5kms : 17'42" Le Maisnil 2010
10kms : 36'28" Fleurbaix 2010
15kms : 57'29" Villers-Semeuse 2011
20kms : 1h16'59'' Maroilles 2010
Semi : 1h19'34" Lille 2010
2011...
10kms : 36'44" Attichy
15kms : 57'29" Villers-Semeuse
Semi : 1h20'09" Reims
RESULTATS 2011 / 2012
Cross Vieux-Condé : 17'33"/72ème
Cross St-Amand : 17'/115ème
10kms de Mauregny : 36'48"/15ème
10kms de Mauregny : 37'40"/16ème
Semi Marle-Liesse : 1h20'53"/10ème
10kms de Montcornet : 36'47"/2ème
Semi de Vendresse : 1h25'37"/8ème
5kms Hornaing : 18'16"/8ème
10kms Essigny : 38'13"/10ème
15kms Villers-Semeuse : 57'29/18ème
Montagne Couronnée : 50'28"/7ème
4kms950 Ry de Rome : 17'51"/5ème
5kms110 Radinghem : 18'15"/26ème
12kms380 Eparcy : 46'55"/2ème
Semi de Lille : 1h22'44"/154ème
7,1kms Tinqueux : 25'40"/18ème
10kms Marchiennes : 37'03"/91ème
Semi de Reims : 1h20'14"/73ème
St-Vallier (9,76kms) : 36'22"/10ème
5,2kms Momignies : 18'41"/4ème
10kms d'Attichy : 36'44"/46ème
4,8kms Salles-Chimay : 17'24''/7ème
Tom Boonen se fait surprendre par Sep Vanmarcke lors de l'arrivée du Circuit Het Nieuwsblad.
Juan Antonio Flecha, qui les a accompagnés lors des 15 derniers kilomètres, complète le podium.
Le 1er Français, Lloyd Mondory, est 7ème.
Le marathon de Tokyo, très attendu par les Japonais ce dimanche (26 février), sera l'un des supports de la sélection olympique nippone.
Hailé Gebresellassie tentera également de se qualifier sur ce tracé. Pour cela il lui faudra réaliser un chrono sous les 2h05' étant donné la forte concurrence au sein de la délégation éthiopienne.
La liste des
favoris...
Hailé Gebreselassie 2h03'59" Berlin 2008
Jafred Chirchir Kipchumba 2h05'48" Eindhoven 2011
Gilbert Kipruto Kirwa 2h06'14" Francfort 2009
Michael Kipkoriri 2h06'48" Eindhoven 2011
Stephen Kiprotich 2h07'20" Enschede 2011
Viktor Röthlin 2h07'23" Tokyo 2008
Hailu Mekonnen 2h07'35" Tokyo 2011
Oleksandr Sitkovskyy 2h09'26" Bila Tserkva 2011
Yuki Kawauchi 2h08'37" Tokyo 2011
Arata Fujiwara 2h08'40" Tokyo 2008
Remise des récompenses à la Mauregnychienne
Après le froid de la course, place à la chaleur humaine pour la remise des récompenses qui s'est déroulée dans une ambiance conviviale dans la salle polyvalente.
Les meilleurs de chaque catégorie ont été récompensés par des
trophées.
Le challenge de la municipalité a été remis à Sebastien Verrier, 1er
catégorie homme et à Delphine Dubois 1ère dans la catégorie femme.
Le meilleur et la meilleure athlète de mauregny ont également été
récompensés, il s'agit de Joëlle Dabkowski et Jean Baptise Nameche.
Un tirage au sort des numéros de dossards a permis à tous d'avoir une
chance de repartir avec un lot (2 VTT, des vêtements de sport, du petit électroménager…)
Le président Roland Bourdin et sa fille Emilie, qui se démènent pour
cette association, tiennent à remercier les bénévoles qui les soutiennent pour les organisations de la mauregnychienne, ainsi que les sponsors qui aident et permettent l'achat des lots.
Toute l'équipe de la mauregnychienne donne un nouveau rendez-vous pour
le trail du haut bouin le 17 juin. (www.lunion.presse.fr)
Philippe Gilbert effectuera sa rentrée "au pays" ce samedi en participant au Circuit Het Nieuwsblad (ex circuit du Het Volk).
Une reconnaissance du parcours avec l'équipe BMC est prévue jeudi.
Le champion de Belgique a déjà remporté cette course à 2 reprises (2006/2008).
Après une reprise sur le Tour du Qatar, Philippe Gilbert effectue sa rentrée en Europe ce week-end en disputant le Tour du Haut Var.
Encore en phase de préparation des classiques, il n'exclut pas pouvoir jouer un rôle dans l'étape de dimanche menant en haut du mur de Fayence-Tourrettes (pentes jusqu'à 26%) :
"Le principal c'est juste de rouler et se sentir mieux semaine après semaine. Mais bien sûr, si je peux gagner sans trop dépenser d'énergie, je le ferai. Cette course est aussi particulière pour moi car c'est proche de chez moi à Monaco et certains de mes amis vont venir me soutenir."
Thomas Voeckler, vainqueur sortant, sera l'autre tête d'affiche de ce 44ème Tour du Haut Var.
en direct sur France 3 Provence Alpes Côtes d'Azur samedi 16h et dimanche
15h !
Pas de record du monde au RAK half marathon mais la victoire d'un junior Dennis Koech (17ans) en 1h00'34". Forfait en raison d'une douleur au pied, Geoffrey Mutai a la satisfaction de voir un des membres de son groupe triompher.
La course féminine a vu un nouveau succès de la kenyane Mary Keitany en 1h06'42".
Mary Keitany et Geoffey Mutai seront les favoris du semi-marathon de Ras AL Kheimah (Emirats Arabes Unis) où les organisateurs espèrent assister à une course sous les 1h07' chez les femmes et en moins de 59' chez les hommes... record du monde (58'23") en danger ?
Les Verrier signent un doublé
Malgré un froid intense, ils étaient cent quatre-vint-quatorze à s'élancer dans la course sur route de la Mauregnychienne.
Le Chaunois David Lescarmontier a longtemps figuré en tête de la course, mais n'a pu contrer l'attaque dans
les derniers hectomètres de Sébastien et Benoît Verrier, du Centre athlétique des pompiers de Reims.
Les deux frangins terminaient en vainqueurs main dans la main la cinquième édition de la
Mauregnychienne.
Chez les féminines, la Laonnoise Delphine Dubois, venue faire un petit entraînement, avant sa participation aux interrégionaux, et sans réelle opposition, s'est imposée au train.
La démonstration des Verrier
Sébastien et Benoît Verrier, les deux frères du centre des sapeurs pompiers de Reims, ont, dès qu'ils l'ont souhaité, « retiré l'échelle » derrière eux sur les 10 Km de Mauregny-en-Haye, épreuve courue par un froid sibérien.
Les 218 athlètes, à peine libérés par le starter, ne laissèrent
à personne le soin de lancer la course. Au premier km, seuls, le Chaunois David Lescarmontier, le Castel
Christophe Frankievicz et le Mourmelonnais Paul Belet, décroché quelques hectomètres plus loin, résistèrent au
train d'enfer imprimé par les deux frangins.
Comme sur le trail de Fismes en janvier, qu'ils avaient terminé
en vainqueurs main dans la main, Sébastien et Benoît Verier vissèrent un peu plus pour se débarrasser de
Lescarmontier et Frankievicz, le cap de la mi-course franchi.
Plus rien ni personne ne pouvait entraver la chevauchée
fantastique des deux soldats du feu. Les deux leaders abordèrent les 50 derniers mètres main dans la main mais,
au final, Sébastien coupait le premier la ligne d'arrivée.
« Que la victoire soit pour l'un ou pour l'autre, ça n'a
pas d'importance. C'est la famille qui l'emporte », argumentait ce dernier, en pleine préparation de
l'Ironman de Nice alors que son frère vise un chrono inférieur à 2 h 37 en juin sur le marathon de Paris.
Dubois facile
Chez les féminines, la Laonnoise Delphine Dubois, championne de Picardie par équipes de cross-country, était venue pour préparer les Inter vrignois de dimanche sous la forme d'une séance de 5 km. Partie sur un rythme qui projetait loin derrière ses rivales, elle stoppait son effort peu après la mi-course. Elle précédait cependant de 48 secondes Jennifer Tribut, l'Ardennaise du Givet Revin Athlétic Club.
1. Sébastien Verrier (SCAP 18) les 10 km en 34’14, 2. Benoît
Verrier (SCAP 18) mt, 3. Lescarmontier (UA Chauny) 34’49, 4. Frankievicz (AC Château-Thierry) 34’57, 5. Belet
(NC Mourmelon) 35’18, 6. Senecail (ESA 59) 35’29, 7. Costa
(AC Ay) 35’55, 8. Tabouriaux (NL Laon) 36’16, 9. Bourlet (COS Compiègne) 36’02, 10. Arvois (VMC Reims) 36’25, 11. Page (SCAP 18) 36’34, 12. Thieux (Team SGB) 36’48, 13. Germain (FC Laon) 37’17, 14. Detaille (Hirson) 37’30, 15. Friedrich (FC
Laon) 37’33, 16. Barbancon (NL Liesse) 37’40,17. Rocourt (Chaourse) 37’51, 18. Fontaine (FC Laon) 38’03, 19.
Keller (SCAP 18) 38’28, 20. Saucet (NL Fismes) 38’41...
Féminines : 1. Delphine Dubois (FC Laon) les 10 km en 41’16,
2. Tribut (Givet Revin AC) 42’04, 3. Grelle (NL Reims) 42’21, 4. Vercauteren (NL Cuirieux) 45’58, 5. Trannin
(NL Vailly) 47’01, 6. Poupet (NL Laon) 47’04, 7. Keller
(US Fismes) 47’35, 8. Gillis (NL Villers 51) 48’14, 9. Delacroix (FC Laon) 48’14, 10. Delvigne (Hirson) 48’03…
Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres
(cliquez sur l'image pour agrandir)
Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI
Renforcement musculaire:
Préparation 10Kms (Pierre LEVISSE) :
Lundi : Repos ou 1h lent
Mardi : 6 à 10 x 400/1'30" au
trot ou 30"/30"
Mercredi : Repos ou 2 x 4km/1'30"
(allure 15km)
Jeudi : 1h lent avec en
option
6 à 8 côtes de 150 à 200m
Vendredi : Repos ou renforcement musculaire
Samedi : Fartlek nature avec 2 à 4 x 3' à 5' vite
Dimanche : Repos ou 1h avec 6kms ~ allure 10km
Nota : si compétition le dimanche, repos
le vendredi
et 30'lent + 4LD le samedi
Une semaine pour s'aligner sur un 10
Kms (Gilles ROCCA) :
Lundi : repos
Mardi : 20' échft + 4 x 1000 allure objectif/1'30" + 10' rac
Mercredi : repos ou 30' lent + 1km allure objectif
(facultatif)
Jeudi : 20' échft + 7 x 200/1' + 10' footing
Vendredi : repos
Samedi : 20' à 30'lent en finissant par quelques LD
Dimanche : Course 10 Kms en "négative split"...
| Dist | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 800 | 1000 | |
| Vit | ||||||||
| 12,5 | 58" | 1'26" | 1'55" | 2'24" | 2'53" | 3'50" | 4'48" | |
| 13 | 55" | 1'23" | 1'51" | 2'18" | 2'46" | 3'42" | 4'37" | |
| 13,5 | 53" | 1'20" | 1'47" | 2'13" | 2'40" | 3'33" | 4'27" | |
| 14 | 51" | 1'17" | 1'43" | 2'09" | 2'34" | 3'26" | 4'17" | |
| 14,5 | 50" | 1'14" | 1'39" | 2'04" | 2'29" | 3'19" | 4'08" | |
| 15 | 48" | 1'12" | 1'36" | 2'00" | 2'24" | 3'12" | 4'00" | |
| 15,5 | 46" | 1'10" | 1'33" | 1'56" | 2'19" | 3'06" | 3'52" | |
| 16 | 45" | 1'07" | 1'30" | 1'52" | 2'15" | 3'00" | 3'45" | |
| 16,5 | 44" | 1'05" | 1'27" | 1'49" | 2'11" | 2'55" | 3'38" | |
| 17 | 42" | 1'04" | 1'25" | 1'46" | 2'07" | 2'49" | 3'32" | |
| 17,5 | 41" | 1'02" | 1'22" | 1'43" | 2'03" | 2'45" | 3'26" | |
| 18 | 40" | 1'00" | 1'20" | 1'40" | 2'00" | 2'40" | 3'20" | |
| 18,5 | 39" | 58" | 1'18" | 1'37" | 1'57" | 2'36" | 3'15" | |
| 19 | 38" | 57" | 1'16" | 1'35" | 1'54" | 2'32" | 3'09" | |
| 19,5 | 37" | 55" | 1'14" | 1'32" | 1'51" | 2'28" | 3'05" | |
| 20 | 36" | 54" | 1'12" | 1'30" | 1'48" | 2'24" | 3'00" | |
| 20,5 | 35" | 53" | 1'10" | 1'28" | 1'45" | 2'20" | 2'56" | |
| 21 | 34" | 51" | 1'09" | 1'26" | 1'43" | 2'17" | 2'51" |
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ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms
Janvier : 304,6kms + 92,5kms vélo
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