5kms : 17'42" Le Maisnil 2010
10kms : 36'28" Fleurbaix 2010
15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012
20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010
Semi : 1h19'34" Lille 2010
2012...
10kms : 36'44" Morcourt
15kms : 56'10" Villers-Semeuse
20kms : 1h18'38" Maroilles
Semi : 1h22'57" Liesse-Marle
Historique chronos
RESULTATS 2011 / 2012
Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème
Cross St-Amand : 17'/115ème
10kms de Mauregny : 36'48"/15ème
10kms de Mauregny : 37'40"/16ème
10kms de Morcourt : 36'44"/59ème
Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème
Semi Liesse-Marle : 1h22'57"/11ème
10kms Valenciennes : 36'45"/93ème
10kms de Montcornet : 36'47"/2ème
10kms Avaux : 37'09"/12ème
Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème
5kms Hornaing : 18'16"/8ème
20kms de Maroilles : 1h18'38"/75ème
15kms Villers-Semeuse : 56'10/18ème
10kms Essigny : 38'13"/10ème
15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème
Montagne Couronnée : 50'28"/7ème
4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème
5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème
12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème
Semi de Lille : 1h22'44"/154ème
7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème
10kms Marchiennes : 37'03"/91ème
Semi de Reims : 1h20'14"/73ème
St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème
5,2kms Momignies : 18'41"/4ème
10kms d'Attichy : 36'44"/46ème
4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème
Bradley Wiggins remporte (au sprint !) la 1ère étape du Tour de Romandie (Morges > La Chaux de Fonds). Il prend également les commandes du classement général.
1997 : Michele Bartoli piège les Once en remportant Liège Bastogne Liège. Alex Zülle avait durci la course le contraignant à rouler avec Laurent Jalabert dans la roue. Le Français ne pourra toutefois résister au démarrage sous la flamme rouge du Toscan natif de Pise.
Il récidiva en 1998 devenant le dernier coureur à ce jour à remporter la Doyenne deux années de suite...
Thomas Voeckler a remporté la Flèche Brabançonne au terme d'une échappée solitaire de 27kms menée sous une pluie battante.
Oscar Freire et Pieter Serry complètent le podium.
Toute la classe de Tom Boonen pour une 4ème victoire sur les pavés de Paris-Roubaix, le 1er à réussir 2 fois le doublé Tour des Flandres - Paris > Roubaix !
"J'aime gagner au sprint, une victoire est une victoire, mais aujourd'hui, gagner de cette manière, c'est grandiose, les derniers mètres ont été incroyables..."
"C'est un chef. C'est une oeuvre. C'est un chef d'oeuvre."
Laurent Vergne twitter.com/LaurentVergne
Après avoir rejoint le cercle très fermé des recordmen de victoires au Tour des Flandres, Tom Boonen (nouveau N°1 mondial) peut à nouveau égaler un record dimanche sur le 110ème Paris-Roubaix : celui de Roger De Vlaeminck (Monsieur Paris-Roubaix) vainqueur à 4 reprises de l'Enfer du Nord (1972 / 1974 / 1975 / 1977).
Ce sera aussi les derniers tours de roue de Frédéric Guesdon, le dernier vainqueur français à Roubaix, c'était en 1997 (de mon côté je gagnais à Sinceny)... "Arrêter sur Paris-Roubaix, ça me rend fier".
En s'imposant cette après-midi pour la 3ème fois, Tom Boonen égale le record de victoires au Ronde. Il devance au sprint Filippo Pozzato et Alessadro Ballan, faisant mentir les statistiques (depuis 1985) qui disent que celui qui gagne Gand Wevelgem ne gagne pas le Tour des Flandres...
Côté français, Thomas Voeckler et Sylvain Chavanel prennent respectivement les 8ème et 10ème place.
255kms entre Bruges et Audenarde...
16 monts et côtes à partir du km 109 dont : Taaienberg, Vieux Quaremnot x 3, Paterbarg x 3, Koppenberg...
25 équipes parmi lesquels 2 grands favoris : Fabien Cancellara et Tom Boonen...
3 : c'est le record de victoires co-détenu par Achille Buysse (B), Firoenzo Magni (I), Eric Leman (B) et Johan Museeuw (B) qui, lui, compte aussi 8 podiums...
c'est aussi le nombre de victoires françaises : Louison Bobet, Jean Forectier et Jacky Durand...
Vainqueur de le dernière étape des Trois Jours de La Panne cette après-midi (clm de 14kms), Sylvain Chavanel s'impose également au classement général, J-3 avant le Ronde :
"Gagner cette épreuve était un vrai objectif. Je commençais à m'impatienter : j'étais l'un des seuls coureurs de l'équipe à ne pas encore avoir gagné cette saison."
Tom Boonen remporte sa 2ème classique en 3 jours !
Après Harelbeke, c'est à Wevelgem qu'il s'impose en réglant au sprint un groupe d'une trentaine de coureurs.
Peter Sagan et Matti Breschel complètent le podium.
Le 1er français, Steve Chainel, est 8ème.
Cadel Evans a remporté cette après-midi la 2ème étape (CLM) du Critérium International Porto Vecchio > Porto Vecchio (6,5kms).
Il endosse du même coup le maillot jaune de leader avant l'ultime étape du "tryptique" et son arrivée au sommet du col de l'Ospedale.
Ce matin c'est Florian Vachon de l'équipe Bretagne-Schuller qui a remporté la 1ère étape.
|
5 au 27 mai : Tour d'Italie A. Guardibi devant le Cav' (18ème étape)
23 au 27 mai : Tour de Belgique Greipel : et de 2 ! 31 mai : Ligue de Diamant à Rome
|
Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres
(cliquez sur l'image pour agrandir)
Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI
Renforcement musculaire:
Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :
Lundi : Repos ou 1h lent
Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au
trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou 2 x 4km/1'30"
(allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en
option
6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou renforcement musculaire
Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec 6kms ~ allure 10km
Nota : si compétition le dimanche, repos
le vendredi
et 30'lent + 4LD le samedi
Une semaine pour s'aligner sur un 10
Kms (Gilles ROCCA) :
Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif
(facultatif)
Jeudi : 20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD
Dimanche : Course 10 Kms en "négative split"...
| Dist | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 800 | 1000 | |
| Vit | ||||||||
| 12,5 | 58" | 1'26" | 1'55" | 2'24" | 2'53" | 3'50" | 4'48" | |
| 13 | 55" | 1'23" | 1'51" | 2'18" | 2'46" | 3'42" | 4'37" | |
| 13,5 | 53" | 1'20" | 1'47" | 2'13" | 2'40" | 3'33" | 4'27" | |
| 14 | 51" | 1'17" | 1'43" | 2'09" | 2'34" | 3'26" | 4'17" | |
| 14,5 | 50" | 1'14" | 1'39" | 2'04" | 2'29" | 3'19" | 4'08" | |
| 15 | 48" | 1'12" | 1'36" | 2'00" | 2'24" | 3'12" | 4'00" | |
| 15,5 | 46" | 1'10" | 1'33" | 1'56" | 2'19" | 3'06" | 3'52" | |
| 16 | 45" | 1'07" | 1'30" | 1'52" | 2'15" | 3'00" | 3'45" | |
| 16,5 | 44" | 1'05" | 1'27" | 1'49" | 2'11" | 2'55" | 3'38" | |
| 17 | 42" | 1'04" | 1'25" | 1'46" | 2'07" | 2'49" | 3'32" | |
| 17,5 | 41" | 1'02" | 1'22" | 1'43" | 2'03" | 2'45" | 3'26" | |
| 18 | 40" | 1'00" | 1'20" | 1'40" | 2'00" | 2'40" | 3'20" | |
| 18,5 | 39" | 58" | 1'18" | 1'37" | 1'57" | 2'36" | 3'15" | |
| 19 | 38" | 57" | 1'16" | 1'35" | 1'54" | 2'32" | 3'09" | |
| 19,5 | 37" | 55" | 1'14" | 1'32" | 1'51" | 2'28" | 3'05" | |
| 20 | 36" | 54" | 1'12" | 1'30" | 1'48" | 2'24" | 3'00" | |
| 20,5 | 35" | 53" | 1'10" | 1'28" | 1'45" | 2'20" | 2'56" | |
| 21 | 34" | 51" | 1'09" | 1'26" | 1'43" | 2'17" | 2'51" |
|
ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms
Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo Février : 279,9kms + 67,7kms vélo Mars : 279kms + 339,3kms vélo Avril : 265,1kms + 263,6kms vélo
|
J. Rodriguez t