23 avril 2011 6 23 /04 /avril /2011 21:08

 

545px-Blason de la ville de Hornaing (59) Nord-France.svg Une température > à 30° sur les routes des 12ème foulées hornaingeoises qui proposaient 2 courses en ce samedi après-midi : un 5kms (course à laquelle je prendrai part) et un 10kms (où Milou effectuera une bonne séance de seuil).

 

Après avoir retiré le dossard, reconnaissance du parcours intra-muros sans grande difficulté, si ce n'est un long faux plat, quelques relances et la chaleur...

 

Course-a-pied-23-04-2011-copie-1.png

 

 

Au coeur de la course...

 

-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a Après quelques minutes d'attente le départ est donné à 15h20.

Je pars avec le 1er groupe composé d'une dizaine de coureurs.

 

DSCF5930

 

Je perds le contact dans le 1er km (3'23").

Je ne relâche pas pour autant mon effort afin de revenir sur le duo quelques dizaines de mètres devant.

Nous sommes tous au bord de la rupture semble-t-il : les uns se retournent, les autres s'aspergent au point de ravitaillement et les groupes s'étirent...

 

Les relances deviennent plus pénibles mais je maintiens le rythme au niveau cardio.

Je me rapproche des 2 coureurs qui me précèdent sans néanmoins effectuer la jonction, malgré les encouragements des coureurs du 10kms.

Je termine finalement cette course difficile pour les organismes en 18'17" à la 8ème place.

 

DSCF5931

 

Smiley Reflexion le classement :

 

1. LOUIS Reynald 16'42"; 2. CHOPIN Christopher 16'52"; 3. TEBBI Amar 17'28"; 4. POINTDAVOINE Fabien 17'40"; 5. HELLET François 18'05"; 6. LENCEL Patrice 18'10"; 7. MODE Fabien 18'11"; 8. BARBANCON Damien 18'17"; 9. HABBAR Jamal 18'57"; 10. LECLERCQ Michel 19'54"...

 

 la presse :

 

La 12ème édition des foulées hornaingeoises a été remportée Johnn Ngure sur le 10km. 

Ce coureur originaire du Kenya est licencié au Athlé 78 Paris, et séjourne à Valenciennes jusqu'au 8 mai pour participer à la course de Trith.

 

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Le 5 km a vu la victoire de Louis Raynald qui décroche sa troisième victoire. Le 10 km était prometteur. Mais, très vite, il fallait se mettre à l'évidence, John, le Kenyan, affichait sa supériorité. Derrière il fallait assurer pour les places d'honneur. Très vite John Ngure comptait 10 secondes d'avance, et laissait dérouler en surveillant un retour éventuel de Stéphane Chopin, le vainqueur 2010. Visiblement, le coureur licencié à Le Cateau ne pouvait inquiéter le leader. Comme tous les coureurs, il fallait aussi se modérer car la météo était étouffante, beaucoup déploraient le manque d'air.

 Chez les féminines, Roxane Thery réalise le meilleur temps avec 40'04. On retiendra la parfaite organisation technique de l'ASRA qui apporte son aide à l'OMS et à la municipalité. 

 

www.lavoixdessports.com

 

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commentaires

Z
<br /> Merci Dam's pour ton com mais surtout pour conseil ... c'était ds un coin de ma tete ;)))@+<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Je suis content alors, c'est aussi ça ma vision de la course à pied . <br /> <br /> <br /> <br />
Z
<br /> Merci Dam's et merci pour tes conseils que je v appliqué ... l'effort est différent d'un 10 ou t a fond tt le temps.. là il va falloir avoir une petite marge au niveau du seuil d'effort tt en<br /> allongeant au maximum, concentration et envie je languis d'y etre @+<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Bravo pour ta perf Zak'  !<br /> <br /> <br /> <br />
L
<br /> non pas maroilles ! plutot sur court du coté de bavinchove, prés de cassel dans les flandres ! change toi bien les idées là bas !<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Bonne course Laurent !<br /> <br /> <br /> <br />
Z
<br /> 37'10" ! énorme, à mon avis si je passe à cette allure j'explose au 15ème ou 17ème !!!<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Ecoutes bien tes sensations en ayant toujours une petite marge niveau souffle... Bon semi Zak !<br /> <br /> <br /> <br />
L
<br /> bonnes vacances damien, perso je cours dans le nord la semaine prochaine...a bientot !<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci Laurent, tu cours ou dans le Nord, Maroilles ? Je ne rentre que mardi.<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"