22 juin 2017 4 22 /06 /juin /2017 16:54

 

 

CLM Femme : Audrey Cordon

CLM Homme : Pierre Latour

 

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11 juin 2017 7 11 /06 /juin /2017 15:48

 

 

Victoire de Philippe Gilbert sur la 1ère étape du Tour de Suisse !

 

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11 juin 2017 7 11 /06 /juin /2017 13:37

 

 

Deux principales difficultés nous étaient proposées sur cette 20ème édition de la Montagne Couronnée : l'Allée des Tilleuls et la Sente du Temple, 2 ascensions aux forts pourcentages à gravir sous la chaleur.

 

 

 


Dès le coup de feu, les 5 hommes forts du peloton se sont détachés, suivis par Sébastien Pinon et Yvan Maillarbaux.
Quant à moi je me situe dans le 2ème groupe. Je tiens une bonne allure jusqu'au Stade Levindrey et effectue 2 montées correctes qui me permettent de me rapprocher d'Yvan.

Mais je n'ai pas su faire la descente...

Je garderai finalement ma 8ème place en bouclant le parcours en 46'51", satisfait de mes sensations.

 

 

   Classements : 1. Mickaël CASSAGNES 40'18''; 2. J. NOIZIER 40'36"; 3. A. PURNELLE 42'11"; 4. N. MACARET 43'31"; 5. L. RICHARD 44'01"; 6. S. PINON 45'08"; 7. Y. MAILLARBAUX 46'12"; 8. D. BARBANCON 46'51"; 9. R. ANSERMIN 47'05"; 10. J. FRIEDRICH 47'43"; 11. L. LE PODER 48'56"; 12. G. BASQUIN 49'17"; 13. C. PUDEPIECE 49'40"; 14. A. VILLARENEAU 49'54"; 15. F. FLEURY 50'00"; 16. B. SOBOL 50'09"; 17. N. DEGANO 50'44"; 18. C. DEFREITAS 50'48"; 19. R. DEFER 51'04"; 20. D. ROSSIGNOL 51'12"...

1ère féminine Delphine DUBOIS 51'57"; 2. D. HENDRICK 53'45"; 3. K. TRANNIN 57'19"; 4. E. GIRARD 57'38"; 5. C. BOUCHET 57'46"...

 

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31 mai 2017 3 31 /05 /mai /2017 11:19

 

 

100px-Athletics pictogram.svg 20 séances pour 244.4kms & 20h01' de càp... dont 1 compétition :

 

10kms de Guignicourt 37'38" 8ème

 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 5 sorties vélo (314.02kms / 10h44')

 

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28 mai 2017 7 28 /05 /mai /2017 13:24

 

 

1ère étape Alghero>Olbia : Lukas Postlberger

25px-Jersey pink.svg  Lukas Postlberger


2ème étape Olbia>Tortoli : Andre Greipel

25px-Jersey pink.svg  Andre Greipel


3ème étape Tortoli>Cagliari : Fernando Gaviria 

25px-Jersey pink.svg  Fernando Gaviria


lundi 8 mai : repos


4ème étape Cefalu>Etna : Jan Polanc

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels

 
5ème étape Pedara>Messine :
 Fernando Gaviria 

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels


6ème étape Reggio de Calabre>Terme Luigiane : Silvan Dillier

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels


7ème étape Castrovillari>Alberobello : Caleb Ewan

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels

 
8ème étape Molfetta>Peschici : Gorka Izagirre

25px-Jersey pink.svg  Bob Jungels

 
9ème étape Montenero di Bisaccia>BlockhausNairo Quintana

25px-Jersey pink.svg  Nairo Quinatana


lundi 15 mai : repos


10ème étape Foligno>Montefalco (CLM) : Tom Dumoulin

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


11ème étape Florence>Bagno di Romagna : Omar Fraile 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


12ème étape Forli>Reggio d'Emilie : Fernando Gaviria 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


13ème étape Reggio d'Emilie>TortoneFernando Gaviria 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


14ème étape Castellania>OropaTom Dumoulin 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


15ème étape Valdengo>Bergame : Bob Jungels 

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


lundi 22 mai : repos


16ème étape Rovetta>Bormio : Vincenzo Nibali

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


17ème étape Tirano>CanazeiPierre Rolland

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


18ème étape Moena-Ortisei>Sankt UrlichTejay Van Garderen

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin


19ème étape San Candido>PiancavalloMikel Landa

25px-Jersey pink.svg  Nairo Quintana


20ème étape Pordenone>AsiagoThibaut Pinot

25px-Jersey pink.svg  Nairo Quintana


21ème étape Monza>Milan (CLM) : Jos Van Emden

25px-Jersey pink.svg  Tom Dumoulin

 

 

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21 mai 2017 7 21 /05 /mai /2017 14:57

 

 

 

L'épisode marathon terminé, j'ai effectué mon  retour à la compétition ce matin sur les 10kms de Guignicourt sous une  météo estivale cette année !
De bonnes sensations dans l'ensemble, même si je manque d'un peu de  rythme, m'ont permis de boucler les 4 tours en
37'38" à la 8ème place.

 

 

 

 

 

 

 Classement : 1. Laurent Richard 34'30"; 2. G. Fleury 36'38"; 3. J. Breton 36'50"; 4. Y. Maillarbaux 36'57"; 5. A. Quenardel 37'26"; 6. M. Guillon 37'27"; 7. A. Ripoll 37'33"; 8. D. Barbançon 37'38"; 9. S. Kotarba 37'57"; 10. C. Frankiewicz 38'01"; 11. L. Bernagie 38'41"; 12. B. Heubi 38'45"; 13. F. Fleury 38'45"; 14. B. Kuzniacki 38'45"; 15. C. Favreau 38'53"; 16. J. Boulangue 38'56"; 17. C. Bosc 38'56"; 18. P. Schaff 39'30"; 19. J. Cusse 39'40"; 20. V. Dautrecque 39'57"... la suite ICI

1ère féminine : Céline Bosc 38'56"

 

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5 mai 2017 5 05 /05 /mai /2017 19:22
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30 avril 2017 7 30 /04 /avril /2017 19:22

 

100px-Athletics pictogram.svg 15 séances pour 209.3kms & 16h01' de càp... dont 1 compétition :

 

Marathon de Paris3h00'56" 1173ème

 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 8 sorties vélo (374.2kms / 12h57')

 

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23 avril 2017 7 23 /04 /avril /2017 14:52

 

 

Nieuwsblad (25/02) : Greg Van Avermaet
Kuurne (26/02) : Peter Sagan
Samyn (01/03) : Guillaume Van Keirsbulck
Museeuw Classic (05/03) : Jos Van Emden
Paris-Nice (5-12/03) : Sergio Henao
Nokere Koerse (15/03) : Nacer Bouhanni
Handzame Classic (17/03) : Kristoffer Halvorsen
Milan San Remo (18/03) : Michal Kwiatkowski

A travers la Flandre (22/03) : Yves Lampaert
GP de l'E3 (24/03) : Greg Van Avermaet
Gand-Wevelgem (26/03) : Greg Van Avermaet

Trois jours de La Panne (28-30/03) : Phlippe Gilbert
Tour des Flandres (02/04) : Phlippe Gilbert
GP de l'Escaut (05/04) : Marcel Kittel
Paris-Roubaix (09/04) : Greg Van Avermaet
Flèche brabançonne (12/04) : Sonny Colbrelli
Amstel Gold Race (16/04): Phlippe Gilbert
Flèche wallonne (19/04) : Alejandro Valverde
Liège-Bastogne-Liège (23/04): Alejandro Valverde

 

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16 avril 2017 7 16 /04 /avril /2017 18:27

 

 

Et de 4 pour Philippe Gilbert qui remporte aujourd'hui sa 4ème Amstel Golde Race !

Michal Kiwiatkowski et Michael Albsini complètent le podium.

 

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9 avril 2017 7 09 /04 /avril /2017 19:45

 

 

Arrivé, ou quasiment arrivé, au maximum de mes possibilités sur les distances allant jusqu'au semi marathon compte tenu de mon investissement dans l'entraînement, je me suis décidé en décembre à tenter l'aventure sur le marathon de Paris.

Cette nouvelle épreuve présentait un double intérêt à mes yeux.

Non seulement courir les 42.195kms de la distance mythique, mais également découvrir un nouveau type de préparation (sortie longue, ravitaillement...).

 

Mon premier cycle de préparation débutait en janvier et se terminait aux 10kms du Ravensberg. Le froid était au rendez-vous de certaines séances mais tout ce qui était prévu a pu être passé.

 

 

Le deuxième cycle s'enchaînait juste après avec les premières sorties de 2h pour me mener au semi de Fleurbaix où là encore je restais sur ma faim niveau sensations avec cette météo calamiteuse...

 

 

Enfin un ultime cycle venait finaliser cette préparation avec une augmentation de la durée des sorties longues (jusqu'à 2h30) tout en continuant à garder du rythme et du renforcement musculaire. Les bonnes jambes ont commencé à se manifester durant ce dernier volet, ce qui me mettait en pleine confiance pour aborder l'objectif fixé, en concertation avec Julien, à 2h55' (4'08"/km).

 

 

Mon marathon...

 

Sur place depuis la veille avec Sandra pour retirer la dossard, nous prenons la direction du métro à 6h45 pour rejoindre les Champs Elysées où sera donné le coup de pistolet.

Après repérage des différents sas, je me prépare tranquillement et effectue un petit échauffement où j'aurais le grand plaisir de rencontrer Julien !

Vers 8h, j'entre dans mon sas et salue Alex Purnelle de l'autre côté (il fera un excellent 2h29' !).

L'heure du départ approche. Je me retourne et vois toute cette foule avec en toile de fond l'Arc de Triomphe : impressionnant !

Arrive le décompte... puis le coup de feu. Quelques secondes plus tard c'est parti !

 

Le 1er km est en descente, donc pas de souci ça déroule. J'essaie de profiter un maximum de cet instant et me cale assez vite sur le tempo prévu : 4'08"/km.

Je bois une 1ère gorgée. Tout a l'air de bien se dérouler de ce côté là, tant mieux !

 

 

Les sensations sont plutôt bonnes et je me freine volontairement car la route est longue.

Le flot de coureurs est important mais je m'attache à rester concentrer sur mon propre rythme.

 

Au 10ème km, j'effectue un pointage qui me confirme que je suis parti sur les bonnes bases : 41'09". Je continue à boire par petites gorgées et pour le moment les conditions météo restent optimales dans la fraîcheur du bois de Vincennes.

 

Nous approchons maintenant du semi. Je vais avoir une idée un peu plus précise du chrono car avec les coupures, les kms du GPS ne sont plus fiables.

1h26'43" : c'est parfait ! Les sensations sont toujours bonnes et je ne pioche pas, de quoi envisager sereinement la suite.

Nous continuons d'évoluer sur la même allure jusqu'au 25ème km (1h42'57") avant d'entrer sous le tunnel nous menant au 26ème km.

L'enchaînement des ponts passe bien et je me dis que je devrais être au 29ème km sous les 2h.

Je passe en 1h59'57".

 

 

Il fait un peu plus chaud aux abords du 30ème km où le chrono indique 2h03'57". Toujours parfait par rapport à mes prévisions.

La fatigue musculaire commence toutefois à se faire sentir mais ça roule... jusqu'au moment où après avoir bu une goutte d'isostar, je suis pris de remontées acides...

Je décide de stopper la boisson, car connaissant mon organisme à ce sujet, si je poursuis, les problèmes vont s'amplifier...

Il est certain que ce n'est pas le bon moment (la température s'est élevée de quelques degrés) et encore moins une stratégie recommandable ! Mais je ne veux pas connaître les mésaventures passées...

Je me reconcentre sur ma course afin de bien aborder la montée du 33ème km.

Mon allure faiblit mais je ne m'affole pas au vu du profil du parcours à cet endroit. Ma foulée reste propre et je me sens relâché.

Je retrouve alors un coureur avec j'étais en début de course. Il est bien encouragé par des amis en vélo. Je m'accroche et maintiens un petit 4'30"/km.

Sur le replat, la relance espérée n'est pas au rendez-vous... je reste à la même vitesse. Les 2h55' vont être difficile mais j'y crois encore car j'ai tellement pensé à ce final pendant toute ma préparation !

Seulement, la déshydratation s'accentue et après un virage au 39ème, mes difficultés s'amplifient encore. Désormais je ne suis plus acteur de ma course. Je ne sais pas comment je fais pour avancer mais j'avance aux alentours de 12km/h. Les secondes s'égrainent et je suis encore assez lucide pour me dire que si je n'ai pas un regain d'énergie sous la flamme rouge, même les - de 3h ne seront pas jouables.

La tête insiste mais les jambes ne répondent pas. Je profite alors comme je peux de ce final, de ces 200 derniers mètres où j'entends les encouragements de Sandra sans pouvoir la distinguer dans la foule.

Je franchis la ligne en 3h00'56" à ma montre sans déception car j'ai tout donné.

Je suis complètement sec... je peine à rejoindre la table des bouteilles d'eau et déjà l'incompréhension hante mon esprit... c'est le sport !

 

 

Vidéos : ICI

 

2 avril 2017 7 02 /04 /avril /2017 16:21

 

 

Philippe Gilbert remporte le Tour des Flandres après 55 kms en solitaire.

Greg Van Avermaet et Niki Tepstra complètent le podium.

 

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31 mars 2017 5 31 /03 /mars /2017 14:57

 

100px-Athletics pictogram.svg 24 séances pour 352.5kms & 27h16' de càp... dont 1 compétition :

 

Semi de Fleurbaix 1h23'10" 55ème

 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 3 sorties vélo (139.5kms / 5h02')

 

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28 mars 2017 2 28 /03 /mars /2017 15:08

 

 

Philippe Gilbert remporte la 1ère étape des Trois Jours de La Panne - Coxyde et prend  du même coup les commandes du général.

Il devance Luke Durbridge et Simone Consonni.

 

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12 mars 2017 7 12 /03 /mars /2017 19:34

 

Cette année, j'ai accompagné Jessica sur la classique axonaise reliant Marle à Liesse. Nous avons rempli l'objectif fixé (1h35') puisque nous terminons en 1h33'57", une belle perf qui marque son retour après son accident d'avril 2016 !

 

 

 

 

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5 mars 2017 7 05 /03 /mars /2017 16:05

 

Même si la météo était dantesque (pour reprendre les mots de l'organisation), je dois admettre que mes sensations n'ont pas été au rendez-vous ce matin sur le semi de Fleurbaix.

 

 

Parti dans la première vague et bien calé dans un groupe d'une dizaine de coureurs, j'ai très vite senti que mes jambes ne répondaient pas.

Je me suis accroché avec l'espoir qu'elles se délient au fil des kilomètres mais il n'en a rien été. Bien au contraire... car sont venues s'ajouter des difficultés à ventiler... 

L'idée d'abandonner à l'issue du premier tour m'a bien traversé l'esprit mais je suis allé au bout tant bien que mal.

Je boucle le parcours tétanisé en 1h23'11" sans trop comprendre la raison de ces mauvaises sensations.

 

 

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28 février 2017 2 28 /02 /février /2017 18:59

100px-Athletics pictogram.svg 21 séances pour 307.6kms & 24h08' de càp... dont 1 compétition :

 

10kms du Ravensberg 37'42" 38ème

 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 3 sorties vélo (130.3kms / 4h38')

 

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11 février 2017 6 11 /02 /février /2017 15:01

 

dimanche 18 septembre EKZ Tour # 1 Baden : Klaas Vantornout

mercredi 21 septembre CDM  # 1 Las Vegas : Wout Van Aert

samedi 24 septembre CDM # 2 Iowa City : Wout Van Aert

dimanche 2 octobre Superprestige # 1 Gieten : Mathieu Van Der Poel

dimanche 2 octbre EKZ Tour # 2 Aigle : Clément Venturini

dimanche 9 octobre Trophée APA # 1 Ronse : Wout Van Aert

dimanche 9 octobre CDF # 1 Gervans : Francis Mourey

dimanche 16 octobre Superprestige # 2 Zonhoven : Mathieu Van Der Poel

dimanche 23 octobre CDM # 3 Valkenburg : Mathieu Van Der Poel

dimanche 30 octobre Championnats d'Europe Pontchâteau : Toon Aerts

mardi 1 novembre Trophée APA # 2 Oudenaarde : Wout Van Aert

dimanche 6 novembre Superprestige # 3 Ruddervoorde : Mathieu Van Der Poel

dimanche 6 novembre EKZ Tour # 3 Hittnau : Francis Mourey

dimanche 13 novembre CDF # 2 Bagnoles de l'Orne : Clément Venturini

dimanche 13 novembre Superprestige # 4 Gavere : Mathieu Van Der Poel

dimanche 20 novembre CDM # 4 Koksijde ANNULE

samedi 26 novembre CDM # 5 Zeven Mathieu Van Der Poel

dimanche 27 novembre Trophée APA # 3 Hamme Mathieu Van Der Poel

samedi 3 décembre Superprestige # 5 Spa Wout Van Aert

samedi 10 décembre APA # 4 Essen Wout Van Aert

dimanche 11 décembre CDF # 3 Nommay Clément Venturini

dimanche 11 décembre EKZ Tour # 4 Eschenbach Marcel Wildhaber

samedi 17 décembre APA # 5 Antwerpen Mathieu Van Der Poel

dimanche 18 décembre CDM # 6 Namur Mathieu Van Der Poel

vendredi 23 décembre Superprestige # 6 Diegem  Mathieu Van Der Poel

lundi 26 décembre CDM #7 Zolder Wout Van Aert

jeudi 29 décembre APA # 6 Loenhout Wout Van Aert

dimanche 1 janvier APA # 7 Baal Toon Aerts

lundi 2 janvier EKZ Tour # 5 Meilen Marcel Meisen

dimanche 8 janvier : championnats nationaux

France : Clément Venturini

Belgique : Wout Van Aert

Pays-Bas : Mathieu Van Der Poel

Suisse : Julien Taramarcaz

Allemagne : Marcel Meisen

dimanche 15 janvier CDM # 8 Fiuggi Wout Van Aert

dimanche 22 janvier CDM # 9 Hoogerheide Lars Van Der Haar

dimanche 29 janvier : championnats du monde Belvaux (Lux) Wout Van Aert

samedi 4 février APA #8 Lille Mathieu Van Der Poel

dimanche 5 février Superprestige #7 Hoogstraten Mathieu Van Der Poel

samedi 11 février Superprestige #8 Middelkerke Mathieu Van Der Poel 

 

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5 février 2017 7 05 /02 /février /2017 14:44

 

 

Initialement engagé sur les 10kms de Vincennes c'est finalement sur unparcours beaucoup plus vallonné que j'ai épinglé mon 1er dossard 2017 : les 10kms du Ravensberg à Bailleul.

Le parcours a été modifié depuis ma particiaption en 2007,mais nous empruntons toujours les mêmes difficultés : le Ravensberg, le mont de Lille et la montée des houblonnières.

Après 2 petites heures de route, c'est avec Claude et Marc que je pars reconnaître quelques portions du parcours, essentiellement en ville car nous ne connaissons pas les routes.
A 9h50 nous allons nous placer sur la ligne déjà bien fournie.

 

Ma course...



10h : le coup de feu est donné.
Le 1er km est en descente mais je n'ai pas l'impression de "partir"... Je le boucle 3'31'' sans grandes sensations alors que pointe déjà le Ravensberg.
Je fais une bonne ascension malgré des jambes qui ne se délient pas.

 


Après la descente, mon "rendement" n'est toujours pas top. Un coureur de Lomme m'encourage à le suivre. Je m'accroche alors sur la partie plate du parcours et commence à me sentir mieux en haut du mont de Lille (après le 6éme km).


Je fais une bonne montée des houblonnières et arrive à maintenir un bon rythme jusqu'à l'arrivée que je franchis en 37'42'' à la 38ème place.

 

 

 

 

 dans la presse...

 

CHEGE A FAIT LE JOB

Hier le Ravensberg a ameuté près de 2000 coureurs sur la ligne de départ.
Avec deux coureurs des hauts plateaux annoncés sur 10 km, le scénario était prévisible : on assista à la victoire du Kényan Davide Chege chez les hommes, et celle de sa compagne Alice Monyutu chez les dames.
L'épreuve des as démarrait sur un rythme assez soutenu, en dépit d'un parcours très vallonné, parsemé de faux plats. Les grandes difficultés sont connues de tous. Il y a la montée du Ravensberg, suivie du mont de Lille, sans oublier la grimpette qui passe devant les houblonnières.
Dès le départ, un duo formé de Cédric Plouvier et David Chege parvenait à se détacher sans se poser de question. Il creusa ensuite régulièrement l'écart sur ses poursuivants. Au 4e km, Plouvier menait
la danse, avec à ses trousses le Kényan, vainqueur de nombreuses courses, notamment de la corrida de Charleville-Mézières en décembre dernier. A 6e km, Chege se sentit pousser des ailes et déclencha une accélération qui laissa Plouvier sans réaction. Le coureur africain, licencié à Saint-Germain-en-Laye, était le premier à rentrer dans la ville de Bailleul pour couper la ligne d'arrivée en 32'29. Plouvier
accusait 12'' de retard.
Du côté des féminines, Alice Monyutu survolait la course en réalisant un cavalier sel avec n bonus le record féminin de l'épreuve, détenu depuis un an par Emilie Venza.


PATRICK PATOU
LA VOIX DES SPORTS

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31 janvier 2017 2 31 /01 /janvier /2017 19:41

 

100px-Athletics pictogram.svg 24 séances pour 315.4kms & 25h11' de càp... 

 

300px-Cycling (road) pictogram.svg 4 sorties vélo (185.1kms / 6h39')

 

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Kilométrage annuel

 

 

ANNEE 2009 : 3 255 Kms

ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms

ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms

               + 2 001 Kms vélo

ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms

               + 3 686,9 Kms vélo

ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms

               + 3 110,9 Kms vélo

ANNEE 2014 : 2 999 Kms

               + 3 418 Kms vélo

ANNEE 2015 : 3 002 Kms

               + 3 308,3 Kms vélo 

ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms

               + 3 360.3 Kms vélo

ANNEE 2017 :

 

Janvier : 315.4kms + 185.1kms vélo

Février : 307.6kms + 130.3kms vélo

Mars : 352.5kms + 139.5kms vélo

Avril : 209.3kms + 374.2kms vélo

Mai : 244.4kms + 314.2kms vélo

Juin : 

Juil : 

Août : 

Sept : 

Oct : 

Nov : 

Déc : 

 

Boîte à Training

 

Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres

(cliquez sur l'image pour agrandir)

 

Piste-400m.jpg

 

Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI 

 

Renforcement musculaire : 

   

 

 

Dist   200 300 400 500 600 800 1000
Vit                
12,5   58" 1'26" 1'55" 2'24" 2'53" 3'50" 4'48"
13   55" 1'23" 1'51"  2'18"  2'46" 3'42" 4'37"
13,5   53" 1'20" 1'47"  2'13" 2'40" 3'33" 4'27"
14   51" 1'17" 1'43" 2'09" 2'34" 3'26" 4'17"
14,5   50" 1'14"  1'39"  2'04"  2'29" 3'19" 4'08"
15   48" 1'12" 1'36" 2'00" 2'24" 3'12" 4'00"
15,5   46" 1'10" 1'33"  1'56"  2'19" 3'06" 3'52"
16   45" 1'07" 1'30"  1'52"  2'15" 3'00" 3'45"
16,5   44" 1'05" 1'27"  1'49"  2'11" 2'55" 3'38"
17   42" 1'04" 1'25" 1'46" 2'07" 2'49" 3'32"
17,5   41" 1'02" 1'22"  1'43"  2'03" 2'45" 3'26"
18   40" 1'00" 1'20" 1'40" 2'00" 2'40" 3'20"
18,5   39" 58" 1'18"  1'37"  1'57" 2'36" 3'15"
19   38" 57" 1'16"  1'35"  1'54" 2'32" 3'09"
19,5   37" 55" 1'14"  1'32" 1'51" 2'28" 3'05"
20   36" 54" 1'12"  1'30" 1'48" 2'24" 3'00"
20,5   35" 53" 1'10"  1'28" 1'45" 2'20" 2'56"
21   34" 51" 1'09"  1'26" 1'43" 2'17" 2'51"