26 janvier 2014 7 26 /01 /janvier /2014 16:00

 

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C'est avec une petite forme (petits soucis de santé) que j'épinglais mon 1er dossard de l'année ce matin au Jogging du Bocage sur la courte distance (6,7kms).

 

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Malgré un départ prudent avec le 1er km en côte, les jambes ont du mal à se dévérouiller.

 

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Je tente de relancer mais les temps de passage du Garmin ne sont pas encourageants. Je peine à courir à 16km/h.

 

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Je m'accroche néanmoins au coureur quelques mètres devant moi pour le déborder sous la flamme rouge.

 

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Je termine cette course en 25'28" (4ème) à la recherche de sensations.

 

 

images.jpg  la presse...

 

Christophe Colinet remporte le Jogging du Bocage

 

Le Fourmisien, licencié au club athlétique (CAF), Christophe Colinet, a déjà frappé un grand coup, dimanche matin, à Avesnes-sur-Helpe, lors du Jogging du Bocage.

 

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Sur un parcours de 10 km identique à l'an passé, mis à part la côte de la rue Léo Lagrange qui était placée juste après le départ faisant en début de course quelques dégâts, il est parti en tête dès le coup de pistolet tiré. Ses camarades de course ne l'ont plus revu avant l'arrivée. 

Le Fourmisien s’impose très facilement en 37 minutes, bien que le parcours ne soit pas des plus faciles, intra-muros dans les rues de la cité sous-préfecture. Les deux athlètes qui complètent le podium de cette course hors stade de 10 km, l’une des premières de la saison, sont, dans l’ordre, Stéphane Poulet (Entente Sambre-Avesnois) et Simon Flasquelle (non licencié), qui sont à près d’une minute.Benjamin Helbicq avait, peu avant, passé la ligne d’arrivée en premier sur le 6,5 km en 23’34".


 Les résultats :

 

 – Course des 10 km : 1. Christophe Colinet (CA Fourmies), en 37'00"; 2. Stéphane Poulet (ESA 59) 37'37"; 3. Simon Fasquelle (non licencié) 38'02"; 4. Régis Levaux (Maubeuge Marathon) 38'21"; 5. Damien Sénécail (Maubeuge Marathon) 38'22"; 6. Hugo Mercier (NL) 39'04"; 7. Pascal D’Hondt (Maubeuge Marathon) 39'12"; 8. Jérôme Wautrin (Maubeuge Marathon) 39'52"; 9. Ludovic Becker (ESA 59) 40'14"; 10. Eladio Techeler (NL)40'15"...

La première femme est Anouchkka Guille (NL) en 42’39".

 – Course de 6,5 km : 1. Benjamin Helbicq (ESA 59) en 23’34" ; 2. Frédéric Foucart (Traceux de Sassesgnies) 23'56"; 3. Jérôme Contant (Maubeuge Marathon) 25'17"; 4. Damien Barbançon (NL) 25'28"; 5. Nicolas Helbicq (NL) 25'47"; 6. Yannick Legrand (Sassegnies) 25'56"; 7. David Ricaux (AC Cambrai) 26'57"; 8e et 1re féminine, Flavie Dupagny (Maubeuge Marathon) en 27’59" ; 9. Vincent Bourgeois 28'27"; 10. Valéry Louvrier (Sassegnies) 28'59"...


www.lavoixdunord.fr


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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"