7 septembre 2014 7 07 /09 /septembre /2014 13:53

 

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image.png Après la course cylcliste de la fin août (septuplé du CC Villeneuve et victoire de Thibault Guillou), c'était aujourd'hui au tour des coureurs à pied d'affronter la rampe de la Porte de Soissons au sommet de laquelle était jugée l'arrivée des 15kms de Coucy-le-Château.

 

Profil-Coucy-le-Chateau.JPG

 

C'est dans la douceur (18°) et le brouillard que le départ est donné à 10h30'.


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Les sensations moyennes du début de course ne m'ont pas permis d'accrocher le groupe de Sylvain.

Si l'écart est maintenu au passage du 10ème km (37'40"), sa relance dans le dernier 5000 me repousse un peu plus loin à chaque km.

flamme-rouge Je négocie la montée finale en 4'28" pour terminer dans un chrono (un peu décevant) de 57'47" à la 11ème place

 

montee-de-coucy.JPG

 

lauriers Classement : 1. Mikaël Cassagnes 50'15"; 2. J. Noizier 52'16"; 3. X. Lars 53'42"; 4. P. Fétizon 55'23"; 5. D. Lescarmontier 55'24"; 6. C. Faroux 56'05"; 7. L. Duchene 56'28"; 8. J-C. Beausseaux 56'30"; 9. S. Pinon 56'54"; 10. S. Louchart 57'16"; 11. D. Barbançon 57'48"; 12. F. Picard 58'04"; 13. S. Pinon 59'05"; 14. C. Filleur 59'30"; 15. C. Gressier 59'52"; 16. T. Barraud 1h00'44"; 17. N. Richard 1h01'25"; 18. P. Delecour 1h01'41"; 19. Y. Cronier 1h01'46"; 20. M. Galupeau 1h01'56"...

1ère féminine : Elena Fétizon 1h04'07"

 

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commentaires

R
pas grave damien l objectif reste le semi de reims
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D
<br /> <br /> Oui on verra à Reims où j'espère avoir de meilleures sensations, là dès le départ j'ai su que ce serait dur...<br /> <br /> <br /> <br />
L
sache que j'ai été moins vite que toi dans le dernier km : 4'44 pour moi ! bravo le parcours n'est pas facile du tout !
Répondre
D
<br /> <br /> Oui mais tu es plus rapide sur tous les autres !<br /> <br /> <br /> Bravo également pour ton beau chrono !<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"