale.

 

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Bien encouragé dans le final, je boucle le parcours en 1h16'31" (record maroillais) à la 55ème place (sur 3514 classés).

 

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commentaires

T
super chrono!!!
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D
<br /> <br /> Merci !<br /> <br /> <br /> <br />
L
Bravo pour cette belle place et surtout pour ce chrono sur ce parcours.... il va falloir que je retourne à Maroilles, tu m'as mis 50" dans la vue ;-)<br /> A+
Répondre
D
<br /> <br /> Merci Ludo, je ne me fais pas de souci quand tu t'attaqueras à Maroilles, les 1h14' sont à ta portée <br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"