12 août 2017 6 12 /08 /août /2017 19:44

 

 

Etape 1 Samedi 19 août : Nîmes (CLM par équipes)
Etape 2 Dimanche 20 août : Nîmes > Gruissan
Etape 3, Lundi 21 août : Prades > Andorra la Vella
Etape 4 Mardi 22 août : Escaldes > Tarragona
Etape 5 Mercredi 23 août : Benicassim > Ermita Santa Lucia (arrivée au sommet 1)
Etape 6 Jeudi 24 août : Vila Real > Sagunto
Etape 7 Vendredi 25 août : Lliria > Cuenca
Etape 8 Samedi 26 août : Hellín > Xorret de Catí (arrivée au sommet 2)
Etape 9 Dimanche 27 août : Orihuela > Cumbres del Sol (arrivée au sommet 3)
Lundi 28 août : repos
Etape 10 Mardi 29 août : Caravaca de la Cruz > ElPozo Alimentación
Etape 11 Mercredi 30 août : Lorca > Calar Alto (arrivée au sommet 4)
Etape 12 Jeudi 31 août : Motril > Antequera
Etape 13 Vendredi 01 septembre : Coín > Tomares
Etape 14 Samedi 02 septembre : Écija > La Pandera (arrivée au sommet 5)
Etape 15 Dimanche 03 septembre : Alcalá la Real > Sierra Nevada (arrivée au sommet 6)
Lundi 04 septembre : repos
Etape 16 Mardi 05 septembre : Circuito de Navarra > Logroño (CLM individuel 42km)
Etape 17 Mercredi 06 septembre : Villadiego > Los Machucos (arrivée au sommet 7)
Etape 18 Jeudi 07 septembre : Suances > Santo Toribio de Liébana (arrivée au sommet 8)
Etape 19 Vendredi 08 septembre : Caso > Gijon
Etape 20 Samedi 09 septembre : Corvera > Angliru, 119.2 km (arrivée au sommet 9)
Etape 21 Dimanche 10 septembre : Arroyomolinos > Madrid

 

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31 juillet 2017 1 31 /07 /juillet /2017 20:02

 

100px-Athletics pictogram.svg 19 séances pour 226.7kms & 18h16' de càp... dont 1 compétition :

 

Course du Val de Serre 55'17" 7ème

 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 6 sorties vélo (430.8kms / 14h40')

 

 

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27 juillet 2017 4 27 /07 /juillet /2017 17:23

 

 

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23 juillet 2017 7 23 /07 /juillet /2017 18:32

 

 

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23 juillet 2017 7 23 /07 /juillet /2017 18:29

 

 

1ère étape : Düsseldorf - Düsseldorf: 13 km (clm)

Geraint Thomas

200px-Jersey yellow.svg Geraint Thomas

 

2e étape : Düsseldorf - Liège : 202 km

Marcel Kittel

200px-Jersey yellow.svg Geraint Thomas

 

3e étape : Verviers - Longwy: 202 km

Peter Sagan

200px-Jersey yellow.svg Geraint Thomas

 

4e étape : Mondorf-les-Bains - Vittel: 203 km

Arnaud Demare

200px-Jersey yellow.svg Geraint Thomas

 

5e étape : Vittel - La Planche des Belles Filles - 160 km

Fabio Aru

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

6e étape : Vesoul - Troyes - 216 km

Marcel Kittel

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

7e étape : Troyes - Nuits-Saint-Georges - 214 km

Marcel Kittel

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

8e étape : Dole - Station Des Rousses: 187 km

Lilian Calmejane

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

9e étape : Nantua-Chambéry: 181 km

Rigoberto Uran

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

10 juillet : repos à Périgueux

 

10e étape : Périgueux - Bergerac: 178 km

Marcel Kittel

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

11e étape : Eymet - Pau: 202 km

Marcel Kittel

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

12e étape : Pau - Peyragudes: 214 km

Romain Bardet

200px-Jersey yellow.svg Fabio Aru

 

13e étape : Saint-Girons - Foix: 100 km

Warren Barguil

200px-Jersey yellow.svg Fabio Aru

 

14e étape : Blagnac - Rodez: 181 km

Michael Matthews

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

15e étape : Laissac - Le Puy-en-Velay: 189 km

Bauke Mollema

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

17 juillet : repos au Le Puy-en-Velay

 

16e étape : Le Puy-en Velay-Romans-sur-Isère: 165 km

Michael Matthews

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

17e étape : La Mure-Serre Chevalier: 183 km

Primoz Roglic

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

18e étape : Briançon - Col d'Izoard: 178 km

 

 

Warren Barguil

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

19e étape : Embrun - Salon-de-Provence: 220 km

Edvald Boasson Hagen

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

20e étape : Marseille-Marseille (clm): 23 km

Maciej Bodnar

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

21e étape : Montgeron - Paris : 105 km

Dylan Groenewegen

200px-Jersey yellow.svg Christopher Froome

 

 

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16 juillet 2017 7 16 /07 /juillet /2017 14:01

 

 

Une bonne course gérée au cardio ce matin sur l'axe vert du Val de Serre où je relie Montcornet à Grandrieux en 55'17" à la 7ème place.

 

4ème km

 

 

Passage à Rozoy 9ème km

 

lauriers Classement : 1. Suthès THEOGINUS 49'49"; 2. A. MORTAMET 49'52"; 3. D. LESCARMONTIER 53'08"; 4. T. COMPTDAER 54'29"; 5. DESERT 54'38"; 6. C. LORAIN 54'49"; 7. D. BARBANCON 55'17"; 8. V. FRICOTEAUX 55'56"; 9. J. DELACROIX 56'18"; 10. L. BERNAGIE 57'06"...

Féminines : 1. Laurie LINDEKENS 56'30"; 2. M-Ch COMPTDAER-BONNAIRE 1h00'33"; 3. D. HENDRICK 1h02'56"; 4. S. LETURQUE 1h07'51"; 5. N. DELACROIX 1h08'09"...

 

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30 juin 2017 5 30 /06 /juin /2017 19:39

 

100px-Athletics pictogram.svg 18 séances pour 200.5kms & 15h39' de càp... dont 2 compétitions :

 

la Montagne Couronnée 46'51" 8ème

la Paslysienne : 30'54" / 6ème

 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 7 sorties vélo (391.2kms / 13h05')

 

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25 juin 2017 7 25 /06 /juin /2017 15:14

 

 

Course en ligne Homme : Arnaud Demare

 

 

Course en ligne Femme : Charlotte Bravard

 

 

CLM Homme : Pierre Latour

CLM Femme : Audrey Cordon

 

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23 juin 2017 5 23 /06 /juin /2017 19:19

 

Des sensations absentes (retour des allergies aux pollens) ce soir sur la Paslysienne où après de bons souvenirs cyclistes je me suis aligné sur l'épreuve à pied que j'ai bouclée en 30'54'' à la 6ème place. 

Néanmoins, un bon moment de passer avec la victoire de mon ami Laurent Duchêne !

 

 Classements : 1. Laurent Duchêne 29'45"; 2. C. TOUSSAINT 29'50"; 3. G. CLOCHEZ 29'57"; 4. F. LEOGNANY 30'20"; 5. J-B. SOULET 30'21"; 6. D. BARBANCON 30'54"; 7. L. ROGNION 31'48"; 8. S. MANABLE 32'44"; 9. L. DESPIERRES 33'27"; 10. S. LAMBERT 34'29"...

 

 

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11 juin 2017 7 11 /06 /juin /2017 15:48

 

 

Victoire de Philippe Gilbert sur la 1ère étape du Tour de Suisse !

 

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11 juin 2017 7 11 /06 /juin /2017 13:37

 

 

Deux principales difficultés nous étaient proposées sur cette 20ème édition de la Montagne Couronnée : l'Allée des Tilleuls et la Sente du Temple, 2 ascensions aux forts pourcentages à gravir sous la chaleur.

 

 

 


Dès le coup de feu, les 5 hommes forts du peloton se sont détachés, suivis par Sébastien Pinon et Yvan Maillarbaux.
Quant à moi je me situe dans le 2ème groupe. Je tiens une bonne allure jusqu'au Stade Levindrey et effectue 2 montées correctes qui me permettent de me rapprocher d'Yvan.

Mais je n'ai pas su faire la descente...

Je garderai finalement ma 8ème place en bouclant le parcours en 46'51", satisfait de mes sensations.

 

 

   Classements : 1. Mickaël CASSAGNES 40'18''; 2. J. NOIZIER 40'36"; 3. A. PURNELLE 42'11"; 4. N. MACARET 43'31"; 5. L. RICHARD 44'01"; 6. S. PINON 45'08"; 7. Y. MAILLARBAUX 46'12"; 8. D. BARBANCON 46'51"; 9. R. ANSERMIN 47'05"; 10. J. FRIEDRICH 47'43"; 11. L. LE PODER 48'56"; 12. G. BASQUIN 49'17"; 13. C. PUDEPIECE 49'40"; 14. A. VILLARENEAU 49'54"; 15. F. FLEURY 50'00"; 16. B. SOBOL 50'09"; 17. N. DEGANO 50'44"; 18. C. DEFREITAS 50'48"; 19. R. DEFER 51'04"; 20. D. ROSSIGNOL 51'12"...

1ère féminine Delphine DUBOIS 51'57"; 2. D. HENDRICK 53'45"; 3. K. TRANNIN 57'19"; 4. E. GIRARD 57'38"; 5. C. BOUCHET 57'46"...

 

 

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31 mai 2017 3 31 /05 /mai /2017 11:19

 

 

100px-Athletics pictogram.svg 20 séances pour 244.4kms & 20h01' de càp... dont 1 compétition :

 

10kms de Guignicourt 37'38" 8ème

 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 5 sorties vélo (314.02kms / 10h44')

 

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28 mai 2017 7 28 /05 /mai /2017 13:24

 

 

1ère étape Alghero>Olbia : Lukas Postlberger

25px-Jersey pink.svg  Lukas Postlberger


2ème étape Olbia>Tortoli : Andre Greipel

25px-Jersey pink.svg  Andre Greipel


3ème étape Tortoli>Cagliari : Fernando Gaviria 

25px-Jersey pink.svg  Fernando Gaviria


lundi 8 mai : repos


4ème étape Cefalu>Etna : Jan Polanc

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels

 
5ème étape Pedara>Messine :
 Fernando Gaviria 

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels


6ème étape Reggio de Calabre>Terme Luigiane : Silvan Dillier

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels


7ème étape Castrovillari>Alberobello : Caleb Ewan

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels

 
8ème étape Molfetta>Peschici : Gorka Izagirre

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels

 
9ème étape Montenero di Bisaccia>BlockhausNairo Quintana

25px-Jersey pink.svg  Nairo Quinatana


lundi 15 mai : repos


10ème étape Foligno>Montefalco (CLM) : Tom Dumoulin

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


11ème étape Florence>Bagno di Romagna : Omar Fraile 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


12ème étape Forli>Reggio d'Emilie : Fernando Gaviria 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


13ème étape Reggio d'Emilie>TortoneFernando Gaviria 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


14ème étape Castellania>OropaTom Dumoulin 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


15ème étape Valdengo>Bergame : Bob Jungels 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


lundi 22 mai : repos


16ème étape Rovetta>Bormio : Vincenzo Nibali

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


17ème étape Tirano>CanazeiPierre Rolland

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


18ème étape Moena-Ortisei>Sankt UrlichTejay Van Garderen

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


19ème étape San Candido>PiancavalloMikel Landa

25px-Jersey pink.svg  Nairo Quintana


20ème étape Pordenone>AsiagoThibaut Pinot

25px-Jersey pink.svg  Nairo Quintana


21ème étape Monza>Milan (CLM) : Jos Van Emden

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin

 

 

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21 mai 2017 7 21 /05 /mai /2017 14:57

 

 

 

L'épisode marathon terminé, j'ai effectué mon  retour à la compétition ce matin sur les 10kms de Guignicourt sous une  météo estivale cette année !
De bonnes sensations dans l'ensemble, même si je manque d'un peu de  rythme, m'ont permis de boucler les 4 tours en
37'38" à la 8ème place.

 

 

 

 

 

 

 Classement : 1. Laurent Richard 34'30"; 2. G. Fleury 36'38"; 3. J. Breton 36'50"; 4. Y. Maillarbaux 36'57"; 5. A. Quenardel 37'26"; 6. M. Guillon 37'27"; 7. A. Ripoll 37'33"; 8. D. Barbançon 37'38"; 9. S. Kotarba 37'57"; 10. C. Frankiewicz 38'01"; 11. L. Bernagie 38'41"; 12. B. Heubi 38'45"; 13. F. Fleury 38'45"; 14. B. Kuzniacki 38'45"; 15. C. Favreau 38'53"; 16. J. Boulangue 38'56"; 17. C. Bosc 38'56"; 18. P. Schaff 39'30"; 19. J. Cusse 39'40"; 20. V. Dautrecque 39'57"... la suite ICI

1ère féminine : Céline Bosc 38'56"

 

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5 mai 2017 5 05 /05 /mai /2017 19:22
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30 avril 2017 7 30 /04 /avril /2017 19:22

 

100px-Athletics pictogram.svg 15 séances pour 209.3kms & 16h01' de càp... dont 1 compétition :

 

Marathon de Paris3h00'56" 1173ème

 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 8 sorties vélo (374.2kms / 12h57')

 

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23 avril 2017 7 23 /04 /avril /2017 14:52

 

 

Nieuwsblad (25/02) : Greg Van Avermaet
Kuurne (26/02) : Peter Sagan
Samyn (01/03) : Guillaume Van Keirsbulck
Museeuw Classic (05/03) : Jos Van Emden
Paris-Nice (5-12/03) : Sergio Henao
Nokere Koerse (15/03) : Nacer Bouhanni
Handzame Classic (17/03) : Kristoffer Halvorsen
Milan San Remo (18/03) : Michal Kwiatkowski

A travers la Flandre (22/03) : Yves Lampaert
GP de l'E3 (24/03) : Greg Van Avermaet
Gand-Wevelgem (26/03) : Greg Van Avermaet

Trois jours de La Panne (28-30/03) : Phlippe Gilbert
Tour des Flandres (02/04) : Phlippe Gilbert
GP de l'Escaut (05/04) : Marcel Kittel
Paris-Roubaix (09/04) : Greg Van Avermaet
Flèche brabançonne (12/04) : Sonny Colbrelli
Amstel Gold Race (16/04): Phlippe Gilbert
Flèche wallonne (19/04) : Alejandro Valverde
Liège-Bastogne-Liège (23/04): Alejandro Valverde

 

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16 avril 2017 7 16 /04 /avril /2017 18:27

 

 

Et de 4 pour Philippe Gilbert qui remporte aujourd'hui sa 4ème Amstel Golde Race !

Michal Kiwiatkowski et Michael Albsini complètent le podium.

 

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9 avril 2017 7 09 /04 /avril /2017 19:45

 

 

Arrivé, ou quasiment arrivé, au maximum de mes possibilités sur les distances allant jusqu'au semi marathon compte tenu de mon investissement dans l'entraînement, je me suis décidé en décembre à tenter l'aventure sur le marathon de Paris.

Cette nouvelle épreuve présentait un double intérêt à mes yeux.

Non seulement courir les 42.195kms de la distance mythique, mais également découvrir un nouveau type de préparation (sortie longue, ravitaillement...).

 

Mon premier cycle de préparation débutait en janvier et se terminait aux 10kms du Ravensberg. Le froid était au rendez-vous de certaines séances mais tout ce qui était prévu a pu être passé.

 

 

Le deuxième cycle s'enchaînait juste après avec les premières sorties de 2h pour me mener au semi de Fleurbaix où là encore je restais sur ma faim niveau sensations avec cette météo calamiteuse...

 

 

Enfin un ultime cycle venait finaliser cette préparation avec une augmentation de la durée des sorties longues (jusqu'à 2h30) tout en continuant à garder du rythme et du renforcement musculaire. Les bonnes jambes ont commencé à se manifester durant ce dernier volet, ce qui me mettait en pleine confiance pour aborder l'objectif fixé, en concertation avec Julien, à 2h55' (4'08"/km).

 

 

Mon marathon...

 

Sur place depuis la veille avec Sandra pour retirer la dossard, nous prenons la direction du métro à 6h45 pour rejoindre les Champs Elysées où sera donné le coup de pistolet.

Après repérage des différents sas, je me prépare tranquillement et effectue un petit échauffement où j'aurais le grand plaisir de rencontrer Julien !

Vers 8h, j'entre dans mon sas et salue Alex Purnelle de l'autre côté (il fera un excellent 2h29' !).

L'heure du départ approche. Je me retourne et vois toute cette foule avec en toile de fond l'Arc de Triomphe : impressionnant !

Arrive le décompte... puis le coup de feu. Quelques secondes plus tard c'est parti !

 

Le 1er km est en descente, donc pas de souci ça déroule. J'essaie de profiter un maximum de cet instant et me cale assez vite sur le tempo prévu : 4'08"/km.

Je bois une 1ère gorgée. Tout a l'air de bien se dérouler de ce côté là, tant mieux !

 

 

Les sensations sont plutôt bonnes et je me freine volontairement car la route est longue.

Le flot de coureurs est important mais je m'attache à rester concentrer sur mon propre rythme.

 

Au 10ème km, j'effectue un pointage qui me confirme que je suis parti sur les bonnes bases : 41'09". Je continue à boire par petites gorgées et pour le moment les conditions météo restent optimales dans la fraîcheur du bois de Vincennes.

 

Nous approchons maintenant du semi. Je vais avoir une idée un peu plus précise du chrono car avec les coupures, les kms du GPS ne sont plus fiables.

1h26'43" : c'est parfait ! Les sensations sont toujours bonnes et je ne pioche pas, de quoi envisager sereinement la suite.

Nous continuons d'évoluer sur la même allure jusqu'au 25ème km (1h42'57") avant d'entrer sous le tunnel nous menant au 26ème km.

L'enchaînement des ponts passe bien et je me dis que je devrais être au 29ème km sous les 2h.

Je passe en 1h59'57".

 

 

Il fait un peu plus chaud aux abords du 30ème km où le chrono indique 2h03'57". Toujours parfait par rapport à mes prévisions.

La fatigue musculaire commence toutefois à se faire sentir mais ça roule... jusqu'au moment où après avoir bu une goutte d'isostar, je suis pris de remontées acides...

Je décide de stopper la boisson, car connaissant mon organisme à ce sujet, si je poursuis, les problèmes vont s'amplifier...

Il est certain que ce n'est pas le bon moment (la température s'est élevée de quelques degrés) et encore moins une stratégie recommandable ! Mais je ne veux pas connaître les mésaventures passées...

Je me reconcentre sur ma course afin de bien aborder la montée du 33ème km.

Mon allure faiblit mais je ne m'affole pas au vu du profil du parcours à cet endroit. Ma foulée reste propre et je me sens relâché.

Je retrouve alors un coureur avec qui j'étais en début de course. Il est bien encouragé par des amis en vélo. Je m'accroche et maintiens un petit 4'30"/km.

Sur le replat, la relance espérée n'est pas au rendez-vous... je reste à la même vitesse. Les 2h55' vont être difficile mais j'y crois encore car j'ai tellement pensé à ce final pendant toute ma préparation !

Seulement, la déshydratation s'accentue et après un virage au 39ème, mes difficultés s'amplifient encore. Désormais je ne suis plus acteur de ma course. Je ne sais pas comment je fais pour avancer mais j'avance aux alentours de 12km/h. Les secondes s'égrainent et je suis encore assez lucide pour me dire que si je n'ai pas un regain d'énergie sous la flamme rouge, même les - de 3h ne seront pas jouables.

La tête insiste mais les jambes ne répondent pas. Je profite alors comme je peux de ce final, de ces 200 derniers mètres où j'entends les encouragements de Sandra sans pouvoir la distinguer dans la foule.

Je franchis la ligne en 3h00'56" à ma montre sans déception car j'ai tout donné.

Je suis complètement sec... je peine à rejoindre la table des bouteilles d'eau et déjà l'incompréhension hante mon esprit... c'est le sport !

 

 

Vidéos : ICI

 

2 avril 2017 7 02 /04 /avril /2017 16:21

 

 

Philippe Gilbert remporte le Tour des Flandres après 55 kms en solitaire.

Greg Van Avermaet et Niki Tepstra complètent le podium.

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 200.5kms + 391.2kms vélo

Juil : 

Août : 

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"