31 décembre 2012 1 31 /12 /décembre /2012 11:37

 

100px-Athletics pictogram.svg 20 séances pour 217,2kms &  17h22' de càp... dont 4 compétitions :

 

Cross du Téléthon : 29'13"/12ème

Corrida de Villeneuve-St-Germain 37'16"/19ème

Corrida de La Capelle : 26'55"/11ème

Momignies > Chimay : 53'13"/13ème

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 4 sorties vélo (182,3kms / 6h40')


 

Bilan 20122 992,1kms de course à pied ou encore 239h07' et 241 séances dont 22 ccompétitions; mais aussi 3 686,9kms de vélo et 125h07' de selle.

 

Meilleurs voeux à tous pour cette nouvelle année !

 

 

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10kms de Mauregny-en-Haye 37'40"

 

Morcourt.JPG

10kms de Morcourt 36'44"

 

Liesse-Marle.JPG

Semi Liesse-Marle 1h22'57"

 

Valenciennes

10kms de Valenciennes 36'45"

 

Photo0404

10kms d'Avaux 37'09"

 

580712 418182781533895 100000265309135 1495394 259-copie-1

20kms de Maroilles 1h18'38"

 

Villers-Semeuse-56-10.jpg

15kms de Villers-Semeuse 56'10"

 

IMGP3529

5kms de Soissons 17'49"

 

Phalempin 2012

Semi de Phalempin 1h19'20"

 

P1560065-copie-1

6,2kms d'Eparcy 22'26"

 

Photo1050

15kms de Coucy-le-Château 57'09"

 

Photo1088

Semi-marathon de Tinqueux 1h22'46"

 

013

4,2kms de Barisis-aux-Bois 14'21"

 

A7708020

10kms de Marchiennes 36'30"

 

DSCN0253

Semi de Reims 1h20'41"

 

292873 485127318185712 1420828065 n

9,7kms de Coucy-les-Eppes 36'27"

 

DSCN0301

10kms d'Attichy 37'09"

 

GEDC7265

Cross long de Montcornet 7ème

 

F9-110

Cross du Téléthon 12ème

 

P1620805

Corrida de Villeneuve (10,1kms) 37'16"

 

DSCN7838.JPG

Corrida de La Capelle (7,5kms) 26'55"

 

Arrivée Chimay

Corrida des Saints Innocents (13,85kms) 53'13"


 

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commentaires

C
Une belle année 2012 pour les performances et meilleurs voeux pour 2013 pour qu'elle soit encore meilleur ;-)
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D
<br /> <br /> Merci, bonne et heureuse année à toi aussi !<br /> <br /> <br /> <br />
C
bonne année 2013 l'ami!<br /> une belle année 2012 pour toi en espérant que 2013 sera encore plus belle!<br /> a + seb
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D
<br /> <br /> Merci Séb, 2013 devrait être belle enfin oon croise les doigts pour effacer ce malhuer 2ans en arrière... là tout va bien <br /> <br /> <br /> Bonne année Séb !<br /> <br /> <br /> <br />
C
a toi aussi bonne et heureuse année
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D
<br /> <br /> Merci coach <br /> <br /> <br /> <br />
C
des chiffres qui ma donne le vertige
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D
<br /> <br /> Bonne année coach !<br /> <br /> <br /> <br />
B
bonne annee sportive a toi est surtout la santée.
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D
<br /> <br /> Merci Christophe, meilleurs voeux à toi également !<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"