24 juin 2012 7 24 /06 /juin /2012 12:26

 

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Pluie, vent (en rafales) et un themomètre affichant 12° pour la 28ème édition du semi-marathon de Phalempin forte de 2800 coureurs.

 

Phalempin.JPG

 

Profil-Phalempin.JPG

 

 

Affiche.jpg 9h55' le départ est donné. C'est la bousculade traditionnelle du 1er km (3'50").

Un petit temps d'adaptation est nécessaire pour trouver le rythme et effectuer la jonction sur un groupe d'une dizaine d'unités durant le 3ème km.

 

Phalempin 2012


J'accompagnerai ce groupe sur les 3/4 du parcours avant de connaître un petit coup de moins bien durant l'averse du 17ème. Néanmoins la gestion de la fin de course reste "dans les cordes" avec à la clé une nouvelle marque sur la distance : 1h19'20" (temps officiel : 1h19'24" - 43ème/2624 arrivants).

 

images (1) les chiffres :

 

4 x 5000 : 18'35"/18'47"/18'42"/19'06"

(16ème km en 59'53")

 

Semi-de-Phalempin-24-06-2012--Allure.png

 

logophalempin2.jpg

 

Smiley Reflexion Classements : 

 

Hommes•  : 1. Servat (Tanzanie) 1 h 05'07 ; 2. Dubreucq (Amiens) 1 h 06'21 ; 3. Lemaître (ACFC) 1 h 11'09 ; 4. Kerrar (Billy Montigny) 1 h 12'04 ; 5. Lohier (USM) 1 h 13'59 ; 6. Bonello 1 h 14'20 ; 7. Deproot (Fresnoy) 1 h 14'34 ; 8. Belaiche (Auby) 1 h 14'38  ; 9. Belhachem (LMA) 1 h 14'42 ; 10. Defosse (Douai) 1 h 14'50 ; 11. Delfosse (St Amand) 1 h 16'11 ; 12. Chatelain (Sainghin) 1 h 16'26 ; 13. Lardier (Arras) 1 h 16'40 ; 14. Planchet (Templeuve) 1 h 16'41 ; 15. Lambin (Valenciennes) 1 h 16'44.

Femmes •: 1. Pellen (LMA) 1 h 16'56 ; 2. Cordier (LMA) 1 h 18'51 ; 3. Devillers (LMA) 1 h 19'01 ; 4. Thienpont (Bel) 1 h 19'30 ; 5. Rarbi (Val de Somme) 1 h 23'45.

la suite ICI

 

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commentaires

M
Salut Damien.....<br /> Tu cours sur un nuage en ce moment.......<br /> Alors que je creuse le sable au creu de la vague.......<br /> <br /> C'est en lisant ce genre de CR que je me retape le moral....<br /> Bravo et mille excuses d'avoir délaissé momentanément tes écrits.......<br /> Qu'est ce que j'apprends ?<br /> Ce serait le vélo qui te fait réaliser de telles performances ?<br /> Vive le vélo......
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D
<br /> <br /> Salut Stéf, j'ai vu que ce n'était pas la grande forme mais tiens bon et fais toi avant tout plaisir sur l'Etape !<br /> <br /> <br /> Tu n'as pas à t'excuser Stéf, et je suis sontent si ces quelques lignes contribuent à te faire remonter la pente .<br /> <br /> <br /> <br />
C
bravo Dam , sur du sec tu peu descendre facile en moins de 1h19 pas de soucis !
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D
<br /> <br /> Merci Charly !<br /> <br /> <br /> <br />
R
Bravo Damien, tu vas encore faire baisser tes records à l'automne, continue !
Répondre
D
<br /> <br /> Merci Romain, je vais couper un peu avant de repartir, je vais profiter du vélo .<br /> <br /> <br /> Je suis ton entraînement, ta progression est remarquable, je te tire un grand coup de chapeau !<br /> <br /> <br /> <br />
L
bravo Damien moins d' 1 h 20 c'est costaud !! et je suis sûr que tu as encore de la marge !
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D
<br /> <br /> Merci Laurent, il me manque un bon finish sur le dernire 5000, pouvoir relancer à + de 16km/h...<br /> <br /> <br /> <br />
R
Bravo Damien pour cette nouvelle marque,la nouvelle méthode paie !
Répondre
D
<br /> <br /> Merci Rudy, je suis content de faire ces chronos, pour la 1ère fois j'ai entrevu les 1h18'... Ca c'est le manque de sortie vélo de 3h... <br /> <br /> <br /> Bravo pour ton chrono, 36'20" pour un retour et dans ces conditions... chapeau !<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"