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Chronos

RECORDS...


5kms : 17'42" Le Maisnil 2010

10kms : 36'28" Fleurbaix 2010

15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012

20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010

Semi : 1h19'34" Lille 2010  

 

2012...

 

10kms : 36'44" Morcourt

15kms : 56'10" Villers-Semeuse

20kms : 1h18'38" Maroilles

Semi : 1h22'57" Liesse-Marle

 

Historique chronos

 

RESULTATS 2011 / 2012

 

Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème

Cross St-Amand : 17'/115ème 

10kms de Mauregny : 36'48"/15ème

10kms de Mauregny : 37'40"/16ème

10kms de Morcourt : 36'44"/59ème 

Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème

Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème

10kms Valenciennes : 36'45"/93ème

10kms de Montcornet : 36'47"/2ème

10kms Avaux : 37'09"/12ème

Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème

5kms Hornaing : 18'16"/8ème

20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème

15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème

10kms Essigny : 38'13"/10ème

15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème

Montagne Couronnée : 50'28"/7ème

4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème

5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème

12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème

Semi de Lille : 1h22'44"/154ème

7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème

10kms Marchiennes : 37'03"/91ème

Semi de Reims : 1h20'14"/73ème

St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème

5,2kms Momignies : 18'41"/4ème

10kms d'Attichy : 36'44"/46ème

4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème


 

Mes lectures

 

Archives

 

  • Great Manchester Run : et de 5 pour Gebre ! (20/05/2012 publié dans : ATHLE NEWS )
    L'Ethiopien Haile Gebreselassie a remporté pour la 5e fois de sa carrière le Great Manchester Run, épreuve sur route de 10 km, disputée dimanche à Manchester. A 39 ans, le double champion ...
  • Villers-Semeuse actu' (18/05/2012 publié dans : PRESSE )
    Quinze bornes de Champagne-Ardenne : la revue russe Timashov Volodvmvr et Natalia Chatkina ont dicté leur loi hier midi sur le circuit de 15 kilomètres partant des Ayvelles. Ciel laiteux et ...
  • 15kms de Villers-Semeuse (17/05/2012 publié dans : COURSES )
    Malgré les problèmes rencontrés aux 20kms de Maroilles, je suis resté fidèle au plan qui prévoyait les 15 bornes de Champagne-Ardenne à Villers-Semeuse en ce jeudi de l'Ascension. Profil... Après ...
  • 15kms de Villers-Semeuse actu' (17/05/2012 publié dans : PRESSE )
    15 bornes pour voir Les courses routières de longue distance sont devenues rares. Aussi est-ce avec satisfaction que les « fondeurs » d'ici et d'ailleurs retrouvent, de temps en temps, leur cher ...
  • Entre sommeil et mental, les conditions d'une performance sportive d'exception (17/05/2012 publié dans : DIVERS )
    Le sport et la pratique sportive s'accompagnent depuis toujours d'une recherche de la performance. "Plus vite, plus haut, plus fort", la devise olympique illustre parfaitement cette quête effrénée ...
  • Gebre news (10/05/2012 publié dans : ATHLE NEWS )
    10kms de Manchester : un beau duel ! L’Ethiopien Haile Gebreselassie, triple champion olympique du 10 000 m, affrontera le 20 mai prochain l’homme qui l’a dépossédé de son record du monde du ...
  • 25kms de Berlin (06/05/2012 publié dans : ATHLE NEWS )
    Nouveau record du monde pour le Kenyan Dennis Kimetto qui a parcouru les 25kms de Berlin en 1h11'18" (précédent record détenu par Sammy Kosgei en 1h11'50" sur ce même tracé). La Française ...
  • Mes semi-marathons : 1h32'30" à 1h19'34"... (02/05/2012 publié dans : STATS )
    Année 2005 Marle-Liesse 2005 : 1h32'30" MP 10kms : 39'28" (Attichy) Année 2006 Liesse-Marle 2006 : 1h30'28" MP 10kms : 37'21" (Attichy) MP 15kms : 59'06" (Berny-Rivière) Année 2007 Marle-Liesse ...
  • 20kms de Maroilles actu' (02/05/2012 publié dans : PRESSE )
    Fidèle à leur légende, les 20kms de Maroilles ont régalé le public, sous un soleil qui a arrosé les belles bosses de l'Avesnois, ce qui n'était pas prévu. Autre belle surprise : le Francçais Ben ...
  • 20kms de Maroilles (02/05/2012 publié dans : COURSES )
    Les 20kms de Maroilles fêtaient hier leur 29ème édition (ma 4ème participation); une belle occasion pour Milou de fêter son anniversaire ! Maroilles n'est pas seulement une course, c'est aussi une ...
  • Avril : les chiffres (01/05/2012 publié dans : STATS )
    21 séances pour 265,1kms & 20h45' de càp... dont 1 compétition : 10kms d'Avaux : 37'09" / 12ème 6 sorties vélo (263,6kms / 9h06')
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    Abraham Kiprotich a décroché dimanche sa place pour le marathon des Jeux olympiques de Londres en passant sous la barre du temps de qualification de 2h10' lors du marathon de Dusseldörf, en ...
  • Entretien avec Dominique Bordet (6h53'21" / 100kms) (25/04/2012 publié dans : ATHLE NEWS )
    Neuvième (et premier Français) des championnats du monde 2012 de 100 km dimanche 22 avril à Seregno-Brianza (Italie), Dominique Bordet a pour la première fois couru la distance en moins de 7 ...
  • Tour de Romandie : Wiggo au sprint (25/04/2012 publié dans : VELO )
    Bradley Wiggins remporte (au sprint !) la 1ère étape du Tour de Romandie (Morges > La Chaux de Fonds). Il prend également les commandes du classement général.
  • Training session (23/04/2012 publié dans : ENTRAINEMENTS )
    Nouveau cycle d'entrainement avec quelques adaptations "physio" après les 10kms d'Avaux le 9/04... Mardi 10/04 : repos Mercredi 11/04 : 2h vélo 58,58kms - 132P Jeudi 12/04 : 50' Endurance ...
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    1997 : Michele Bartoli piège les Once en remportant Liège Bastogne Liège. Alex Zülle avait durci la course le contraignant à rouler avec Laurent Jalabert dans la roue. Le Français ne pourra ...
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    Passé par six mois de galère, avec opération du tibia et craintes d'un cancer osseux, le Messin a repris l'entraînement sur une idée fixe : briller pour ses quatrièems Jeux Olympiques. ...
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    Il aura 39 ans mercredi. Et déjà l'heure des bilans approche pour Haile Gebreselassie. Alors qu'une sélection olympique semble de plus en plus improbable pour Londres, "Gebre" a annoncé qu'il ...
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    Kenenissa Bekele remporte les 10kms de Dublin en 27'49". Il améliore le record du parcours et son propre record personnel. Christelle Daunay, qui effectuait sa course de rentrée, monte sur la 3ème ...
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    Ils sont huit Français à s’élancer aujourd’hui avec l’espoir de réaliser les minima olympiques (2h 10’). « Cinq ou six d’entre eux ont le potentiel pour y parvenir », juge Jean-François Pontier, ...
  • Marathon de Paris (14/04/2012 publié dans : ATHLE NEWS )
    Le Kenyan Benjamin Kiptoo sera le grand favori du marathon de Paris programmé le 15 avril. Brillant vainqueur de l’édition 2011, il tentera de battre le record de la course détenu depuis 2009 par ...
  • Flèche Brabançonne : revoilà Thomas ! (11/04/2012 publié dans : VELO )
    Thomas Voeckler a remporté la Flèche Brabançonne au terme d'une échappée solitaire de 27kms menée sous une pluie battante. Oscar Freire et Pieter Serry complètent le podium.
  • Avaux actu' (10/04/2012 publié dans : PRESSE )
    Apanage rémois Le macadam avalois a souri aux couleurs rémoises hier en Ardenne. Pour une dixième levée de tous les records. C'est parti du côté d'Avaux, et déjà Christopher Gérard (735) pointe ...
  • Coeurs d'athlètes (09/04/2012 publié dans : VIDEOS )
    Les existences singulières de l'Ethiopien Haïle Gebreselassié, de l'Allemande Heike Drechsler et du Marocain Hicham El Guerrouj ont un point commun : elles sont toutes réglées par la pratique du ...
  • 10kms d'Avaux (09/04/2012 publié dans : COURSES )
    Après un bon souvenir de ma 1ère participation aux 10kms d'Avaux en 2007 (37'13" et record de l'époque), j'épinglais un 2ème dossard sur ces routes familières à mon Bianchi au début des années ...
  • La classe de Tom Boonen (08/04/2012 publié dans : VELO )
    Toute la classe de Tom Boonen pour une 4ème victoire sur les pavés de Paris-Roubaix, le 1er à réussir 2 fois le doublé Tour des Flandres - Paris > Roubaix ! "J'aime gagner au sprint, une ...
  • Nouvelles roues... (06/04/2012 publié dans : DIVERS )
    Cosmic élite...
  • 110ème Paris-Roubaix... (04/04/2012 publié dans : VELO )
    Après avoir rejoint le cercle très fermé des recordmen de victoires au Tour des Flandres, Tom Boonen (nouveau N°1 mondial) peut à nouveau égaler un record dimanche sur le 110ème Paris-Roubaix : ...
  • Le 3ème "Ronde" de Tom Boonen (03/04/2012 publié dans : VIDEOS )
    Tour des Flandres 2012 par super_hugo
  • Et de 3 ! (01/04/2012 publié dans : VELO )
    En s'imposant cette après-midi pour la 3ème fois, Tom Boonen égale le record de victoires au Ronde. Il devance au sprint Filippo Pozzato et Alessadro Ballan, faisant mentir les statistiques ...
  • 10kms de Montcornet (01/04/2012 publié dans : ENTRAINEMENTS )
    Après une séance de 13kms ce matin comprenant deux accélérations de 12' d'endurance soutenue, cette après-midi place aux 10kms de Montcornet avec Claude (en prépa des 100kms de Chavagnes) : un ...
  • Semi-marathon de Prague (31/03/2012 publié dans : ATHLE NEWS )
    Atsedu Tsegay remporte le semi-marathon de Prague en 58'47", une édition venteuse qui fait dire au vainqueur sortant Philémon Limo : "S'il n'y avait pas eu de vent aujourd'hui, ce gars là aurait ...
  • Mars : les chiffres (31/03/2012 publié dans : STATS )
    21 séances pour 279kms & 21h33' de càp... dont 2 compétitions : Semi Liesse > Marle : 1h22'57" / 11ème 10kms de Valenciennes : 36'45" / 93ème 7 sorties vélo (339,3kms / 12h08')...
  • Le Tour des Flandres en chiffres (31/03/2012 publié dans : VELO )
    255kms entre Bruges et Audenarde... 16 monts et côtes à partir du km 109 dont : Taaienberg, Vieux Quaremnot x 3, Paterbarg x 3, Koppenberg... 25 équipes parmi lesquels 2 grands favoris : Fabien ...
  • Nouveau record pour Bekele (30/03/2012 publié dans : ATHLE NEWS )
    Au royaume du demi-fond long, l'Ethiopien Kenenisa Bekele, triple champion olympique, dont un doublé 5.000/10.000 m en 2008 à Pékin, a dépassé le mythique finlandais Paavo Nurmi, héros des années ...
  • Sylvain Chavanel vainqueur à La Panne (29/03/2012 publié dans : VELO )
    Vainqueur de le dernière étape des Trois Jours de La Panne cette après-midi (clm de 14kms), Sylvain Chavanel s'impose également au classement général, J-3 avant le Ronde : "Gagner cette épreuve ...
  • 10kms de Montcornet 2008 (29/03/2012 publié dans : COURSES )
    Au départ des 10kms de Montcornet (6 avril 2008), une 1ère fois sous 37' (36'55") sur ce "petit" 10kms.
  • Gand Wevelgem 2012 (27/03/2012 publié dans : VIDEOS )
    Gent-Wevelgem 2012 par super_hugo
  • Boonen bisse à Wevelgem (25/03/2012 publié dans : VELO )
    Tom Boonen remporte sa 2ème classique en 3 jours ! Après Harelbeke, c'est à Wevelgem qu'il s'impose en réglant au sprint un groupe d'une trentaine de coureurs. Peter Sagan et Matti Breschel ...
  • 10kms de Valenciennes (25/03/2012 publié dans : COURSES )
    Une course mal engagée : 7" pour passer la ligne, des jambes qui ne tournent pas sur le 1er 5000 (18'31") mais un bon chrono final : 36'45" (officiel 36'54" - 93ème/975 classés). Le parcours en 2 ...

Actu' express...

 

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5 au 27 mai : Tour d'Italie

A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape) 

25px-Jersey_pink.svg.pngJ. Rodriguez t

 23 au 27 mai : Tour de Belgique

Greipel : et de 2 !

31 mai : Ligue de Diamant à Rome 

 

 

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La photographe

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Boîte à training

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire: 

   

 

Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :


Lundi : Repos ou 1h lent

Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou 2 x 4km/1'30"
            (allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en option 
        6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou  renforcement musculaire
Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec 6kms ~ allure 10km

 Nota : si compétition le dimanche, repos le vendredi
        et 30'lent + 4LD le samedi

Une semaine pour s'aligner sur un 10 Kms (Gilles ROCCA) :

Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif (facultatif)
Jeudi :  20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing 
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD
Dimanche : Course 10 Kms  en "négative split"...

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"

 

 

Kilométrage annuel

 


 ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

 

ANNEE 2012...

 

Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo

Février : 279,9kms + 67,7kms vélo

Mars : 279kms + 339,3kms vélo

Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo

 


 

Musique

 

 

 

 

 
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