16 septembre 2012 7 16 /09 /septembre /2012 14:15

 

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Initialement les 7kms de Tinqueux étaient au programme de ce dimanche matin.

En manque de travail d'allure et de sortie longue depuis quelques temps, j'opterais pour le semi-marathon avec pour objectif de travailler ces 2 secteurs.

 

Profil Tinqueux

 

Après 20 bonnes minutes d'échauffement en compagnie de Milou (en prépa marathon de Reims) et Roland (en reprise après plusieurs pépins de santé), je rejoins le sas de départ où le lancement des hostilités est prévu à 10h00 pour 3 boucles identiques d'un peu plus de 7kms.

 

Parcours-Tinqueux.JPG

 

 

Au coeur de la course...

 

 

-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a 10h00' : le coup de feu est donné.

 

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départ au coeur du peloton 

 

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Je me retrouve assez vite dans le groupe de la 1ère féminine emmené par Valentin Costa qui me parait facile. Ses relances dans les côtes se font vite sentir mais je choisis de suivre et de tenir le maximum de temps.

 

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1er tour (avec A. Averkhova et P. Arevalo)


Les jambes résistent jusqu'au 10ème km (37'50").

La suite s'avère plus difficile sur le plan musculaire. J'essaie de m'accrocher aux coureurs qui composaient notre groupe initial mais je ne tiens pas plus de quelques centaines de mètres. 

 

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2ème tour (avec J-M. Ysklomp)


J'arrive à rester au contact d'un coureur dans la dernière montée de l'avenue Sarah Bernhardt pour couper la ligne en 1h22'46" à la 23ème place.

 

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 Damien Labroche, en prépa Sedan-Charleville, remporte cette 23ème édition des foulées aquatintiennes tandis que chez les femmes l'Ukrainienne Anzhelica Averkova double la mise (également lauréate en 2011).

Il faut également saluer une nouvelle fois l'excellent travail du DAC pour cette organisation !

 

Classements : 1. LABROCHE Damien 1h10'37"; 2. BELKAI Nafa 1h11'10"; 3. CHARPENTIER Benoît 1h11'17"; 4. MULLER Hadrien 1h11'29"; 5. PELLETIER Charles 1h13'58"; 6. LECOMTE Aymeric 1h14'24"; 7. LESCARMONTIER David 1h14'57"; 8. HARO Farid 1h15'31"; 9. REY Ludovic 1h15'33"; 10. VAPAILLE Laurent 1h16'23"; 11. VERRIER Benoît 1h17'04"; 12. MONTIGNY Franck 1h18'11"; 13. LALOUX Eric 1h20'02"; 14. COSTA Valentin 1h 20'32"; 15. MARECHAL J-Denis 1h20'45"; 16. AREVALO Patrice 1h21'26"; 17. AVERKHOVA Anzhelika 1h21'26" (1ère feminine); 18. ARVOIS Fabrice 1h21'35"; 19. JACQUES David 1h21'50"; 20. YSKLOMP J-Michel 1h21'51"...

 

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Le soleil exubérant n'est pas le seul à avoir soufflé le chaud sur Tinqueux 2012. Une bande de Pierrefittois sur le 7, Damien Labroche sur le semi, ont fait plus que de l'animation hier matin.
La course populaire (près de 600 participants) se suffisait déjà à elle-même qualitativement parlant avec les présences de Lars, Paroli, André, Dechamps

Marie-Charlotte tient tête

Or, un minibus affrété par l'AS Pierrefitte a déversé une dizaine d'athlètes des deux sexes au départ. Dont un certain Taoufick Manar valant 31'30 sur 10 kilomètres. Une base trop élevée pour ses adversaires. « Je voulais sortir un peu du train-train de l'entraînement, indiquait ce Manar-là, la tête presque déjà aux cross et la saison hivernale. Le niveau sur cette course était relevé ce qui avait un bel intérêt. C'est un bon coup pour le moral et ça donne de la niaque pour les semaines à venir. »
Marie-Charlotte Comptdaer-Bonnaire avait, elle, eu à faire face à une concurrence francilienne encore plus dense puisque l'on dénombrait cinq Pierrefittoises l'entourant. Mais pour les athlètes de Seine-Saint-Denis, le nombre ne faisait pas la loi.
Plus jeunes et moins expérimentées que Marie-Charlotte, elles subissaient son ascendant du début à la fin.

Petit et costaud

Il était, lui, facile à reconnaître, Damien Labroche, en périphérie rémoise. Parmi le groupe des cinq athlètes ayant pris les affaires du semi-marathon en main, il était le plus petit. Une tête de moins, au minimum par rapport à Belkai, Muller, Pelletier, Charpantier. Heureusement, ce n'est pas une histoire de gabarit, mais de « caisse ».
Et, dans ce domaine, personne n'a pu rivaliser avec le sociétaire de l'As Sommer. Si l'Ardennais avait eu une petite appréhension avant le départ (« je manque toujours un peu de confiance en moi »), elle avait disparu dès les premières foulées.
Le plateau était relevé. Le rythme également car ils étaient quelques-uns - tel le Sarthois Benoît Charpantier - à chasser leur qualification pour les France à Nancy le 7 octobre.
Tant mieux. Car Labroche se sentait lui aussi bien en jambes, à trois semaines de Sedan - Charleville.
Aux abords du 10e kilomètre, en compagnie de Belkai, il provoquait un premier décrochage de Pelletier, Charpantier et Muller. Ces deux derniers avaient la force de revenir deux mille mètres plus loin mais c'était pour mieux se prendre un nouvel éclat de l'Ardennais.
Belkai, lui-même, n'avait pas résisté à la deuxième accélération de son désormais ex-compagnon d'échappée. Le petit Damien pouvait gérer la fin de sa course sans redouter les effets de la chaleur.
Une première victoire à Tinqueux lui était promise.

 

www.lunion.presse.fr

 

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commentaires

C
salut dam's,<br /> felicitation pour ce bezu chrono sur ce parcour pas si facile!<br /> la forme reviens???<br /> quoi en vue maintenant?<br /> a + seb
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D
<br /> <br /> Merci Séb, c'est un beau semi, il ne faut pas forcément y viser le chrono quoique certaines années ça va assez vite (mais pas cette année pour les coureurs que je connais).<br /> <br /> <br /> Maintenant travail...<br /> <br /> <br />  <br /> <br /> <br /> <br />
M
Bon.....<br /> T'as pas battu ton record sur ce semi...mais...j'crois qu'il n'est pas fait non plus pour ça......<br /> Pis, 1h22 et des pépètes....c'est plus que correct je trouve....<br /> Bravo Damien
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D
<br /> <br /> Merci Stéf, le parcours accidenté rend le chrono difficile à établir mais possible (à conditon d'être bien préparé<br /> et dans un bon jour).<br /> <br /> <br /> Et comme tu le dis, pour un semi non programmé, je m'en sors pas trop mal; toi aussi tu as fait fort sur 2 roues ce<br /> week end  !<br /> <br /> <br /> <br />
L
Belle place et belle séance ! Bonne continuation
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D
<br /> <br /> Merci Ludo  !<br /> <br /> <br /> <br />
R
Bravo Damien ! Trop de braquets ces derniers temps ? Perso,je roule 38/16-17 et la dernière 50/15-16.Je ne tire plus de braquet,déjà ce matin,c'était limite.Heureusement que Ludo était là pour le<br /> train ! A+
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D
<br /> <br /> Merci Rudy !<br /> <br /> <br /> A part Fourmies non le braquet reste très très souple (34 x 15 ou 50 x 17), mais depuis la dernière semaine d'aôut pas vraiment de grosses séances en càp (des petites VMA + une pyramide<br /> courte), puis Coucy m'a cassé les ischios, ce qui a limité le travail...<br /> <br /> <br /> Bravo pour ce super chrono après toutes tes galères, belle revanche !<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"