10kms : 36'19" Avaux 2014
15kms : 56'10" Villers-Semeuse 2012
20kms : 1h16'31' Maroilles 2014
Semi : 1h19'11" Reims 2016
Marathon : 3h00'56" Paris 2017
RESULTATS 2021
Sous l'éclaircie de fin d'après-midi, direction le chemin du marais pour une séance de 12 x 30"/30" à une moyenne de 19,64km/h pour des distances comprises entre 158 et 173m.
4ème maillot arc en ciel (clm) pour Fabien Cancellara, du jamais vu...
Pluie et brouillard pour un footing matinal sur l'A/R Liesse - La Paix :
14kms200 en 1h soit 4'13"/km
5ème place pour Jeannie Longo, à 28" du podium...
Pluie fine pendant midi pour une séance sur piste au stade Levindrey :
2 x (1000/1500/1000) r = 2'/2'30"/6'
3'24"/5'16"/3'23"
3'27"/5'15"/3'21"
Objectif "top 10" dans le clm pour Jeannie Longo qui participe à ses 29èmes championnats du monde. 
Une météo toujours aussi venteuse sur la route de Pierrepont pour un footing matinal (avec 1km vite) :
16kms670 en 1h15' soit 13,3km/h (4'30"/km)
Le Kényan Leonard Komon a établi un nouveau record du monde du 10 km sur route en s'imposant en 26 min 44 sec, dimanche à Utrecht (Pays-Bas). Le Kényan améliore la performance de son compatriote Micah Kogo qui s'était imposé en 27 min 01 sec à Brunssum, également aux Pays-Bas, le 29 mars 2009.
Komon, médaillé d'argent aux Mondiaux-2008 de cross-country, a devancé son compatriote Sammy Kitwara (27:11.).
Matin : Fort vent sur l'A/R Liesse - Pierrepont pour une séance "fartlek"...
10' à 15,7km/h (3'49"/km) / r = 3';
7' à 16,6km/h (3'37"/km) / r = 2';
4' à 17,4km/h (3'26"/km).
Soir : Météo pluvieuse sur l'A/R Liesse - Missy les Pierrepont pour un footing de 45' :
10kms610 en 45' soit 14,1km/h (4'14"/km)
Chaussée humide et moiteur en fin d'après-midi pour un footing actif sur l'A/R Liesse-Pierrepont :
14kms660 en 1h soit 4'05"/km
Météo estivale ce midi sur le stade Levindrey pour une séance sur piste, 2000/3' + 6 x 300/100 :
6'56" (passage au 1000 en 3'32")
56"/55"/54"/54"/54"/53"
dimanche 26 septembre 2010
Après une trentaine de longueurs de crawl et dos hier, ce midi footing nature sur les chemins autour de Liesse :
13kms140 en 1h soit 4'33"/km
Soleil et fraîcheur matinale pour une petite séance autour de Liesse et son marais débutée par 30' de footing (13,2km/h) suivies de 2' rythmées (17,4km/h) :
8kms en 35'39" soit 13,5km/h (4'27"/km)
A Mosquera l'étape, à Nibali la Vuelta...
Quelques gouttes de pluie en fin d'après-midi pour un "footing-LD" sur l'A/R Liesse - Marchais :
9kms470 en 40' soit 14,2km/h (4'13"/km)
Fin de la séance avec 8 LD déroulées.
Routes mouillées en début de matinée pour un footing actif sur l'A/R Liesse - La Paix :
45' à 14,1km/h (4'15"/km)
5' à 17km/h (3'31"/km)
10' à 14,8km/h (4'03"/km)
Vincenzo Nibali prend les commandes de la Vuelta à l'issue du clm remporté par le slovaque Peter Velits; David Moncoutié occupe désormais le 14ème rang tout en conservant sa tunique de meilleur grimpeur.
Après une trentaine de longueurs de crawl et dos hier, retrouvailles avec le vent et la route de Chivres en fin d'après-midi pour une séance de rythme (8 x ~500/1' en A/R) :
1'40/1'35/1'41/1'32/1'40/1'33/1'39/1'30
soit une moyenne de 18,15km/h
Quelques gouttes de pluie pour la séance de côtes effectuée en début de matinée sur une petite route autour de Marchais :
25' de footing + éducatifs...
... 8 côtes de 140m (en accélérant + fort sur les 50 derniers mètres)...
... fin de la séance avec 15' de footing.
Romain Feillu double la mise au GP de Fourmies - la Voix du Nord alors que David Moncoutié pointe désormais à la 13ème place sur la Vuelta.
Ciel bleu et ensoleillé ce matin pour une séance "fartlek" sur l'A/R Liesse - Vesles et Caumont :
30' à 13km/h (4'36"/km)
10' à 16,7km/h (3'35"/km)
5' à 11,8km/h (5'05"/km)
5' à 17km/h (3'31/km)
34' à 14,3km/h (4'12"/km)
Une météo agréable en fin d'après-midi pour un footing sur les routes et chemins autour de Liesse :
14kms320 en 1h soit 4'11"/km
Victoire de Thomas Voeckler au 1er Grand Prix de Québec !
Vent et soleil sur la piste du stade Levindrey pour la séance de la mi-journée :
5 x 200/30" + 2 x 800/1'30"+ 5 x 200/30" + 600
récup inter-série 1'30"
37/37/36/36/36/2'37/2'37/37/37/36/37/36/1'56
Vent et ciel nuageux en ce début de matinée pour un footing actif sur l'A/R Liesse - La Paix :
14kms290 en 1h soit 4'12"/km
Bonne 7ème place pour David Moncoutié qui intègre le top 20 au général...
Météo humide et lourde pour une séance de 10 x 300/45" sur la route de Gizy-gare :
56"/56"/57"/56"/58"/57"/56"/57"/56"/54"
soit une moyenne de 56"3
Ciel ensoleillé ce matin pour une récup' vélo sur les routes vallonnées autour de Boncourt, Lappion... :
41kms en 1h30' soit une moyenne de 27,2km/h
Au lendemain de sa victoire d'étape, Moncoucou s'empare du maillot blanc à pois bleus de meilleur grimpeur !
Chemins du marais et boucles liessoises pour une veille de course ensoleillée débutée par un footing de 6kms (13,2km/h) suivi de 3' + rapides (17,3km/h).
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ANNEE 2009 : 3 255 Kms ANNEE 2010 : 3 526,9 Kms ANNEE 2011 : 3 341,7 Kms + 2 001 Kms vélo ANNEE 2012 : 2 992,1 Kms + 3 686,9 Kms vélo ANNEE 2013 : 2 872,4 Kms + 3 110,9 Kms vélo ANNEE 2014 : 2 999 Kms + 3 418 Kms vélo ANNEE 2015 : 3 002 Kms + 3 308,3 Kms vélo ANNEE 2016 : 3 095.2 Kms + 3 360.3 Kms vélo ANNEE 2017 : 3 167.5 Kms + 3 462 Kms vélo ANNEE 2018 : 2 899.7 Kms + 2 749.5 Kms vélo + 25h09' HT ANNEE 2019 : 2 692.7 Kms + 3 974.6 Kms vélo + 23h46' HT ANNEE 2020 : 3 049.9 Kms
Janvier :
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Les différents marquages sur la piste d'athlétisme de 400 mètres
(cliquez sur l'image pour agrandir)
Calculez votre VMA, votre VO2, vos différentes allures... c'est ICI
Renforcement musculaire :
| Dist | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 800 | 1000 | |
| Vit | ||||||||
| 12,5 | 58" | 1'26" | 1'55" | 2'24" | 2'53" | 3'50" | 4'48" | |
| 13 | 55" | 1'23" | 1'51" | 2'18" | 2'46" | 3'42" | 4'37" | |
| 13,5 | 53" | 1'20" | 1'47" | 2'13" | 2'40" | 3'33" | 4'27" | |
| 14 | 51" | 1'17" | 1'43" | 2'09" | 2'34" | 3'26" | 4'17" | |
| 14,5 | 50" | 1'14" | 1'39" | 2'04" | 2'29" | 3'19" | 4'08" | |
| 15 | 48" | 1'12" | 1'36" | 2'00" | 2'24" | 3'12" | 4'00" | |
| 15,5 | 46" | 1'10" | 1'33" | 1'56" | 2'19" | 3'06" | 3'52" | |
| 16 | 45" | 1'07" | 1'30" | 1'52" | 2'15" | 3'00" | 3'45" | |
| 16,5 | 44" | 1'05" | 1'27" | 1'49" | 2'11" | 2'55" | 3'38" | |
| 17 | 42" | 1'04" | 1'25" | 1'46" | 2'07" | 2'49" | 3'32" | |
| 17,5 | 41" | 1'02" | 1'22" | 1'43" | 2'03" | 2'45" | 3'26" | |
| 18 | 40" | 1'00" | 1'20" | 1'40" | 2'00" | 2'40" | 3'20" | |
| 18,5 | 39" | 58" | 1'18" | 1'37" | 1'57" | 2'36" | 3'15" | |
| 19 | 38" | 57" | 1'16" | 1'35" | 1'54" | 2'32" | 3'09" | |
| 19,5 | 37" | 55" | 1'14" | 1'32" | 1'51" | 2'28" | 3'05" | |
| 20 | 36" | 54" | 1'12" | 1'30" | 1'48" | 2'24" | 3'00" | |
| 20,5 | 35" | 53" | 1'10" | 1'28" | 1'45" | 2'20" | 2'56" | |
| 21 | 34" | 51" | 1'09" | 1'26" | 1'43" | 2'17" | 2'51" |
