11 juin 2017 7 11 /06 /juin /2017 13:37

 

 

Deux principales difficultés nous étaient proposées sur cette 20ème édition de la Montagne Couronnée : l'Allée des Tilleuls et la Sente du Temple, 2 ascensions aux forts pourcentages à gravir sous la chaleur.

 

 

 


Dès le coup de feu, les 5 hommes forts du peloton se sont détachés, suivis par Sébastien Pinon et Yvan Maillarbaux.
Quant à moi je me situe dans le 2ème groupe. Je tiens une bonne allure jusqu'au Stade Levindrey et effectue 2 montées correctes qui me permettent de me rapprocher d'Yvan.

Mais je n'ai pas su faire la descente...

Je garderai finalement ma 8ème place en bouclant le parcours en 46'51", satisfait de mes sensations.

 

 

   Classements : 1. Mickaël CASSAGNES 40'18''; 2. J. NOIZIER 40'36"; 3. A. PURNELLE 42'11"; 4. N. MACARET 43'31"; 5. L. RICHARD 44'01"; 6. S. PINON 45'08"; 7. Y. MAILLARBAUX 46'12"; 8. D. BARBANCON 46'51"; 9. R. ANSERMIN 47'05"; 10. J. FRIEDRICH 47'43"; 11. L. LE PODER 48'56"; 12. G. BASQUIN 49'17"; 13. C. PUDEPIECE 49'40"; 14. A. VILLARENEAU 49'54"; 15. F. FLEURY 50'00"; 16. B. SOBOL 50'09"; 17. N. DEGANO 50'44"; 18. C. DEFREITAS 50'48"; 19. R. DEFER 51'04"; 20. D. ROSSIGNOL 51'12"...

1ère féminine Delphine DUBOIS 51'57"; 2. D. HENDRICK 53'45"; 3. K. TRANNIN 57'19"; 4. E. GIRARD 57'38"; 5. C. BOUCHET 57'46"...

 

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 226.7kms + 430.8kms vélo

Août : 282.9kms + 462kms vélo

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"