Le parcours...

3 tours d'une même boucle proposant une longue ligne droite de 1200m, une côte de 500m et une série de relances dans un lotissment.

La météo...

Conditions climatiques similaires à jeudi: atmosphère lourde, et un vent présent sur l'arrière du circuit

La course...

Comme j'ai pu l'écrire précédemment, je n'avais pas d'objectif sur ce 10kms si ce n'est que de voir mes sensations après le 15kms de jeudi.
C'est donc vers 16h15' que je débuterai mon échauffement avec Roland. Nous ferons le tour du circuit pour se remémorer la côte se présentant successivement au 2, 5 et 8ème km.
1er constat : il fait toujours aussi lourd et ça souffle après la côte...
Je terminerai par quelques lignes droites avant de me diriger sur la ligne de départ.

Au coeur de la course...

17h05 le coup de feu est donné. Nous sommes 243 à nous élancer sur ce 10 bornes. Je prends garde à ne pas me laisser entrainer sur ce faux plat descendant. Je me situe aux environs de la 40ème place pour passer le 1er km en 3'43". Les sensations sont correctes. Je mainitiens cette allure dans la ligne droite avant de tourner à droite et d'entamer la montée. Le 2ème km est parcouru en 3'45".

Les groupes devant explosent, je rentre sur 3 coureurs dans la 1ère ascension et reste avec eux jusqu'au 3ème km (3'51").  Je me fixe alors l'objectif de maintenir une allure comprise entre 3'50" et 4'au km.
Après le passage du 1er ravitaillement en eau, je prends la tête du petit groupe et déroule dans la ligne droite qui nous mène au 4ème km (3'48").
Nous voilà de nouveau dans la côte, je vois Christophe Cuvillier et un autre coureur juste devant. Je recolle au 5ème (passé en 19'01"). Au sommet je prends le relais et me retrouve seul au 6ème km (3'54"). Passage au point d'eau puis les relances; les jambes sont lourdes mais l'allure se maintient, j'occupe alors la 18ème place ce n'est pas si mal...
Dernier passage sur la ligne avant l'arrivée, je vois Bruno Gossart à 50m. Je me dis que si je gère bien je peux aller le chercher...

Le 7ème km je faiblis un peu par rapport aux autres tours (3'56"). La côte se dresse à nouveau au pied du 8ème (3'53"). J'entends un coureur revenir de l'arrière il va vite vraisemblablement...et oui normal c'est Cyrille Lequet (20ème au Louvre en 2h50' et valant 35' aux 10kms). Je relance alors ce qui me mène au 9ème km (3'55") et c'en est fini des côtes .
Dernière ligne droite, j'accélère, les jambes répondent plutôt bien. Je double Bruno et finit le dernier km en 3'37".

Résultat : 16ème en 38'18"... pas si mal après le 15 bornes de jeudi .

Maintenant place à la récupération qui commence aujourd'hui par 1h de footing lent (11,8kms).

Le parcours...

 
roulant, une grosse difficulté d'un kilomètre au 13ème

La météo...

 
atmosphère très lourde, une température de 25°

La course...

 
Après avoir retiré les dossards, début de l'échauffement avec Roland.

Nous devons faire 1500m pour nous rendre sur la ligne de départ située dans la zone commerciale des Ayvelles.
Premier constat après 10' de footing : il fait chaud !!!
Mes ambitions chronométriques sont alors revues à la baisse, d'autant plus que les coureurs autour de nous semblent redouter la fin de parcours .
Un petit coup d'eau sur le visage et c'est l'heure de rejoindre le peloton.

Au coeur de la course...

11h30 le départ est donné.

J'essaie de trouver la bonne foulée, je suis dans un groupe de 5 qui va bon train. Nous passons le 1er km en 3'46". Je sens que les gars accélèrent après ce 1er km, je les laisse partir pour me retrouver seul, je passe le 2ème en 3'46". Au 3ème j'entends un groupe revenir de l'arrière, je décide alors de les attendre. Ce km sera effectué en 3'53". Ca commence à chauffer, j'ai la bouche toute sèche... patience le ravito arrive...
Après l'ascension du pont, tout le monde ralentit pour prendre de l'eau. Nous passons le 5ème km en 19'01". Le groupe se disloque sous l'impulsion de 2 coureurs qui veulent rejoindre le groupe devant (à 15").

La route est encore longue, j'essaie de me relâcher et de ne pas subir ces changements de rythme. Je me retrouve à nouveau seul pour passer le 6ème en 3'46".
Il fait vraiment lourd et j'ai du mal à ventiler, pourtant j'ai de très bonnes jambes (c'est l'une des 1ères fois cette année...). Je passe le 7ème toujours seul en 3'50".
Au 8ème un gars revient de l'arrière, je l'accompagne jusqu'au 8ème (3'50").
Je le laisserai partir car c'est vraiment difficile pour moi de respirer à ce moment, ce qui vaut un 3'57" au 9ème. Puis là ça va mieux, je reprends 2 coureurs et vois que devant les groupes explosent. Je passe au 10ème en 38'30".
A ce moment je n'ai plus trop d'objectif chrono, je sais (avec ma petite expérience) qu'avec ces conditions les chronos sont rarement au rendez-vous, mais je ne lâche rien. Le 11ème km sera passé en 3'51".
Les routes se rétrécissent et quelques petits "toboggans" agrémentent le parcours pour nous mener au 12ème en 4'02". J'occupe alors la 35ème place. Le coureur sur qui je suis revenu me préviens que la côte se profile, nous prenons les éponges au 13ème (4'04") afin de nous rafraîchir avant la montée.
Un coureur du GRAC a des crampes, il s'arrête puis repart quand nous le passons. C'est donc à 3 que nous effectuons cette ascension. Elle est longue... et il fait chaud... mais nous arrivons enfin au 14ème km (4'12"), je le dis à mon compagnon en pensant qu'on n'a pas si mal monté.
J'allonge la foulée pour reprendre quelques places tout en gardant une réserve car l'arrivée est en faux plat montant sur 200m.

Après quelques virages, j'aperçois l'arche. Je double un dernier coureur pour finir à la 31ème place en 58'28", new record !

Bien sûr j'espérais mieux point de vue chrono mais en voyant le classement je m'aperçois que je suis devant des coureurs que je n'ai jamais battus .

Un petit souvenir... WOINIC le plus grand sanglier du monde !

Petit footing de 7 kms ce soir à une moyenne de 4'32"/km (le coach a dit "cool jusqu'à jeudi" ), ensuite piscine avec mon petit frère Corentin où je ferai quelques longueurs, comme d'habitude.
Demain repos ...

dam's info : le parcours de Crépy a été remesuré officiellement à 9 603 mètres

Pluie et vent au rendez-vous ce matin pour effectuer mon footing...

Je maintiendrai le 13km/h vent de face à l'aller avec les jambes raides , sans doute les séances de la semaine...
Au retour j'accélèrerai l'allure à plus de 14km/h:

6,6kms en 30', puis 7,2kms sur la 2ème demi-heure soit au final 13,8km en 1h. 

Enfin je terminerai cet article en ayant une énorme pensée pour ma ptit' soeur, elle aurait eu 24 ans aujourd'hui... "je pense très fort à toi ma petite Maguy, bon anniversaire, ton grand frère..."

En fin d'après-midi footing de 15kms au programme .
Pas mal de vent pour effectuer cette sortie .
Je garderai une allure régulière (entre 13 et 14 km/h) jusqu'au 12ème km en finissant avec de bonnes sensations sur les 10 dernières minutes (15km/h) :

15kms350 en 1h05'33" (moyenne : 4'16"/km)

Demain repos.

dam's info : bravo aux abeilles pour leur perf au Louvre hier 

Poursuivant le cycle entrepris en début de semaine, aujourd'hui fartlek sur chemins qui intervient sur la fatigue des 3 dernières séances :

2' à 17,2km/h, récup 1';
4' à 16,6km/h, récup 2'15";
4' à 17 km/h, récup 2'15";
4' à 17,4 km/h, récup 2'15";
2' à 17,5 km/h.

Maintenant place à un peu de récupération, au plus quelques tours pour accompagner Roland dans ses 24h

dam's info : tous mes encouragements aux abeilles pour le Louvre demain  

Ce soir séance rituelle de lendemain de course :
1h lent sur route et chemins, soit 12,1kms.

Demain repos... avant de reprendre les séances en vue du 15kms du 21 mai...

  Footing de 10kms  ce matin avec 2' vite pour terminer.
Demain l'objectif sera de retrouver de bonnes sensations en compétition après les petits soucis de la semaine dernière, à défaut cela constituera une bonne séance de rythme dans la perspective des objectifs à venir...

Une pensée pour le coach en lice sur le 10kms de Marceclave en fin d'après-midi où il réalisera sa dernière course avant son objectif de dimanche prochain: le marathon du Louvre.  Allez coach !!!

dam-s info : je viens d'apprendre la victoire du coach et la 6ème place de Florian