22 juin 2018 5 22 /06 /juin /2018 17:02

 

 

Suite à une Montagne Couronnée décevante, je me suis aligné sur la Paslysienne : une petite course en 4 tours (quasiment identique à la course cycliste que je faisais il y a quelques années maintenant...) d'un peu plus de 2kms lançant la fête du village.

C'est sous une météo estivale (26°) et un vent fort dans la montée du faux plat que le petit peloton s'élance à 18h30.

Un jeune coureur part vite et se détache dans le faux plat.
Derrière, nous sommes 4. Avec le vent, j'ai du mal à trouver mon rythme.

Je prends finalement la tête du groupe après le virage menant dans la rue en travaux.
Nous effectuons la jonction avec le jeune coureur avant la petite côte de la partie haute du parcours où je me détache légèrement.

Je passe une 1ère fois sur la ligne bien encouragé par les bénévoles du parcours.
Le vent dans le faux plat ralentit la cadence mais les sensations sont bonnes.

Mon avance augmente au fil des kms en m'attachant à rester « propre » dans ma foulée, ce qui me permet de boucler les 4 tours de course en 30'49''.

 

 Classements : 1. Damien BARBANCON 30'49''; 2. L. DESPIERRES 31'56''; 3. A. CHARPENTIER 32'14''; 4. T. DEFREINT 32'57'', 5. M. COUPET 34'19"; 6. T. MALESIEUX 35'10"; 7. M. GUFFROY 37'43"; 8. A. ADEM 38'47"; 9. S. MORAUX 39'28"; 10. (1ère F) Laura DECKERT 39'45"... la suite ICI

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"