17 octobre 2009
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08:25
Temps gris et incertain pour cette séance de veille de course...
Après un footing de 4,6kms sur les chemins du marais, j'enchaînerai avec 2' d'allure puis 5 LD toniques.
Demain je prendrai le départ avec le mal de gorge et le rhume ... je composerai donc avec les sensations du jour ...
Nouvelle victoire de Philippe Gilbert au Tour de Lombardie ! Quelle fin de saison pour le Belge et son équipe Silence Lotto !!!
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15 octobre 2009
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17:01
En fin d'après-midi j'effectuerai un petit footing dans le marais de Liesse (où le Tour de France passera cet été 
!) histoire de dégourdir les jambes tout en admirant les belles couleurs d'automne :
6kms760 en 31', soit 13,1km/h (4'35"/km).
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14 octobre 2009
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16:27
Ce midi dernier footing d'allure au programme.
Du vent pour effectuer cette séance sur l'aller-retour Liesse/Marchais :
14,14kms en 1h soit 4'14"/km (FC moy = 148P).
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13 octobre 2009
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16:19
Au programme ce soir 2 series de 8 x 30"/30" effectuées sous une pluie fine sur le chemin du marais :
1ère série :
de 157 à 172m soit une moyenne de 19,175 km/h;
2ème série :
de 167 à 176m soit une moyenne de 19,65 km/h.
De bonnes sensations sur cette séance où je me suis senti assez relâché malgré un petit mal de gorge ...
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12 octobre 2009
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14:38
En milieu d'après-midi petit footing de récupération autour du marais de Liesse, avant d'aller faire quelques longueurs à la piscine avec le petit frère :
10kms780 en 50'03", soit 12,9km/h (4'38"/km).
Belle victoire du Belge 
Philippe GILBERT qui s'impose pour la 2ème année consécuituve dans la classique aux feuilles mortes devant un certain Tom BOONEN !!!
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10 octobre 2009
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8 octobre 2009
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16:31
En fin d'après-midi un nouveau footing d'allure au programme.
J'effectuerai ma séance sur le parcours Liesse-Marchais en A/R + 2grandes boucles dans le village :
12kms en 50'04" soit 14,4km/h (4'10"/km)
Victoire de l'Allemand André GREIPEL sur le 59ème PARIS-BOURGES.
Le 1er Français Sébastien CHAVANEL termine au 5ème rang.
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7 octobre 2009
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13:04
C'est par une température digne d'un mois de juillet que j'effectuerai mon footing d'allure ce matin.
D'abord parti pour 1h sur mon parcours Liesse-Pierrepont en A/R, je rallongerai avec 2 grandes boucles dans le village :
17kms200 en 1h11' soit 14,5km/h (4'07"/km)
passage au 10km en 41'36".
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6 octobre 2009
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18:27
Au programme ce soir 5 x 1000/1'40" allure 10km -5", soit 16,7km/h, sur la route de Chivres en A/R :
3'25"/3'23"/3'21"/3'21"/3'23"
soit une moyenne de 3'22"6 pour 980m au Garmin
Une bonne séance malgré les courbatures de la course de dimanche...
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3 octobre 2009
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16:41
Petite séance ce matin autour du marais de Liesse en finissant par une boucle dans le village.
Après 6kms à 12,2km/h, j'enchaînerai avec un 600m vite (1'55") et 5 lignes droites déroulées.
Toujours cette sensation de jambes fatiguées depuis une semaine, pourtant les séances passent...
Demain l'objectif de la course sera de bien gérer la difficulté du parcours (2 côtes > à 1km style Maroilles) et de battre mon chrono de 2007 (50'56" et une 12ème place) si les jambes et le vent le permettent...
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1 octobre 2009
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17:49
Ce soir 50' de footing au programme.
Je ferai l'aller-retour Liesse / Missy-les-Pierrepont + 2 boucles "liessoises" pour cette séance courue avec de petites sensations :
11kms730 en 51', soit 14,1km/h (4'15"/km).
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30 septembre 2009
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10:40
Au programme aujourd'hui 1h de footing à 14/14,5 km/h (je sens encore les 300 d'hier dans les jambes ...
).
Je ferai cette séance sur mon parcours habituel Liesse-Pierrepont en A/R :
14kms650 en 1h, soit 4'05"/km;
passage au 10km en 41'11".
Finalement un bon footing couru sur la fatigue ...
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29 septembre 2009
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15:15
Pour ce dernier déplacement à Châlons, j'effectuerai une série de 14 x 300/50" en A/R sur le chemin vallonné en cailloux :
58"/59"/56"/57"/55"/57"/55"/
57"/54"/57"/54"/57"/54"/57"/
soit une moyenne de 19,2km/h pour 302m.
La prépa de l'équipe de France version Jaja en vidéo : c'est ICI.
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27 septembre 2009
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26 septembre 2009
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25 septembre 2009
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14:59
Ce midi je profiterai de ma pause pour effectuer une petite séance sur la piste de Laon...
Le timing étant "serré", je programmerai une série de 10 x 400/1' (objectif entre 1'18" et 1'16") :
1'17/1'16/1'16/1'16/1'16/1'15/1'16/1'15/1'16/1'14
soit une moyenne de 1'15"7
une meilleure séance que le 21/04
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23 septembre 2009
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08:36
Nouveau footing d'allure aujourd'hui dans les rues de Châlons.
La séance se déroulera sur la même boucle vallonnée qu'hier (déniv +/- : 331m) :
14,05kms en 57'47" soit 14,6km/h (4'06"/km);
passage au 10km en 41'15".
Un très bon footing de réaliser avant une journée de repos demain.
le circuit de Mendrisio annonce une beau spectacle dimanche !!!
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22 septembre 2009
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13:01
Au programme aujourd'hui 1h de footing à 13,5/14km/h + 5' vite.
A nouveau sur Châlons pour 2 jours j'effectuerai ma séance sur la même boucle vallonnée que la semaine dernière :
14kms150 en 1h soit 4'14"/km;
+ 5' vite (16,1km/h) en faux plat montant;
au final 15,5kms en 1h05'02".
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21 septembre 2009
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17:38
Ce soir j'effectuerai 1h de footing de récup en nature sur les chemins autour de Liesse et Marchais :
12kms550 en 1h, soit 4'48"/km.
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19 septembre 2009
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08:44
Petite séance d'avant-course ce matin entre Liesse et Marchais.
Après un footing de 7kms à 12,4 km/h, j'enchaînerai avec 2' à 17km/h puis 5 lignes droites .
Demain l'objectif de la course est de retrouver du rythme et de descendre sous les 26'20"... mon chrono de 2007...
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C'est donc sous la pluie que j'effectuerai mon footing autour du marais de Liesse.
!
Cette semaine : 
