22 mai 2016 7 22 /05 /mai /2016 14:44

 

 

Après de bons enchaînements à l'entraînement, ce sont pourtant des sensations mitigées (pas vraiment dans le "rythme 10kms", un relâchement moyen, mais de bons appuis malgré tout...) qui étaient au rendez-vous de ce 10kms pluvieux que je boucle en 37'43" à la 13ème place.

 

10kms de Guignicourt
10kms de Guignicourt
10kms de Guignicourt
10kms de Guignicourt
10kms de Guignicourt
10kms de Guignicourt

 Côté course, victoire d'Alexandre Purnelle devant Laurent Ricahrd et Xavier Lars. Sylvain Pinon et Guillaume Fleury complètent le top 5.

Classement : 1. Alexandre Purnelle 33'05"; 2. L. Richard 33'11"; 3. X. Lars 34'45"; 4. S. Pinon 35'18"; 5. G. Fleury 35'20"; 6. F. Collet 35'30"; 7. A. Michaut 35'36"; 8. C. Merieux 35'36"; 9. S. Pinon 35'44"; 10. C. Taton 35'50"; 11. T. Dormoy 36'09"; 12. F. Arvois 36'57"; 13. D. Barbançon 37'44"; 14. F. Gondelle 37'53"; 15. J. Fouquet 38'58"; 16. C. Annerczock 39'07"; 17. J-F. Dumont 39'15"; 18. C. Rosati 39'27"; 19. J. Cusse 39'52"; 20. S. Rouet 39'55"... la suite ICI

1ère féminine : Kataline Trannin 44'18"

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"