19 juillet 2015 7 19 /07 /juillet /2015 14:09

 

 

Temps lourd et chemin humide sur la voie verte du Val de Serre où, après un départ poussif, je suis remonté progressivement pour finalement prendre la 2ème place en 55'25".

 

 

 

passage sur la route de Rozoy au 9ème km (4ème en arrière plan)

 

 Classement : 1. Christophe Filleur 55'00"; 2. D. Barbançon 55'25"; 3. G. Fleury 55'41"; 4. M. Detaille 56'23" ; 5. C. Lorain 57'23"; 6. V. Fricoteaux 58'09"; 7. L. Bernagie 58'13"; 8. J. Flamant 58'38"; 9. V. Roi 59'07"; 10. J. Choulette 59'24"; 11. T. François 59'48"; 12.  Laurie Lindekens (1ère féminine) 1h00'33"; 13. D. Larzilliere 1h00'41"; 14. R. Bourdin 1h03'19"; 15. P. Delvigne 1h03'26"; 16. J-F Rousseau 1h03'54"; 17. C. Boitte 1h04'11"; 18. C. Datchy 1h04'50"; 19. F. Mendes 1h05'58"; 20. M. Dichamp 1h06'15"... la suite ICI

 

 Filleur le plus costaud

Le malheur de l'un fait le bonheur de l'autre… L'an passé, Xavier Lars avait remporté la course du Val de Serre. Hier, il était forfait. Problème de tendons. Conséquence, Christophe Filleur, un sapeur-pompier laonnois, en a profité pour inscrire son nom au palmarès d'une épreuve qui a réuni 65 concurrents.
Le lauréat du jour a d'abord accompagné Guillaume Fleury (AC Bucy), l'Hirsonnais Manuel Detaille et le laonnois Cyprien Lorain dans une échappée formée au 5e kilomètre. A ce stade de la course, la victoire
semblait ne pas devoir échapper à l'un des membres du quatuor, duquel disparurent Lorain au 8e kilomètre, puis Detaille, alors que Damien Barbançon, décroché d'une centaine de mètres au tiers de la course, grignotait son retard pour recoller à Filleur et Fleury, en tête.
"Je suis bien revenu, mais sur la fin Christophe en a remis une. Il était le plus costaud", admettait avec franchise Damien Barbançon qui terminait finalement avec vingt-cinq secondes de retard sur le vainqueur mais seize secondes d'avance sur Fleury, troisième.
Douzième au scratch à une poignée de secondes du Top 10, Laurie Lindekens a devancé de plus de 7 minutes Valérie Lefroy.
"Je suis très satisfaite de mon chrono, apprécie celle qui privilégie aujourd'hui ses études. En octobre, l'opposition sera plus rude lors des championnats de France de semi-marathon à la Martinique, pour lesquels je me suis qualifiée", précise l'étudiante inscrite en 3e année de kinésithérapie.


www.lunion.com

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"