28 octobre 2010
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28
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/octobre
/2010
16:43
Météo identique à ces derniers jours en fin d'après-midi pour une séance intermittente - 3 x (10' footing/5' à 16,5-17 km/h) + 15' récup' - sur l'A/R Liesse-La Paix :
10' à 13,4 / 5' à 16,7 km/h
10' à 13,1 / 5' à 16,8 km/h
10' à 13,1 / 5' à 17 km/h
Fin de la séance avec 15' à 13,1km/h.
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27 octobre 2010
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14:54
Matinée automnale pour une séance de PPG sur les chemins du marais débutée pas 20' de footing, suivies de 3 x (fentes, montées de genoux, talons-fesses, griffés, foulées bondissantes, cloche-pied) et de 5 côtes (50m) toniques.
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26 octobre 2010
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15:42
Météo agréable en fin d'après-midi pour une séance sur piste alternant 400 (cible : 1'16"-1'20")/800 (cible : 2'40"-2'48") - r = 1'30" sur un volume de 3200m :
1'17"/2'38"/1'17"/2'40"/1'15"/1'16"
soit une moyenne de 18,5km/h
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25 octobre 2010
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16:37
A nouveau le vent en fin d'après-midi pour un footing sur l'A/R Liesse-Marchais :
9kms370 en 40' soit 14km/h (4'16"/km)
Fin de la séance avec 15' de gainage.
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24 octobre 2010
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10:09
Douceur et soleil dans le marais pour une séance de renforcement musculaire.
Après 20' de footing, enchaînement sur 30' de différents exercices : fentes, montées de genoux arrêt sur un pied, gainage, flexion de hanche, sauts avant-arrière sur un pied, course avec appui alterné...
Séance complétée par 45' (20kms) de vélo l'après-midi sur 39 x 17-15.
Lance Armstrong au départ du Tour Down Under en janvier !
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23 octobre 2010
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10:14
0° et vent glacial sur la route de Pierrepont pour un fartlek codé avec 2 x (1'/45" + 2'/1' + 5 x 30"/30" ), récup inter-séries = 2' :
1ère série : 19,3/17,8/18,3km/h
2ème série : 18,8/18,5/18,8km/h
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22 octobre 2010
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17:47
Météo agréable en fin d'après-midi pour un footing en 4 x 15' (13-14-15-14km/h) sur l'A/R Liesse-Marchais :
15' à 13,1km/h - 4'33"/km
15' à 14km/h - 4'16"/km
15' à 15,5km/h - 3'51"/km
15' à 14,7km/h - 4'05"/km
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21 octobre 2010
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/2010
16:03
Ciel ensoleillé mais toujours le vent pour une séance nature de 10 x 400/1' sur le chemin du marais :
1'16/1'15/1'18/1'15/1'18/1'15/1'18/1'15/1'18/1'15
Diniz s'attaque au record du monde en mars
Le marcheur champion d'Europe 2010 Yohann Diniz, licencié à l'EFSRA Reims, a annoncé qu'il tenterait de battre le record du monde du 50 km marche le 12 mars au stade Georges-Hébert à Reims. 125 tours de piste à effectuer en moins de 3 h 40 ! Une bonne façon de fédérer tous ses soutiens avant les Mondiaux 2011 et les JO 2012.
www.lunion.presse.fr
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20 octobre 2010
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14:52
Fraîcheur et vent sur l'A/R Liesse-Pierrepont pour un footing en milieu d'après-midi :
14kms170 en 1h soit 4'14"/km
Fin de la séance avec 10' d'éducatifs.
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18 octobre 2010
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14:00
Après-midi ensoleillée pour un footing sur l'A/R Liesse-Marchais :
10kms540 en 45' soit 14km/h (4'16"/km)
En fin d'après-midi direction la piscine pour une vingtaine de longueurs de crawl et dos avec mon petit frère.
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16 octobre 2010
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/2010
09:54
Fraîcheur et routes humides pour une petite séance "liessoise" débutée par 20' de footing (13,3km/h) , suivies de 2' vite (18,3km/h) et de 3 LD déroulées.
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14 octobre 2010
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/octobre
/2010
16:33
Soleil et vent pour le footing de fin d'après-midi sur l'A/R Liesse - Missy les Pierrepont :
9kms560 en 40' soit 14,4km/h (4'10"/km)
A 2 jours de la Lombardie, Philippe Gilbert récidive sur le Tour du Piémont !
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13 octobre 2010
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15:02
Météo fraîche et ensoleillée pour un footing (avec 1km vite après 10kms) sur l'A/R Liesse-Pierrepont :
10kms à 14,2km/h (4'13"/km)
1km à 17,7km/h (3'23"/km)
3,45kms à 14,4 km/h (4'09"/km)
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12 octobre 2010
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17:25
Soleil et vent sur le chemin du marais pour une séance de 12 x 45"/30" à une moyenne de 19,41km/h pour des distances comprises entre 240 et 257m :
19,2/19,2/19,3/19,4/19,4/19,4/19,3/19,7/19,3
19,6/19,2/20,0 km/h
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11 octobre 2010
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17:01
Ciel ensoleillé sur les chemins du marais pour un footing de récup de 50' à 12/13km/h, suivi d'une vingtaine de longueurs de crawl et dos à la piscine avec Corentin.
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9 octobre 2010
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09:41
Chemins du marais et boucles liessoises ensoleillés pour une séance de veille de course débutée par un footing de 5kms (13,4km/h) suivi de 5 LD déroulées.
Un 3ème sacre pour Philippe Gilbert avenue de Grammont ?
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7 octobre 2010
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16:01
Météo estivale sur les routes et chemins autour de Liesse pour un "footing-LD" en fin d'après-midi :
7kms100 en 30' soit 14,2km/h (4'13"/km)
Fin de la séance avec 5 LD toniques.
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6 octobre 2010
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08:16
Vent assez fort ce matin sur l'A/R Liesse - La Paix pour un footing "fartlek" :
45' à 14,1km/h (4'15"/km)
2kms à 16,5km/h (3'37"/km)
Total : 12kms870 en 53'34" soit 14,4km/h (4'09"/km)
Une année arc-en-ciel qui s'achève pour Cadel.
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5 octobre 2010
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16:25
Douceur et ciel couvert sur le stade Levindrey pour une séance sur piste : 2 x (200/300/400/300/200) r = 45"/1'/1'/1'/3'
34"/54"/1'13"/54"/35"
34'/53"/1'13"/54"/34"
Fin de la séance avec 20' à 14,2km/h (4'13"/km).
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2 octobre 2010
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/2010
08:19
Douceur et humidité pour une petite séance matinale dans les rues de Liesse débutée par 30' de footing (13,3km/h) , suivies de 2' vites (18,1km/h) et 3 LD toniques :
8kms520 en 38'25" soit 13,3km/h (4'30"/km)
La bande à Thomas Voeckler continue l'aventure sous les couleurs d'Europcar...
Thor Hushovd champion du monde !
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