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Chronos

RECORDS...


5kms : 17'42" Le Maisnil 2010

10kms : 36'28" Fleurbaix 2010

15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012

20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010

Semi : 1h19'34" Lille 2010  

 

2012...

 

10kms : 36'44" Morcourt

15kms : 56'10" Villers-Semeuse

20kms : 1h18'38" Maroilles

Semi : 1h22'57" Liesse-Marle

 

Historique chronos

 

RESULTATS 2011 / 2012

 

Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème

Cross St-Amand : 17'/115ème 

10kms de Mauregny : 36'48"/15ème

10kms de Mauregny : 37'40"/16ème

10kms de Morcourt : 36'44"/59ème 

Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème

Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème

10kms Valenciennes : 36'45"/93ème

10kms de Montcornet : 36'47"/2ème

10kms Avaux : 37'09"/12ème

Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème

5kms Hornaing : 18'16"/8ème

20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème

15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème

10kms Essigny : 38'13"/10ème

15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème

Montagne Couronnée : 50'28"/7ème

4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème

5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème

12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème

Semi de Lille : 1h22'44"/154ème

7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème

10kms Marchiennes : 37'03"/91ème

Semi de Reims : 1h20'14"/73ème

St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème

5,2kms Momignies : 18'41"/4ème

10kms d'Attichy : 36'44"/46ème

4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème


Dimanche 16 octobre 2011 7 16 /10 /Oct /2011 15:43

 

21km_ratj2011.jpg

 

Conditions climatiques idéales ce matin dans la cité des sacres pour la version 2011 du RATJ.

Comme en 2009, j'épinglais un dossard de semi-marathonien.

 

Arrivés au parc des expos en compagnie de Milou (lièvre pour une amie sur le 10kms), Guylaine et Roland, nous rejoignons le stand Brooks de Jean-François où nous rencontrons les amis coureurs.

Après avoir discuté chronos, prépas... je descends vers la zone départ en compagnie de Roland (merci pour les affaires !) et Fabrice (qui signera un nouveau record en 1h17'52").

Petit échauffement car il faut rapidement se positionner vu le monde. Je me retoruve aux environs du 7ème rang aux côtés de Jérémy.

 

Au coeur de la course...

 

-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a 10h05' le coup de feu est donné. Quelques secondes sont nécessaires pour passer la ligne.


Le peloton s'étire le long du canal et le 1er km est passé en 3'52" (un peu moins avec le décalage du départ). Je remonte sur le groupe de Marie-Charlotte Bonnaire avec lequel j'effectuerai les 2/3 du parcours.

 

RATJ3.jpg

 

L'allure est régulière (sous 3'45"/km) sur cette 1ère partie de parcours très favorable. Les jambes tournent bien et le 1er 5000 est passé en 18'42".

 

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Avec Laurent Moreau, un ancien compagnon d'échappée...    

 

Je continue à suivre ce rythme sous les encouragements des spectateurs qui ne perturbent en rien l'allure du groupe puisque le 2ème 5000 est effectué en 18'41".

 

Virage à droite après le ravitaillement pour quitter le canal et emprunter le boulevard Albert 1er. Le profil devient moins facile mais nous maintenons le 16km/h jusqu'au 12ème.

Le revêtement dégradé, quelques relances et faux plats, mais aussi la fatigue qui commencent à peser dans les jambes, font faiblir la moyenne. Le 15ème km est passé en 56'32".

 

Léopoldina Silveira prend le relai dans une portion montante. Je m'accroche pour la suivre car c'est à ce moment que le chrono se joue... Je suis beaucoup moins facile et perd le contact le long du canal. Il reste 2kms, je donne mon maximum tout en sachant que la côte finale va faire mal.

 

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Merci à la famille Bourdin pour les photos


A 300m de l'arrivée, je relance sous les encouragements de Milou, Guylaine et Roland. J'entends "Chauchau" annoncer "Allez, allez, les - d'1h20 !" mais il me reste encore 100m... ça va être trop court...

Je franchis la ligne dans le temps officiel d'1h20'14" (1h20'09" en temps réel) à la 73ème place.

 

RATJ_2011-10-16_11-25-24_0.jpg

 

Le débrief...

 

Mon meilleur chrono cette année sur semi, le 2ème depuis mes débuts en course à pied... bilan positif.

 

Course-a-pied-16-10-2011--Allure.png


Par dam-s.run - Voir les 14 commentaires
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5 au 27 mai : Tour d'Italie

A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape) 

25px-Jersey_pink.svg.pngJ. Rodriguez t

 23 au 27 mai : Tour de Belgique

Greipel : et de 2 !

31 mai : Ligue de Diamant à Rome 

 

La photographe

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Boîte à training


Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire

   

 

Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :


Lundi : Repos ou 1h lent

Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou
2 x 4km/1'30"
           
 (allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en option 
        6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou  renforcement musculaire

Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec
6kms ~ allure 10km

Nota : si compétition le dimanche, repos le vendredi
        et 30'lent + 4LD le samedi


Une semaine pour s'aligner sur un 10 Kms (Gilles ROCCA) :

Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif (facultatif)
Jeudi :  20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing 
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD

Dimanche : Course 10 Kms 
en "négative split"...

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"

 

Kilométrage annuel

 


 ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

 

ANNEE 2012...

 

Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo

Février : 279,9kms + 67,7kms vélo

Mars : 279kms + 339,3kms vélo

Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo

 


Musique

 

 

 

 
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