1 novembre 2011 2 01 /11 /novembre /2011 16:09

 

150PX-~1 Douceur et soleil pour la 3ème édition de la course de la St-Vallier qui se déroulait ce matin à Coucy-les-Eppes.

 

Une légère entorse de la cheville droite contractée au semi de Reims me faisait douter quant à ma participation, la douleur étant moins forte ces derniers jours, je décidais de prendre le départ de ce "petit" 10kms vallonné.


Après saisie des dossards en compagnie de Sandra, je file avec Stéphane pour un rapide échauffement (10') avant de rejoindre les 115 concurrents sur la ligne.

 

Au coeur de la course

 

-Close-up-of-a-Person-s-Hand-Firing-a-Handgun-in-Front-of-a 11h le coup de feu est donné.

 

Je pars prudemment (avec une certaine appréhension des futures relances que proposent le circuit). Mon pied ne se déroule pas correctement mais j'arrive à maintenir un rythme régulier qui me situe aux alentours de la 10ème place au passage de la première côte.

 

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Quelques dizaines de mètres me séparent d'un coureur, écart qui va se stabiliser dans la 2ème boucle pour se réduire à l'entame du dernier tour.

 

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Je fais l'effort dans l'ultime ascension et revient à quelques encablures. La relance (180°) dans la descente me fait reperdre quelques mètres.

 

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Je poursuis néanmoins mon effort jusqu'aux abords de la ligne d'arrivée... en vain. J'en termine en 36'22" (16,1km/h) à la 10ème place.

 

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Smiley Reflexion Classements...

 

9kms750 : 1. LARS Xavier 32'31"; 2. LESCARMONTIER David 33'06"; 3. GUILLE Franck 33'13"; 4. FRANKIEWICZ Christophe 34'11"; 5. MAGNIER Bernard 34'40"; 6. PANNIER Stéphane 34'45"; 7. GOUILLIARD Stéphane 34'49"; 8. GRESSIER Christophe 35'26"; 9. SAUCET Sylvain 36'21"; 10. BARBANCON Damien 36'22"; 11. GIERA Mathieu 36'59"; 12. VELLEINE Dominique 37'24"; 13. BELHAISSY El Mekki 38'07"; 14. LEGRAS Laurent 38'25"; 15. JACQUELET Antoine 38'35"; 16. DELACROIX Jérôme 38'50"; 17. BASQUIN Gaston 38'54"; 18. DEVILLERS Capucine 39'00"; 19. PURNELLE Renaud 39'17"; 20. PURNELLE Dominique 39'19"... la suite  ICI

 

Féminines : 1. DEVILLERS Capucine 39'00"; 2. GUILLE Anouchka 39'36"; 3. BERTHE Jessica 40'09"; 4. PUCHAUX Béatrice 43'45"; 5. DELACROIX Gaëlle 44'06"...

 

4kms300 : 1. LAMOUREUX Christophe 14'39"; 2. DELACROIX Laurent 14'44"; 3. GREMAUX Antoine 14'57"; 4. HOARAU Alain 16'29"; 5. VASSEUR Louis 16'39"; 6. CHOQUET Christophe 16'48"; 7. ROCOURT Jérémy 16'49"; 8. GROGNUZ Bruno 16'50"; HEUDE Mickael 18'07"; 10. FRIEDRICH Mathieu 18'17"; 11. PANICO J-François 18'39"; 12. DELACROIX David 19'24"; 13. BATTON J-Marc 20'50"; 14. NOIZET Bernard 21'03"; 15. DIARD Anaïs 23'41"; 16. DAMBREVILLE Céline 24'45"; 17. AUBERT Patrick 26'51"; 18. DIARD Sarah 29'35"; 19. VIAL Anaïs 32'56".


 

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commentaires

L
<br /> je viens de voir ton CR...belle course surtout vu ta cheville...si j'etais toi je me reposerais ou au pire j'effectuerais du vélo laisse la càp de coté car même si tu n'a pas mal tu dois tirer<br /> dessus je pense...<br /> <br /> a +<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci Laurent, je suis allé voir l'ostéo cette après-midi, la cheville n'a pas bougé. C'est un étirment du ligament externe, il y a eu quelques micro lésions en cours de cicatrisation, c'est pour<br /> cela que j'ai moins mal depuis quelques jours. Je peux continuer à m'entraîner mais interdiction sur du non stable (au moins pour cette semaine).<br /> <br /> <br /> <br />
C
<br /> Et moi qui suis fier d'avoir enfin pus faire 6 kilomètres en moins de 30 minutes...<br /> bravo à toi l ami car avec une cheville en vrac le chrono et plus que bon<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci coach, je crois que je serais toujours fragile avec cette cheville droite (tu peux voir dans ma rubrique "blessure" cet épisode de 2009). <br /> <br /> <br /> <br />
F
<br /> Bravo pour la perf et juste dans le top 10 - le premier c'est un avion !!!<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Merci Fred, oui c'est un des seuls à améliorer son chrono de l'an dernier, il devrait faire des gros chronos sur 10 dans les toutes prochaines semaines...<br /> <br /> <br /> <br />
C
<br /> ok ok , bon chrono quand méme vu le profil du parcours .<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Oui ça va mais 45" de plus que l'année dernière mais la semaine précédente a été chargée...<br /> <br /> <br /> <br />
C
<br /> nouveau record ou fausse distance ?<br /> <br /> <br />
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D
<br /> <br /> Fausse distance (9kms750) mais un beau parcours bien vallonné .<br /> <br /> <br /> <br />

Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms

               + 3 462 Kms vélo

ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms

               + 2 749.5 Kms vélo

               + 25h09' HT

ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms

               + 3 974.6 Kms vélo

               + 23h46' HT

ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms

 

Janvier :

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"